#sportacore pass 3 !

Nous sommes heureux de vous annoncer que nous avons reçu le premier laissez-passer pour le sport et que nous avons pu le faire à la fin de l'année !

#sportacore fortsätter ! Sous le mois d'avril, PT:n et Staffan Eklund, le directeur des ventes, tentent d'obtenir trois heures de travail dans la ville. Ce n'est qu'une fois qu'il a été décidé de faire passer le numéro 3 de la carte de crédit à la première carte de crédit de l'entreprise.

- Il s'agit d'une passe combinée qui permet d'éviter le plus possible de perdre des points de vue, mais qui ne permet pas d'atteindre tous les points de vue. Il est important d'apprendre à se servir des mains de l'enfant si l'on veut qu'il se sente bien ou si l'on a la possibilité d'aller au gymnase. C'est ce que dit Staffan Eklund, qui blogue sur Finest.se.

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#SPORTACORE : PASS 3

1. Rotation dans la position du bras

Tränar : Sneda, inre magmusklerna och ländryggen.

Tendre la main vers le haut : Var avslappnad i skulderbladen. Fokusera på att rotationen ska vara i bålen, inte i höften.

Répétiteur : 20 (10 pour tous les cas, même les plus rares).

Set : 3.

- Ställ dig så att vous har hart axelbrett avstånd mellan dina fötter och händer. Tänk på att ha en rak hållning.

- Rotera höger knä in mot vänster armbåge. Håll huvudet stilla och blicken riktad rakt ner i golvet. Gå tillbaka till utgångsposition och rotera in vänster knä mot höger armbåge.

2. Utfall med hantel

Tränar : Sneda magmuskler och inre bål.

Tänk på det här : Gör en markering i golvet att ha som referens så att dina utfallssteg blir lika långa varje gång.

Répétiteur : 20 (tio på varje sida).

Set : 3.

- Ta en hantel i lagom vikt i ena handen. Ha en rak hållning. Il s'agit de trouver un point d'appui pour le crâne de l'enfant.

- Faites un test d'urine. Si vous portez le hanteln dans votre main gauche, vous pouvez utiliser une pince à vaisselle ou une pince à cheveux. Pressa samtidigt armen med hanteln rakt upp. Cliquez sur le bouton pour que l'armement ne soit pas endommagé et que le bouton s'allume au-dessus de la photo. L'éclairage est très efficace, mais il n'est pas très bon pour les enfants. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble afin de pouvoir se glisser dans le sol en cas d'accident de la route. Les enfants ont besoin d'un bras et d'une jambe en bon état.

3. Exercices d'endurance avec abdominaux

Tränar : Raka magmuskler och ländryggen.

Tänk på det här : Anpassa vikten så att du kan utföra rörelserna korrekt under hela övningen.

Répétiteur : 15.

Set : 3.

- Håll hantlarna utåt från kroppen med lätt böjda armar. Böj benen och placera fötterna med höftbrett avstånd i golvet.

- Pressa sedan ihop hantlarna med neutrala skulderblad soå att ryggen pressas ned mot golvet.

-Ensuite, vous pouvez faire un redressement assis. Rikta hantlarna något framåt medan du pressar överkroppen uppåt. Remontez aussi loin que vous le pouvez, puis faites une pause dans la salle de bain.

4. Un plan d'action efficace

Tränar : Inre magmusklerna, ländrygg, triceps och axlar.

Tänk på det här : Le bras doit être placé parallèlement à l'axe de la tête.

Répétition : 10.

Set : 3.

- Håll kroppen i en rak linje. Håll blicken riktad nedåt med avslappnad nacke. Spänn till bålen !

- Prenez d'abord l'avion sur un bras si vous avez un bras sur le dessous de la tête. Si vous êtes en train de voler, vous devez prendre les autres bras dans la même position que celle que vous voyez dans le tableau. Därefter trycker du up armarna en i taget tills you kommer tillbaka till utgångsläget. Il s'agit d'une tâche de longue haleine qui s'inscrit dans le cadre d'un projet. C'est aussi un lieu et une méthode.

5. Bras avec rotation

Tränar : Sneda magmusklerna.

Tänk på det här : Att hålla kroppen rakt. Vrid inte höften för mycket i slutläget. Följ armens rörelse med blicken.

Répétiteur : 20 (tio på varje sida).

Set : 3.

- Le corps de l'enfant s'est brisé et s'est enfoncé dans la peau. Rikta blicken nedåt.

- Vrid upp una armen och överkroppen. Låt blicken följa armens rörelse upp mot taket. Återgå till utgångspositionen. Upprepa sedan rörelsen med andra armen.

Passet i korthet :

1. Rotation i armhävningsposition 3x20.
2. Utfall med hantel 3x20.
3. Pressions sur les hanches avec redressement assis 3x15.
4. Planche à roulettes 3x10.
5. Bras en rotation 3x20.

LÄS MER : Sportacore Pass 2
LÄSMER : Sportacore Pass 1
LÄS MER : Staffan Eklund : De flesta tränar coren för lite

Fotograf : Oscar Jettman