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L'hématothérapie est-elle efficace ? Il faut d'abord se rendre à la salle de sport pour faire une bonne séance d'entraînement. Avec une bonne dose d'énergie et des exercices intelligents, vous pouvez trouver une méthode efficace et rentable.
Matthew Griffiths , ambassadeur deCasalls, travaille en tant qu'assistant personnel à Göteborg et est un fervent adepte du träning fonctionnel, c'est-à-dire du träning qui se distingue par son style et sa rigueur et qui aide à trouver des solutions aux problèmes de la vie quotidienne. Nu har han satt ihop ett träningspass att göra hemma, som passar alla oavsett träningsnivå, bara för Sportamore magazines läsares skull.
- J'ai mis au point un programme d'entraînement fonctionnel qui permet d'améliorer la qualité de l'air et que vous pouvez utiliser dans la maison. Celui qui est un enfant peut obtenir une formation en cours d'emploi, et celui qui est un homme d'affaires peut obtenir plus de trois fois le même nombre de points. L'homme qui veut vivre de 30 à 60 semaines entre chaque période de travail, le dit.
L'hémorragie qui affecte la tête de l'enfant
Exercice 1 : Pompes de stabilité
Répétition : Un maximum de 30 secondes.
Gör så här : Börja med händerna på foam rollern, axelbrett isär, och fötterna på marken, höftbrett isär. Placez l'appareil dans une position plane et tenez-le dans une rangée de lignes allant de la tête à la tête. Si la poignée est placée dans une ligne de force, il faut l'incliner vers l'avant et l'incliner vers l'arrière avec le bras de la poignée. En cas de changement de ligne, essayez de remonter jusqu'à la position de départ. Om du vill kan testa att sedan ha en hand i taget på rullen och den andra på golvet.
Apprentissage 2 : Extension de la hanche en position allongée
Répétiteur : Un peu plus de 30 secondes, mais plus d'une répétition en même temps.
Gör så här : Ligg på rygg med böjda ben och bandet precis under knäna. Böj knäna ungefär 90 grader. L'hélice peut s'enfoncer dans le sol et la tête peut s'enfoncer dans l'eau. Si vous voulez vous débarrasser d'un couteau ou d'une paire de chaussures, prenez le temps d'aller plus loin que ce que vous pouvez faire, mais ne vous contentez pas d'un simple coup de fil. Faites de l'orthographe et regardez vers le haut si vous ne tombez pas dans les nœuds !
Exercice 3 : Abduction de la hanche en position debout
Répétiteur : Un maximum de 30 secondes.
Faites un peu plus : Stå mot något stadigt, som en vägg eller ett bord, med fötterna höftbrett isär och bandet precis ovanför knäna. Lägg tyngden på höger ben och lyft vänster ben åt sidan så långt du kan samtidigt som du håller överkroppen rak. Sänk benet långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. Gör detta i 30 sekunder med ena benet, vänd dig sedan om och gör samma sak med det andra benet i 30 sekunder innan du vilar.
Objectif 4 : Rotation du tube de résistance en position debout
Utrustning : Tube de résistance.
Répétiteur : Så många som möjligt på 30 sekunder.
Faites un tour complet : Fäst bandet så att det sitter ordentligt, ungefär i brösthöjd. Stå med fötterna höftbrett isär och ena sidan av kroppen vänd emot bandet. Tapez dans un sac à main avec une tête de bœuf. Se till att bandet är spänt. Rotera och dra bandet kontrollerat tvärsöver kroppen i en 180 graders båge från vänster till höger. Le contrôleur doit être utilisé jusqu'à la position de départ et doit être utilisé pour le plus grand nombre d'heures possible, jusqu'à 30 heures. Gör likadant på andra sidan. Känn hur det bränner i magen !
Expérience 5 : Tractions en arrière avec le tube de résistance
Utilisation : Tube de résistance.
Répétiteur : Un maximum de 30 secondes.
Faites un peu plus : Remplir la bande jusqu'à ce qu'elle soit bien positionnée, sans la briser. Tapez sur la main gauche avec des bras courts. Il faut que la bande soit longue et que l'on s'arrête à la hauteur de l'épaule. Prenez un petit bakåt kliv, avec un nœud sous la tête, et tirez la même bande sur la poitrine. Alterner entre les hanches et les pieds dans tous les cas où vous le souhaitez.
Objectif 6 : Balle d'entraînement et coupe de bois
Utrustning : Medicinboll.
Répétiteur : Un maximum de 30 semaines.
Faites un peu de bruit : Stå med fötterna höftbrett isär och håll bollen vid vänster knä. Lier le corps en diagonale vers le haut et vers le haut sur l'axe principal. En outre, il faut se rendre à la position de départ avec le contrôle et préparer le plus grand nombre possible d'heures de travail en 30 secondes. Faites la même chose dans une autre salle lorsque vous faites des sauts avec des vêtements en bois.
Objectif 7 : Finir à la corde à sauter
Utrustning : Sauter à la corde.
Répétition : Så många hopp som möjligt på 60 sekunder.
Gör så här : Hoppa så fort du kan i 60 sekunder.
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