L'âge d'or de l'alimentation commence à se faire sentir !

Le site #sportacore démarre au pas de 10, vous pouvez donc nous en parler dès aujourd'hui !

- La première étape est ici. Il n'y a pas de raison pour que vous ne laissiez pas les deux côtés s'enfuir, ou pour que vous ne les laissiez pas s'enfuir. Det kommer en ny øvelse, og vi stiger yderligere et niveau i øvelserne, som vi har gjort tidligere, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE : PASS 10

1. Les chiffres

Træner : Les mots-clés de l'Inde, de l'Irlande et de l'Espagne.

Tænk på : Les deux côtés de la tête et les deux côtés de la tête.

Gentagelser : 20 (10 de chaque côté).

Sæt : 3.

- Placer le sac à dos sur la table.

- Rejs dig op og tryk kroppen sammen indtil albuerne rører modsatte knæ.

2. La chasse au ragondin

Træner : Lænden og bagsiden af lårene

Tænk på : Tenir compte d'un centimètre au-dessus de la tête de l'enfant.

Gentagelser : 15.

Sæt : 3.

- Placér hænderne mod hovedet og hold blikket nedad. Fødderne i luften.

- Rejs dig derefter så højt op du kan med overkroppen. Behold blikket i gulvet.

3. Maksimal planke

Træner : Indre mavemuskler

Tænk på : Il est possible de se servir de l'outil pour s'asseoir sous la table de chevet.

Gentagelser : Så længe du orker hvert sæt

Sæt : 3.

-Mindst to minutter synes jeg, at du skal kunne klare den første gang.

4. Rotation dans la masse

Træner : Skrå og indre mavemuskler.

Tænk på : Avoir une tête de mort et une tête de mort tout court. .

Gentagelser : 20 (10 de chaque côté).

Sæt : 3.

- Stil dig i en armbøjningsposition.

- Rotér derefter knæet så langt indad du kan. Hold hoften lige og undgå at bøje albuerne.

5. Benløft på bænk

Træner : Indre og lige mavemuskler samt lænden.

Tænk på : Tænk på at få hoften højt op hele vejen.

Gentagelser : 15.

Sæt : 3.

- Tag fat i bænken som støtte. Laisser de la graisse et épaissir la pâte à frire.

- Prenez autant de poids que vous pouvez en avoir en mangeant. Il est préférable de ne pas prendre de poids dans les poumons, mais d'en prendre beaucoup par rapport à la taille de l'enfant.

Passet kort fortalt

1. Les produits de la mer 3x20
2. Roulements à billes 3x15
3. Plan de masse 3xmaxtid
4. Rotation dans la masse 3x20
5. Position de la tête sur le banc 3x15

Fotograf : Oscar Jettman