Opbyg din booty - 4 enkle øvelser
Si vous avez un poids plume dans le sac à dos et que vous avez besoin d'une aide pour vous débarrasser de votre fardeau, pourquoi ne pas le faire ? Voici 4 exercices qui donnent de super résultats.
#1 Poussée des hanches
Pour cela, vous devez faire ce mouvement : Il s'agit d'un des meilleurs exercices de musculation, qui permet à tous les muscles de s'activer.
Sæt dig med ryggen mod en bænk. Cela peut être très utile, et les animaux peuvent se stabiliser grâce à la présence d'une couche de graisse. Placer le stylo à bille et le stylo à bille sur le toit. Pointen er, at det skal blive tungere. Hvis det gør ondt, når du har harangen på hoftebenet, kan du rulle en måtte sammen og ligge den under vægtstangen.
Inden on presser hoften op, så spænd i maven så at du tipper bækkenet. Hvis du har harket fremad, bliver det lettere at spænde maven. Il faut alors se pencher sur le grenier, puis s'asseoir sur le sac. Il est possible de s'en débarrasser lorsque l'on s'en aperçoit, mais les réponses à la question de savoir s'il s'agit d'une plante ou d'un produit sont plus efficaces.
Comment faire ? Lav 12 gentagelser x 3.
Pour plus d'informations ? Il s'agit de creuser sur le sol ou de laver le bois sur la table.
Pour les personnes âgées ? Sæt mere vægt på.
#2 Lige dødløft
Il est préférable de laver les vêtements : L'effet de levier est très utile pour les ballets et les sacs à dos.
En position de départ, il est possible de s'asseoir sur une surface plane et large, au milieu des pieds. Les enfants sont invités à s'asseoir sur les bancs de l'école et à regarder le ciel en toute tranquillité Sænk overkroppen og hold ryggen in en ret position. La barre, que vous tenez dans une position prononcée, risque de s'enfoncer dans le sol.
Kom op når du ikke kan holde ryggen ret længere. Knæene kan være let bøjede. Vous devez vous assurer que vous êtes en mesure d'utiliser la langue de votre choix.
Comment faire ? Lav 12 gentagelser x 3.
Pour plus d'informations? Si vous avez besoin d'un logement, vous pouvez vous renseigner sur la façon dont vous vous tenez après une journée de travail, mais aussi sur la façon dont vous vous tenez à l'écart des autres. Le ciel s'ouvre et se ferme - c'est ainsi que vous vous sentez naturellement à l'aise. Vous pouvez aussi le faire avec un kettlebell et une haltère.
Pour l'entraînement ? Faites la même chose, mais sur le côté, avec une haltère ou avec une jambe de bois.
Variante de l'exercice : Lige dødløft på en side ad gangen
Det ene ben skal komme lidt bagud og være mere bøjet. L'autre côté se trouve à un niveau inférieur et il s'agit d'un autre côté, sur lequel vous pouvez vous appuyer. Kroppen er i en neutral og lige position.
Løft hælen på det andet ben, så at du står på tæer og fald nedover. La position de l'enfant sur l'arbre peut être très basse.
#3 Den tissende hund
Derfor skal du lave denne øvelse : Her sker en ordentlig aktivering i ballemusklerne ! Il est important que vous puissiez travailler avec les balles de golf, car elles sont toujours très présentes dans les sacs.
Il est possible d'utiliser le feu avec des hanches sous les crânes et un petit pain de gomme (un petit pain de gomme très léger) sur les genoux.
Il s'agit d'une bonne façon de faire et de laisser les choses se dérouler comme elles le souhaitent. Vous pouvez aussi vous asseoir dans la salle de bain !
Comment faire ? Lav 15 gentagelser på hver side x 3.
Pour plus d'informations ? Mettez la main à la pâte.
Pour la location ? Si vous avez pris contact avec le sac. Prøv et hårdere gummibånd.
#4 Goblet squat med gummibånd
Pour cela, vous devez faire ce mouvement : Il s'agit d'un exercice complet. Il s'agit d'un exercice complet. Il faut donc que vous vous battiez sur une corde raide et que vous fassiez appel à une musculature raide. Vous vous sentez bien dans votre peau et vous vous sentez bien dans votre peau, vous vous sentez bien dans votre peau et vous vous sentez bien dans votre peau.
La prise en charge d'une haltère en forme de crâne se fait à l'aide d'une haltère en forme de gomme qui se trouve sous les genoux. Tenez un kettlebell sur la poitrine avec une barre d'albuerne à l'intérieur du corps. Il est important de tenir les haltères en position verticale sur la barre et de les lâcher en position verticale, afin d'éviter que les bras ne s'inclinent vers l'avant.
Il est conseillé d'utiliser les haltères et de les couper en deux, afin de renforcer l'activité physique dans la salle de musculation. Chaque corps doit être placé solidement sur le sol. Une fois que vous avez pris la décision, vous devez la prendre en compte dans le calcul de votre budget.
Pourquoi ? Ouvrez la porte et ajoutez 12 x 3.
Pour un résultat satisfaisant ? Fjern gummibåndet
Pour l'eau ? Il s'agit d'une méthode de travail qui peut également être utilisée avec une pince.
Tous les sujets sont abordés et instruits par Charlotte Beijer, PT, à Sats i Bromma, Stockholm.
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