Des mesures efficaces pour les personnes âgées

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Vous pouvez également vous rendre dans un centre de formation pour trouver une bonne formation. Grâce à des outils simples et intelligents, vous pouvez obtenir un résultat très efficace.

L'ambassadeur deCasalls, Matthew Griffiths , travaille en tant que transporteur personnel à Gøteborg et est un fervent adepte du transport de marchandises, mais aussi du transport qui s'appuie sur des modèles de style et de mobilité et qui aide à prendre des décisions en matière d'emploi dans les transports. Il a également participé à un programme de formation qui s'adresse à tous les utilisateurs de la formation, mais aussi aux lecteurs du magazine Sportamore.

- Je suis à l'origine d'un programme d'apprentissage amusant, avec une lettre d'accompagnement, que vous pouvez utiliser à la maison. Celui qui a des problèmes de santé peut s'occuper de son gang, et celui qui a des problèmes de santé peut s'occuper de ses problèmes de santé. Ha som mål å hvile 30 til 60 sekunder mellom hver øvelse, sier han.

Øvelse 1 : Pompes de stabilité

Utstyr : Rouleau en mousse.
Répétitions : Un peu plus de 30 secondes.

Slik gjør du : Begynn med hendene på foam rolleren, med skulderbreddes avstand, og føttene på bakken, hoftebreddes avstand. Stå i plankeposisjon og hold kroppen i en rett linje from hodet til føttene. En cas d'utilisation d'une ligne de retrait forte, il est préférable d'éviter de se retrouver dans une situation où les bras sont tendus jusqu'à l'utilisation de la ligne de retrait. En cas d'erreur sur la ligne, essayez de vous opposer à l'ouverture de la ligne. Om du vil kan du teste å ha en hånd av gangen på rullen og den andre på gulvet.

Øvelse 2 : Extension de la hanche en position allongée

Utstyr : Miniband.
Repetisjoner : Så mange som mulig på 30 sekunder, men utfør hver øvelse nøye.
Slik gjør du : Ligg på ryggen med bøyde ben og båndet akkurat under knærne. Bøy knærne omtrent 90 grader. L'hélice peut être placée dans le creux de la vague et la tige peut être posée sur le sol. Si vous avez besoin d'une aide pour la mise en place d'un système de gestion de l'eau ou d'un système de gestion de l'eau, vous devez vous rendre compte que vous avez besoin d'un système de gestion de l'eau pour la mise en place d'un système de gestion de l'eau. Ne pas hésiter à s'énerver et à s'asseoir pour ne pas tomber dans le piège de l'épine dorsale !

Øvelse 3 : Abduction de la hanche en position debout

Utstyr : Miniband.

Répétitions : Un peu plus de 30 secondes.
Slik gjør du : Stå mot noe stødig, som en vegg eller et bord, med føttene i hoftebreddes avstand og båndet akkurat ovenfor knærne. Legg tyngden på høyre ben og løft venstre ben til siden, så langt du kan samtidig som du holder overkroppen rett. Senk benet langsomt og kontrollert tilbake til startposisjonen. Gjør dette i 30 sekunder med det ene benet, deretter snur du deg og gjør det samme med det andre benet i 30 sekunder før du hviler.

Øvelse 4 : Rotation du tube de résistance debout

Utstyr : Tube de résistance.
Repetisjoner : Un peu plus de 30 secondes.
Slik gjør du : Fest båndet slik at det sitter godt, omtrent i høyde med brystet. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og den ene siden av kroppen vendt mot båndet. Ta tak i det ene håndtaket med begge hendene. Sørg for at båndet er stramt. Roter og dra båndet kontrollert tvers over kroppen i en 180 graders bue from venstre til høyre. Kom kontrollert tilbake til startposisjonen og gjenta så mange ganger som mulig på 30 sekunder. Faites de même sur les deux côtés. Kjenn hvordan det brenner i magen !

Øvelse 5 : Tractions arrière sur tube de résistance

Utstyr : Tube de résistance.
Répétitions : Un peu plus de 30 secondes.
Slik gjør du : Fest båndet slik at det sitter ordentlig, omtrent i høyde med brystet. Il est conseillé de prendre des mesures de protection contre les coups d'éclat. Sørg for at båndet er stramt og stå med føttene i hoftebreddes avstand. Ta et kort steg bakover, med knærne under hofta, og dra samtidig båndet mot brystet. Ta annenhver gang høyre og venstre ben hver gang du drar.

Øvelse 6 : Balle d'entraînement, coupe de bois

Utstyr : Medisinball.
Répétitions : Un peu plus de 30 semaines.
Slik gjør du : Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold ballen ved venstre kne. Løft ballen diagonalt opp og over høyre skulder. Gå kontrollert tilbake til startposisjonen og gjenta så mange ganger du kan i 30 sekunder. Faites de même avec les autres parties du corps lorsque vous commencez à prendre des coups sur les genoux de votre enfant.

Øvelse 7 : Sauter à la corde

Utstyr : Hoppetau.
Répétitions : Så mange hopp som mulig på 60 sekunder.
Slik gjør du : Hopp så fort du kan i 60 sekunder.

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