Cinq raisons de méditer davantage !
S'il existait un médicament qui vous permettrait de vous sentir mieux sans le moindre effet secondaire, ne le prendriez-vous pas ? Qu'attendez-vous ? Devenez plus heureux grâce à la méditation.
1. Vous devenez un meilleur athlète
Selon une étude publiée dans le Scandinavian journal of medicine and science in sports, les personnes qui méditent ont un fonctionnement cérébral similaire à celui des athlètes de haut niveau. Si le fait de s'asseoir en silence tous les jours ne vous permettra pas d'atteindre une forme physique optimale, la méditation peut vous aider à acquérir la force mentale d'un athlète de haut niveau. En outre, la méditation peut vous permettre de vous dépasser plus facilement pendant l'exercice, car votre seuil de tolérance à la douleur est plus élevé. En effet, le cerveau parvient mieux à contrôler la douleur et les émotions. Selon une étude publiée dans Frontiers in human neuroscience, les participants ont ressenti 40 % de douleur en moins après seulement quatre séances de méditation de 20 minutes. C'est peut-être une pratique à essayer si vous avez l'intention de faire quelque chose d'extrêmement difficile, comme courir un marathon ou relever un défi de burpee.
2. Elle peut vous libérer de votre dépendance
Selon une étude américaine, les fumeurs qui méditent pendant une demi-heure chaque jour, dix jours d'affilée, ont 60 % moins de chances de fumer une cigarette. Les fumeurs n'ont pas participé à l'étude pour se débarrasser de leur dépendance et, bien qu'ils aient déclaré fumer autant qu'avant, les tests respiratoires ont montré qu'ils fumaient moins de cigares qu'auparavant. En d'autres termes, ils avaient inconsciemment réduit le nombre de bâtonnets par jour. Des recherches en cours à l'université du Wisconsin indiquent que même les alcooliques peuvent tirer profit de la méditation, car elle les aide à résoudre les problèmes qui les ont poussés à boire.
3. Elle réduit votre niveau de stress
La méditation vous permet non seulement de vous sentir plus calme, mais aussi de le devenir. Des chercheurs de l'université de Californie ont constaté que le taux de cortisol diminue après la méditation, après avoir étudié les participants à une retraite de trois mois. Mais ne vous inquiétez pas. Selon une étude publiée dans Psychoneuroendocrinology, même les personnes qui n'ont suivi que trois jours d'entraînement à la pleine conscience, divisés en séances de 25 minutes au cours desquelles on leur a appris à se concentrer sur leur respiration et sur le moment présent, se sont senties plus calmes lorsqu'elles ont été confrontées à une tâche stressante.
4. Aider à perdre du poids
Pour de nombreuses personnes, l'un des principaux obstacles à la perte de poids est la perte de caractère lorsque les fringales apparaissent. Il a été prouvé que la pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à faire des choix alimentaires plus sains. En prime, elles peuvent également améliorer le goût des aliments et les rendre plus agréables à manger. Une étude menée à l'université de San Francisco a montré que les femmes en surpoids à qui l'on avait appris à vivre le moment présent en mangeant et en méditant pendant 30 minutes par jour étaient plus susceptibles de perdre du poids que les autres.
5. Votre corps vous remerciera
Il est prouvé que la méditation peut vous aider à mieux dormir, à être plus efficace au travail, à réduire le risque de récidive du cancer, à réduire le risque de maladie cardiovasculaire et à atténuer l'expérience de la maladie elle-même. Selon une étude publiée dans la revue Stress and health, la méditation (associée à l'art-thérapie) pratiquée par des femmes atteintes d'un cancer du sein sur le siteras a modifié les niveaux de stress et d'anxiété dans le cerveau. Il a également été démontré que l'entraînement à la pleine conscience aide les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde à mieux gérer le stress et la fatigue qui accompagnent la maladie que ceux qui ne pratiquent pas la pleine conscience.
