Faites votre entraînement de cardio à la maison en 8 minutes seulement. Voici deux séances HIIT (à haute intensité) géniales à essayer immédiatement !
HIIT signifie " Entraînement par intervalles à haute intensité " (de l'anglais High Intensiy Interval Training) et fait référence à tous les entraînements qui vous obligent à faire un effort maximum sur une courte période de temps. Un bon entraînement d'HIIT améliore votre condition physique, brûle des calories tout en renforçant vos muscles. En d'autres termes, c'est un entraînement complet et les séances sont courtes, alors vous pouvez facilement les faire sur votre pause déj', par exemple !
Voici comment fonctionne le HIIT :
Les entraînements HIIT que l'on vous présente ici sont des entraînements de Tabata Training. Le Tabata est un type d'entraînement HIIT basé sur un mélange d'exercices qui entraînent aussi bien le physique que le cardio. Un entraînement de Tabata typique comprend entre 30 et 60 secondes d'effort physique suivies de 10 secondes de repos. La séance d'entraînement ci-dessous ne prend que 8 minutes à faire. Vous pouvez la réaliser depuis chez vous, vous n'avez besoin d'aucun accessoire et la séance brûle en moyenne 140 kcal par intervalles.
Il n'est pas toujours facile de garder une oeil sur le chronomètre quand on s'entraîne seul(e) à la maison. Facilitez-vous la vie avec une montre sportive ! Découvrez ici de superbes montres sportives pour tous les budgets.
HIIT : programme d'entraînement 1
- Burpees : 60 secondes
- 10 secondes de repos
- Fentes avant : 45 secondes
- 10 secondes de repos
- Rotation du corps en planche : 30 secondes (planche, planche sur le côté droit, planche, planche sur le côté gauche, etc.)
- 10 secondes de repos
- Répétez 3 fois
HIIT : programme d'entraînement 2
- Burpees : 60 secondes
- 10 secondes de repos
- Patineur : 45 secondes
- 10 secondes de repos
- Planche avec saut (ramenez les pieds sous les hanches en sautant, puis sautez à nouveau pour ramener vos pieds à la position de déparr) : 30 secondes
- 10 secondes de repos
- Répétez 3 fois
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Créez votre propre séance HIIT
Le programme d'entraînement ci-dessus a été mis au point par Daphnie Yang en collaboration avec Polar. Si vous le souhaitez, vous pouvez facilement créer votre propre entraînement :
1. Choisissez vos 3 exercices préférés.
2. Effectuez le premier exercice pendant 60 secondes, puis reposez-vous 10 secondes.
3. Exécutez l'exercice suivant pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
4. Effectuez le dernier exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
5. Répétez cet enchaînement 3 fois.
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