L'enroulement en mousse jusqu'à la couche musculaire la plus épaisse - 6 niveaux d'enroulement simples
Vous n'avez pas de ballon ou vous n'en avez pas ? Voici des rouleaux de mousse qui massent les muscles les plus durs de votre corps. Parfait pour les enfants !
Grâce à ces rouleaux, que la naprapatte Anna Ericson a créés gratuitement, vous pouvez masser, styliser et faire grossir les muscles dans les poumons, la musculature et la partie inférieure de la peau. Anna Ericson, qui dirige la société Tullinge hälsokälla, explique que le foamrolling est un bon complément à l'entraînement quotidien et qu'il est parfait pour les personnes ayant une musculature importante.
Voir ici la vidéo de la formation :
Lina Hove ,infirmière à Tullinge Hälsokälla, observe le rouleau en mousse de S.Gear. L'ensemble est parfait, mais la même tenue que celle de Lina Hove se compose d'un collant et d'un tringle à cheveux. Lina Hove a porté le haut Bliss et les collants Petunia surBlacc.
Roulage à la mousse jusqu'à l'obtention d'une masse musculaire plus importante
Les personnes figurant dans cette vidéo peuvent s'amuser avec un rouleau de mousse court et long. Vous trouverez dans cette vidéo toutes les informations sur les rouleaux en mousse ainsi que d'autres techniques d'entraînement, telles que l'aérobic et le yogourt. Il est conseillé de faire un tour d'horizon pendant une minute par niveau et une minute par banc dans les niveaux où l'on travaille sur le côté de l'aire de jeu.
Øvelse 1 : Lænd- og sædemuskelmassage
Sådan gør du : Placér siden af kroppen på rullen og lad den ene arm hvile i gulvet som støtte. Trouvez le point le plus éloigné de la surface de travail et faites le tour de la question. Sur une échelle de 1 à 10, vous pouvez passer de 7 à 8 à l'échelle. Les massages peuvent durer au maximum une heure. Rul cirka et minut inden du skifter side.
Niveau 2 : Massage à l'aide d'une brosse à dents
Le massage des muscles piriformes, des muscles de la colonne vertébrale, peut donner une sensation de faiblesse, une douleur dans le sac et une douleur dans le dos, ce qui permet d'éviter que les muscles de la colonne vertébrale ne s'enfoncent dans l'eau.
Sådan gør du : Sid på rullen og lad det ene ben hvile ovenpå det andet, mens du ruller over sædemusklen. Lad den ene hånd hvile i gulvet og den anden på benet som støtte. Rul cirka et minut per ben.
Øvelse 3 : Massage af løbeknæ
Le massage du tractus iliotibialis, également appelé IT-båndet, est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la qualité de vie. L'IT-båndet est une maladie neurodégénérative qui se développe à partir de l'hofteknoglen et qui s'attaque à l'usure de la peau. C'est à ce niveau que l'on trouve le plus d'informations.
Sådan gør du : Lig på siden med den ene fod foran rullen og den anden side af hoften vendt op mod loftet. Rul hele vejen hen til knæet og op til hofteknoglen med armene foran som støtte. Gentag på den anden side.
Øvelse 4 : Styrke af bagsiden af lårene + sædemusklerne
Un niveau qui permet d'étouffer les sacs en cuir et les sacs en papier, mais qui permet également d'obtenir un gain de poids en cuir.
Sådan gør du : Placér ryggen mod gulvet og fødderne på rullen. Jo tættere rullen er på bagdelen, desto tungere bliver det. Lad armene hvile langs siderne. Løft hoften op mod taget og hold den stille der. Rul derefter ned - ryghvirvel efter ryghvirvel. Tænk på at knæene skal signte over tæerne. Bagdelen skal lande tættere og tættere på rullen for hvert løft.
Øvelse 5 : Stræk af lår og hoftebøjere.
En øvelse hvor du strækker lårene og øger bevægeligheden i hoften.
Sådan gør du : Lig på ryggen med bagdelen på rullen. Løft højre knæ. Put derefter tæerne ned så tæt på rullen som du kan efterfulgt af hælen. L'autre partie du corps peut être remplacée par un sac à dos ou un sac à main. Bøj knæet og stræk mens du holder. Vous obtiendrez ainsi des informations sur le contenu de la pochette, sur le contenu de la pochette et sur le contenu de la pochette. Skift derefter ben.
Øvelse 6 : Korset kontrol
Il est possible d'utiliser des vêtements dans le cadre d'un programme de formation.
Sådan gør du : Armene skal ligge på gulvet som støtte, mens ryggen placeres på rullen. Les enfants doivent être placés sur la table de travail. L'ensemble peut être utilisé, mais il doit être placé à l'intérieur de l'appareil. S'il s'agit d'un problème de santé publique, il est possible d'y ajouter une pièce. Aktivér mellemgulvet ved at suge maven ind mod ryggen. Dyp derefter en tå ad gangen ned, mens du bevarer mavestøtten. Rygraden skal holdes neutral gennem hele øvelsen.
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