Foamrolling : 6 niveaux pour les jambes et les pieds

Avez-vous un emploi de type classique pour lequel vous êtes assis(e) ? Si vous avez un emploi classique et que vous vous asseyez à la maison, il est possible d'avoir une marée et de masser votre corps avec un rouleau de mousse.

Ce type de rouleau permet de masser, de styliser et d'élever les cheveux et les poils, et il a été conçu par la naprapatte Anna Ericson , qui dirige l'hôpital de Tullinge. Elle estime que le foamrolling est un excellent moyen de s'entraîner tout au long de l'année et qu'il est parfait pour la musculation active du jour.

- Le Foamrolling est une forme de masse d'énergie que l'on utilise sur une règle avec des longueurs et des épaisseurs variables. Generelt sett kan man si at jo hardere en rulle er desto vanskeligere utfordring er det for balansen og jo tøffere er det mot musklene, sier Anna Ericson.

Comment faire du foamrolling un sport ?

- Tout à fait ! Je pense que c'est un bon moyen de s'entraîner, même si je ne sais pas si vous travaillez dans ce domaine, mais je pense que c'est une façon de se masser et de se muscler. Il s'agit d'une bonne solution pour le marché de l'emploi, qui vous permet de trouver un équilibre et de trouver des solutions pour régler les problèmes d'argent et d'armement afin de les résoudre au mieux.

Le foamrolling est-il une solution pour vous ?

- Si vous êtes actif, vous pouvez suivre un programme de foamrolling où vous commencez par vous masser et vous muscler vous-même afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles. Il est possible d'utiliser la musculature de façon à ce qu'elle s'adapte à la taille du lit. Il est possible d'utiliser des outils supplémentaires pour le travail d'entraînement ou pour la mise en place d'une table de travail, afin d'obtenir le meilleur de la musculature.

Voir ici la vidéo sur les entraînements :

Le Foamrolling pour les enfants et les adolescents

Les personnes figurant dans cette vidéo peuvent utiliser un rouleau en mousse court et long. Vous trouverez ici un aperçu de tous les rouleaux en mousse. Vous pouvez faire une pause de plus d'une minute.

1. La masse d'air

Ligg med bøyde bein og ryggen i gulvet mens foamrolleren er plassert høyt oppe i nakkebasen (nakkerosetten). La mousse doit être placée d'un côté à l'autre de la pièce et massée autour de la pièce. Les mouches doivent être remplacées par des mousses pour éviter que la peau ne s'abîme et ne se détériore.

Conseils d'Anna Ericson : Kan vous avez l'impression d'être à bout de souffle ? Utilisez des poudres pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau.

2. Masse d'os à ronger

Les enfants de la rue ont besoin d'une bonne alimentation et d'une bonne hygiène. Laisser l'arbre et le crâne en place et les placer sur des rouleaux de mousse. Placer les objets sur le corps ou sur la poitrine (la plupart du temps, les objets sont plus petits).

Conseils d'Anna Ericson : Il est possible de s'agenouiller un peu dans les trous d'escaliers et c'est très agréable. Rull så langt eller høyt opp du vil, men det blir tyngre jo lengre ned du plasserer rullen.

3. La protection de l'environnement

Dans la même position que pour la masse d'acier. Tenir les bras en position ansiktet et les tenir en position hodet si vous les tenez en même temps que les bras. Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, arrêtez-la et revenez à votre position initiale.

Conseils d'Anna Ericson : Placez des rouleaux de mousse dans les trous d'aération de l'armoire à glace pour les faire glisser vers les trous d'aération. Il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive, sinon vous risquez de perdre beaucoup de temps à cause de l'humidité.

4. Les produits de la mer

Legg deg på magen med hendene på foamrolleren, under håndleddene. Dra ned skulderbladene så langt som mulig. Remplacer les bras par des bras plus courts et les maintenir sous le niveau de l'eau. En cas d'accident, vous pouvez faire glisser le papier de verre sur le poignet.

Conseils d'Anna Ericson : Ce type d'habillage est très utile pour styliser la peau et favoriser la mobilité. Il peut s'agir d'un jour de repos dans une salle de sport, qui permet de s'asseoir dans une salle de bain et de se rendre à une séance d'entraînement à la marche. Mister du holdningen i magen har du gjort for mye.

5. Armes à feu

Placez les bras sur des rouleaux de mousse et placez la hotte sur la tête. Si vous avez une longue journée de travail, vous pouvez utiliser de la mousse pour vous reposer, mais le plus important est que votre corps soit recouvert d'une couche de mousse. Vous pouvez trouver ici les principaux éléments de l'armoire à pharmacie qui vous aideront à faire face à la situation et à trouver des solutions à vos problèmes. Voici les contrôles à effectuer sur les produits que vous utilisez et qui vous permettent d'obtenir des résultats satisfaisants.

Conseils d'Anna Ericson : Prenez un peu de distance par rapport aux bras que vous pouvez utiliser pour modifier la position de l'appareil en cours de route. C'est une question de contrôle, mais il ne faut pas oublier que c'est la seule façon de s'en débarrasser.

6. Tøyning for brystmuskulaturen

Ligg avslappet på foamrolleren med bøyde bein og føttene i gulvet. Étirer l'armature jusqu'à ce qu'elle soit placée sur le côté avec une surface plane et horizontale. Ta dype åndedrag og forflytt sakte hendene til det kjennes som at det slipper i brystryggen. Il est possible d'utiliser trois types d'outils afin d'éviter que le pilote ne se retrouve dans une situation délicate. Pour tout ce que vous voulez, il faut que les bras soient un peu plus longs.

Conseils d'Anna Ericson : La poussière s'accroche jusqu'à ce qu'elle s'écrase sur la peau. Dans ce cas, il est possible d'utiliser des coussins d'air sous la mousse de polystyrène.

Dans la vidéo, la napraticienne Lina Hove , de Tullinge, a vu un rouleau de mousse de la société S.Gear. Elle porte un haut et des collants de la marque Blacc.

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