Vrouwelijke supersvedige squats
Quels sont les plus grands défis à relever ? Pischa Strindstedt, l'un des plus grands entraîneurs de chevaux en Suède, présente les différentes variantes de squats, ce qui lui permet d'avoir un sac à dos bien rempli.
Pischa Strindstedt est l'auteurde plusieurs études personnelles en Suède et a participé à une étude sur les squats à Stockholm - Wörkout The Studio. En savoir plus sur ce sujet !
Les squats sont une forme d'exercice intense, qui vous permet de prendre conscience de la façon dont vous pouvez vous améliorer. Les squats impliquent l'utilisation d'appareils de musculation et d'accessoires de musculation, mais il est essentiel d'utiliser des techniques de pointe. La plupart d'entre eux ont des couteaux qui s'enlèvent et d'autres ont des coussins d'air pour plus de sécurité.
Il n'y a pas d'astuces qui permettent de tenir le rang, d'avoir une bonne marge de manœuvre et d'épaissir le cœur. Il est important d'avoir un corps solide et une tête bien faite.
- Si vous disposez d'une bonne technique, lorsque vous faites des squats, vous pouvez combiner 2 ou 3 des exercices les plus courants sur un tronc d'arbre. Si le squat n'est pas une bonne solution, vous pouvez l'appliquer à une variante ou utiliser une bonne technique au niveau du sol, explique Pischa Strindstedt, un expert en la matière.
1. Les sprawlersquats
- Her bliver hele kroppen involveret, og derudover udfordrer du konditionen, siger Pischa Strindstedt.
Voicicomment procéder : Start dans une position stable, puis vous vous élancez dans un plan de squat.
Sautez en position accroupie, c'est-à-dire que vous pouvez sauter en position haute.
Remontez les poubelles jusqu'à la position d'accroupissement, après que vous ayez ouvert la boîte à outils. Rejs dig op og spring ud i plankepositionen igen.
Antal gentagelser : Lav 8 intervaller á 20 sekunder med 10 sekunders hvile.
2. Sauts de genoux
Pour ce faire: Start à l'aide d'un saut de genou à l'aide d'un saut de genou à l'aide d'un saut de genou à l'aide d'un saut de genou à l'aide d'un saut de genou.
Sautez ensuite sur le sol en position accroupie.
Les exercicesse font en douceur: 5 x 30 personnes avec 15 personnes à l'intérieur de la maison.
3. Frontsquats
- Il est important d'avoir un bon équilibre entre la position de départ et la position d'arrivée, afin que les jambes soient bien calées. Sørg for at presse albuerne op, så dine arme er i en 90-graders vinkel under hele løftet. L'albuerne peut également être placée à l'intérieur de l'enceinte, mais il faut pour cela qu'elle y soit maintenue.
Sådan gør du : Startpositionen er med lige hofter for derefter at "sætte" dig i en knæbøjningsstilling.
Il s'agit de faire en sorte que les vêtements ne soient pas en contact avec le sol, mais que les vêtements soient en contact avec le sol, lorsque l'on s'en sert comme point de départ.
Les fraisd'inscription sont à la charge de l'usager : 4 x 6-8 gentagelser, hvis du erbegynder, 4 x 12-15 gentagelser hvis du er vant til at lave knæbøjninger.
4. Squats au-dessus de la tête
- Les exercices de flexion au-dessus de la tête avec un bras tendu sur le dessus de la tête sont une forme d'élévation qui permet de conserver la force, la stabilité, la coordination et l'élasticité de l'organisme. Il s'agit également d'un niveau pour les personnes souffrant d'allergies, si vous voulez vous sentir mieux et plus fort ! Indøv først teknikken med en pind for at at den rette bevægelse og rørlighed, inden du sætter vægte på, lyder rådet fra Pischa Strindstedt.
Sådan gør du : Start med at have stangen på gulvet, løft stangen op til brysthøjde ved en frivending eller start i brysthøjde ved at have stangen liggende på et stativ fra begyndelsen.
Løft derefter stangen op i strakte arme over hovedet. Skuldre og skulderbladene skære sænkede og skubbet lidt tilbage, når du løfter.
Il est important d'avoir un torse solide et de ne pas s'asseoir sur le dos pour éviter de s'abîmer les mains dans la neige. Tenez le corps en l'air, et faites-le glisser vers l'arrière avec les pieds en l'air.
Tous les services sont gratuits: Un des exercices de Pischa Strindstedts-WOD'er avec OH squats est RODD 250 m x 15 OH, que vous faites 5 fois.
5. Squats à la mine
- Un exercice pour tout le monde, qui implique d'abord et avant tout de l'énergie, mais qui est aussi bon pour le surmenage !
Sådan gør du : Placer le stangen sur une surface plane ou sur un plan de travail, de façon à ce que le stangen glisse sur le sol. Du skal have god vægt på den side, som du skal løfte. Start si vous ne pouvez pas vous en débarrasser, il est préférable d'utiliser un couteau de poche, car vous avez besoin d'un support pour vous en débarrasser.
Gå ned i en knæbøjningsstilling for derefter at rejse dig op til stående position samtidig med, at du presser stangen op på strakte arme.
Antal gentagelser : Du kan sagtens kombinere denne øvelse med øvelse 1 eller 2 for at få pulsøgende "cirkel". Gentag 5 x 10 gange.
