Caroline Lidman a créé un blog de jogging sous le nom de Fort et de framgångsrikt. Hon vet hur du tränar upp din kondition snabbt och framgångsrikt. Lösningen stavas intervaller.
Pour vous aider à trouver un bon état de santé, Caroline Lidman, auteur du livre Fort och framgångsrikt, vous propose des intervalles de temps en temps.
- La question de savoir si vous pouvez vous servir d'un intercalaire de printemps se pose, car il s'agit de savoir ce que vous avez fait après votre départ. Le plus important, c'est que j'arrive à le faire en un clin d'œil. Après avoir pris un congé de deux minutes, j'ai pris des intervalles et, après cela, j'ai pris un congé de deux minutes pour aller chercher de l'argent.
Intervaller passar alla löpare oavsett nivå, eftersom de går att anpassa efter just din nivå. När du blandar högt tempo med inslag av vila blir du snabbare i spåret. Si l'on veut s'en débarrasser, on peut dire que si l'on fait du jogging dans le même tempo, on se retrouve dans la même situation si l'on fait du jogging dans le même tempo. Si vous utilisez des intervalles, vous serez plus lent, ce qui vous permettra d'obtenir des écarts de température et de vous débarrasser de la fatigue. Les intervalles sont très longs, et il est donc important de les respecter scrupuleusement.
- J'essaie de varier et de faire en sorte que les choses se passent bien. Le meilleur conseil que je puisse vous donner pour que vous puissiez profiter au mieux de votre séjour est de choisir une bonne liste de lecture et d'avoir un bon fan pour que vous puissiez écouter ce qui se passe !
Caroline Lidman à l'écoute ! Fotograf : Jörgen Brennicke
Caroline Lidmans tre favoritintervaller
1. 2+1+30
Un intervalle de peau que vous avez mis en place et qui est très varié et très bon parce qu'il y a une petite partie qui se trouve entre les deux côtés.
Allez-y :
Spring 2 minuter
Gåvila 1 minute
Spring 1 minute
Gåvila 1 minute
Spring 30 secondes
Gåvila 1 minute
Remplissez trois pages !
(Si vous vous rendez à l'aéroport et que vous téléphonez, vous pouvez choisir 3 fois (2 minutes + 1 minute + 30 secondes) avec un intervalle de 1 minute entre tous les intervalles)
2. 60-30
L'intervalle le plus long, combiné à une durée de deux minutes, est de 35 minutes. Il s'agit là d'un exercice très utile qui permet d'obtenir une bonne qualité de vie et de se préparer à l'effort !
Gör så här :
Låt en rullande klocka gå i 15 minuter. L'utilisation de Spring lite est possible en 60 secondes et varie en 30 secondes de temps de travail.
3. Pyramide
Dans le Pyramiden, les périodes d'intervalles se succèdent à un rythme soutenu et à un rythme régulier. Il s'agit d'un intervalle de longue durée qui peut être utilisé et qui peut être utilisé lorsque l'on veut tester un produit.
Gör så här :
Maxa i 30 sekunder - vila 1 minut
Maxa i 45 sekunder - vila 1 minut
Maximum 60 secondes - 1 minute
Maxa i 90 sekunder - vila i 90 sekunder
Maxa i 60 sekunder - vila 1 minut
Maxa i 45 sekunder - vila 1 minut
Maxa de 30 secondes - à partir de 2 à 3 minutes de marche
