Vous avez envie de faire des squats à la vanille ? Avec l'aide d'une séance d'entraînement, vous pouvez même obtenir les meilleurs résultats. Voici l'ultime programme d'entraînement !
Avec les hashtags #NeverSkipLegDay et #AfterLegDay, il est facile de se rendre compte de la popularité de l'idée de faire un peu d'exercice sous le prétexte de passer au gymnase. PT:n Anna Stålnacke, qui s'occupe de Gymmet som bland annat finns på Liljeholmen, est l'une des personnes qui s'occupent de ces questions et qui a précisé ce que vous devez faire pour obtenir des avantages réels.
- Choisissez une passe de trancannage qui s'applique à différents types de muscles, puis demandez à ce que tous les muscles du corps soient trancannés pour obtenir le meilleur résultat possible. Cela signifie qu'il faut avoir une bonne dose d'énergie, mais aussi qu'il faut être capable de s'adapter à toutes les situations. Då bygger du verkligen muskler, säger Anna Stålnacke.
Si vous avez besoin d'inspiration pour faire du sport, Anna Stålnacke vous conseille de faire des exercices sur Instagram, de faire du sport ou de faire du sport avec un appareil. Elle nous présente les meilleurs conseils pour vous aider à vous débarrasser de vos jambes et de vos pieds.
Entraînement pour les jambes d'Anna Stålnackes
#1 Sumo deadlifts | 15 répétitions x 3
La jambe droite est composée d'un fœtus et d'une grosse jambe droite. Prenez le banc et placez l'épaule à côté de la marque dans un trou de marque. Tänk på att sänka axlarna och skjuta bak och ihop skulderbladen. Essayez d'atteindre le sommet de la pyramide.
Les mouvementssont les suivants : les jambes sont courtes, les jambes sont longues et les jambes sont longues.
#2 Back squats | 15 répétitions x 3
Faites des flexions de jambes sur les haltères avec une pointe en forme d'aiguille. Faites un squat avec la partie supérieure du corps et faites un squat avec la partie inférieure du corps. Tenez compte du fait que l'enfant peut prendre des photos et les regarder en face. Spänn rumpan i topppläget.
Vous pouvez faire ce qui suit: les exercices.
#3 Hip thrusts | 15 répétitions x 3
S'asseoir sur le sol avec une jambe droite et une jambe gauche. Sitt med den övre delen av ryggen mot en bänk. Placer les doigts de gant au-dessus de la tête. Pressa sedan höften uppåt medan vous håller både höften och ryggen rak. Il convient de se placer dans une fenêtre de 90 degrés et de s'asseoir sur le dessus de la table.
Du tränar : säte.
#4 Walking lunges | 15 répétitions x 3
Faites glisser la jambe de bois sur l'axe de la jambe de bois, puis posez la jambe de bois sur l'axe de la jambe de bois. Faites une chute dans le cadre où le cheval ne peut pas se détacher. Appuyer sur l'étiquette de la photo, à l'aide d'un stylo à bille. Stanna inte i toppläget utan fortsätt framåt på en gång till nästa utfall. Si vous prenez une position un peu plus longue, vous pouvez même utiliser les muscles de votre corps lorsque vous appuyez sur le haut de votre corps.
Du tränar : hela benen.
LÄS MER : Vous pouvez aussi vous servir de Blaccs comme d'une arme à feu
LÄS MER : Un peu plus d'entraînement dans la rue pour une meilleure santé
