Buddy haut ! Un exercice d'entraînement de 12 minutes

Vous voulez faire une pause dans votre vie ? Écrivez votre lettre au centre d'accueil et testez ses méthodes de travail efficaces en 12 minutes !

Il s'agit d'un exercice d'endurance qui vous permet de ne pas perdre votre temps. Vous pouvez prendre la main en 12 minutes et passer une demi-journée dans le centre de tri.

- Il est possible d'obtenir des informations pendant 12 minutes. Il est recommandé de ne pas utiliser les appareils de mesure de la température, car cela entraînerait une perte de temps considérable. Ellers kan du tage lidt lavere vægt og forsøge lave dine gentagelser i lidt højere tempo. Si vous vous efforcez d'obtenir des résultats en 12 minutes, vous pouvez vous assurer que vous n'aurez pas de problème, déclare Hannah Becker, membre de l'équipe de CrossFit de Sportamores.

En compagnie de sa collègue Oona Kerttula , le duo est un club de sport classique et robuste qui passe lentement de l'exercice à l'entraînement au ski de fond.

Des soins de santé efficaces en 12 minutes

Si vous vous rendez dans un centre de tri, vous trouverez un moyen de trouver une image audacieuse. Tag, après une séance de wall ball, de yogamåtte et d'autres activités, vous pouvez vous concentrer sur l'exercice.

Une fois que l'on s'est bien occupé de soi, par exemple en faisant de la gymnastique ou de la musculation, on reste dans l'urètre pendant 12 minutes et l'on perd beaucoup de points de vue. Il s'agit de tenir un rythme soutenu à l'intérieur de l'espace de travail.

Le titre que vous voyez dans la vidéo est celui de Blacc.

#1. Wall balls | 21 répétitions

Ce jour-là, vous allez : Tenez un bold i med god vægt og stil dig med fødderne i hoftebredde mod en væg. Tenir le hardi dans l'épaule. Gå ned i en squat, på vejen op kaster du bolden så den rammer væggen cirka en meter længere oppe. Grib bolden igen og gentag øvelsen.

Tænk på : At holde ryggen rank og spænd i maven. Forskyd benene lidt nårdu kaster bolden og hold øjnene på kuglen !

#2. V-ups | 15 répétitions

Voici ce que vous devez savoir : Les V-ups sont un enchaînement de redressements assis très rapides. Vous commencez par le même mouvement que celui de la position assise, en vous plaçant sur la ligne de départ avec un bras au-dessus de la tête. Il faut donc se mettre à l'aise et prendre le dessus sur le reste pour s'asseoir en toute sérénité, même si l'on a l'impression que beaucoup de choses se passent en hauteur. Il est possible d'ajouter de la nourriture à l'intérieur de la maison en la plaçant sur le dessus de l'étagère. Il ne faut pas oublier de prendre des mesures et de demander à ce que l'on s'occupe de ces choses et que l'on s'occupe de l'ordre des choses.

Tænk på : Pour faire sauter les muscles de la tête, il faut aussi les compenser par des muscles de la tête ou des dents, comme c'est le cas actuellement.

Pour l'heure ?L'Øvelsenest plus difficile à trouver si vous avez une peau dure. Il est possible de déterminer soi-même à quel point la hauteur de l'angle de vue est élevée, en prenant soin de ne pas trop s'éloigner de la ligne.

#3. Lunges med vægt | 15 repetitioner

Vous devez d'abord.. : La première chose à faire, c'est de faire une fente dans le sens de la marche et d'y ajouter un peu d'eau dans le sens de la marche. Tag et skridt bagud og lad et udfald. Les personnes interrogées sur la façon dont les enfants se sentent à l'aise sont très nombreuses à avoir vu des élèves de 90 ans en position d'échec. Il faut donc se mettre en position de départ avant d'aller chercher le bagage à l'autre bout de la route.

Tænk på : At hverken falder ind eller ud med knæene når du går op og ned.

#4. Devil press | 9 repetitioner

Au début : Start avec la partie inférieure de la jambe sur la corde raide avec un demi-mètre d'épaisseur. Les exercices d'endurance sont des exercices qui permettent d'augmenter la vitesse d'exécution de la corde à l'intérieur du corps. Faites un burpee ou une séance d'haltères avec la tête et laissez-les au-dessus de la tête si vous avez l'impression d'être à l'étroit.

Tænk på : Pour que la force soit maximale, il faut que la force soit maximale à l'intérieur de l'échelle.

AMRAP : 12 minutes.

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