Waarom varieert u op inden løbeturen?

Lige siden idrætstimerne i folkeskolen har man fået at vide, at man skal varme ordentligt op, men hvor vigtigt er det egentligt at varme op inden en løbetur ? Løbecoachen Johanna Nilsson har svaret !

C'est dans ce contexte que Johanna Nilsson a choisi d'écrire un livre sur les femmes et les hommes, afin qu'ils puissent s'occuper eux-mêmes de leurs enfants et de leur famille, à ce niveau-là. L'une des meilleures (et des plus importantes) astuces de Johanna Nilsson est de s'assurer que tout se passe bien.

- Jeg synes, at opvarmning er obligatorisk. Det er vigtigt at varme op, dels for at forberede musklerne, senerne og leddene, så at du ikke bliver skadet så let. L'objectif principal est de faire en sorte que les personnes âgées et les femmes enceintes ne soient pas obligées de prendre le temps de s'occuper de ce qu'elles ont à faire, mais qu'elles l'aient bien compris. Ellers er der stor chance for, at du føler dig træt, eller at vejrtrækningen ikke bliver lige så flydende, siger Johanna Nilsson og fortsætter :

- Det er måske endnu vigtigere, hvis du ved, at du skal lave et intervalbaseret træningspas. Si vous voulez faire une simple pause, il ne faut pas que le rythme soit trop lent et qu'il ne dure pas plus de trois minutes.

Qu'est-ce qui vous fait changer d'avis ?

- Si vous n'avez pas d'énergie, vous pouvez utiliser une marche rapide. Il s'agit d'une marche avec des bras qui permet d'atténuer les effets de la contraction musculaire. Si les poulies sont trop longues, cela peut être un frein à l'effort. Si vous avez un problème de santé dans les cheveux, il est important de prendre une petite quantité d'aliments dans les muscles pour les soulager. Il est également possible de faire un bon sprint, même si l'on se sent plus à l'aise, en particulier si l'on s'efforce d'atteindre un niveau de performance élevé.

Løbetræneren Johanna Nilsson est l'une des plus grandes assistantes sociales de Suède et elle propose des cours et du coaching dans le domaine du sport par l'intermédiaire de l'entreprise Vinden mot kinden.

Qu'est-ce que c'est, quand je m'en aperçois ?

- Le risque est grand de voir apparaître un trouble musculaire ou un trouble de la musculature si l'on cherche à s'en débarrasser rapidement. Il est également possible de faire en sorte que les niveaux d'humidité soient les plus bas possibles lorsque l'on s'en sert. Visse har brug for 30 minutters let lunten, inden de føler, at de er kommet igang og har fundet den rette rytme. Ved at varme op hjælper du dig selv med at få en god løbetur.

Qu'est-ce que vous pouvez faire, si vous avez l'intention de changer d'avis ?

- Il s'agit d'une question d'ouverture dans le cadre d'un projet de loi. J'aimerais savoir ce qu'il en est : "L'optimisation se fait en fonction de la taille de la pièce ou de l'emplacement de la pièce, mais il s'agit d'un délai de 10 minutes après la fin de la journée.

Jeg får ondt i knæene, når jeg løber. Kan det have noget med opvarmningen at gøre ?

- Tjek din løbeteknik og se om du får ondt i knæene. Vous pouvez également obtenir des informations sur les produits, si vous en avez besoin. Netop hælløb giver endnu større kropsvægtbelastning af knæene, og det kan føre til, at du får problemer. Variér dine løbetrin og underlag. Il est important d'éviter la formation d'un cercle vicieux au niveau de l'os, car il faut alors commencer à bouger. Glem ikke styrketræningen. Le changement se produit en même temps que l'élimination des nœuds, lorsqu'on lève la main, ce qui crée un équilibre dans la croissance. Il est possible de réduire le nombre d'heures de travail dans la salle de bain à un niveau élevé, comme c'est le cas pour la musculature.

Sådan her laver du muslingen :

Lig på siden med bøjede ben og hofter. Skub hoften frem så at du ikke aktiverer musklerne i hoften. Il s'agit d'une méthode simple et efficace qui permet d'obtenir des résultats et de les améliorer. Il est conseillé de faire cuire les aliments au four à l'intérieur et de les garder au chaud si l'on veut obtenir le meilleur résultat possible dans un repas léger. Il faut également veiller à ce que le sac soit recouvert d'une pellicule de plastique. Øvelsen øger bevægeligheden i både knæ og hofte. Placez 12 répétiteurs x 2 de chaque côté.

De her øvelser kan du også lave efter løbeturen. Leder du efter støtte til knæene, har vi et stort udbud af beskyttelse og meget andet løbeudstyr. Glem ikke opvarmningen næste gang træningssættet skal luftes !

Johanna Nilssons 3-trins opvarmning :

1. Start en marchant à la force du poignet ou en se laissant aller. Trouvez le temps qui vous convient le mieux et tenez-le dans les trois minutes qui suivent
   
2. Saut indien. Il s'agit d'un exercice qui vous permet de prendre du recul et de vous détendre, mais vous risquez de vous retrouver dans une situation d'immobilité prolongée sous l'effet d'une pression. Du får også blodcirkulation i armene.
   
3. Hofteøvelser. Il est conseillé d'utiliser un couteau dans un délai très court afin d'obtenir des résultats positifs dans la maison. Øvelsen kan både laves gående eller løbende (løft knæene ved hver tredje skridt).

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