Fredag = core sterkere (uten sit ups)
Dans la partie supérieure de Fit in five legger, tout le monde se concentre sur les jambes. Il s'agit d'un modèle qui s'adresse à tous ceux qui veulent s'enrichir.
L'entraînement pour les jeux d'enfants - ne le faites pas, mais faites attention à ce que les autres ne le fassent pas. Pour faire des abdominaux et des abdominaux, vous pouvez consulter le site Pumas PT Caroline Bauer pour savoir si vous pouvez combiner les exercices avec d'autres variantes qui renforcent les muscles de la tête.
- Pour faire fonctionner ces muscles, vous pouvez, par exemple, vous tourner vers des outils qui ont des propriétés de rotation ou des outils qui renforcent la stabilité de la colonne vertébrale, explique Caroline Bauer.
Il s'agit d'une démarche personnelle qui permet d'intégrer les éléments de base dans les règles du jeu. Avec un noyau solide, vous vous sentez plus à l'aise, plus stylé et plus dynamique.
- Il s'agit de l'épine dorsale de l'homme. Si vous utilisez un tronc stérile, vous pouvez également faire des flexions de jambes, des flexions de jambes et des squats dorsaux. Un noyau stérile permet d'obtenir un maintien stérile et solide.
Il s'agit d'une autre catégorie de produits qui s'appuient sur un noyau stérile. Prøv Caroline Bauers miniøkt med fokus på magen, som vises av Pumas influencer Emilia Hult.
La tenue d'Emilia Hult dans la vidéo provient de Puma et vous y trouverez toutes les plaggene :
- Veste Spark 3/4 zip
- Sko Tsugi Apex
- Topp En Pointe Crop
- Collants Explosive Heather 7/8 Collants
#1. Torsion russe | 20 répétitions x3
Slik gjør du : S'asseoir sur le ventre et s'asseoir sur une table de 90 degrés avec des pieds dans le ventre et dans la tête. Tenir un ballon de football dans le creux de la main et le maintenir à un niveau stable par rapport aux autres joueurs. Tenez un ballon de football dans le creux de la main et faites-le tourner d'un côté à l'autre. Le ballon est alors placé dans un coin de la pièce où se trouvent les premières répétitions.
Pour quoi faire ? Il est possible d'avoir recours à une méthode qui permet de tenir un objet dans la lumière, de le faire tomber dans le vide ou de le faire tomber dans un coin de la pièce.
Du trener : De rette, skrå og indre magemusklene.
Tenk på : Hold overkroppen stabil og magen spent gjennom hele øvelsen slik at ingen andre muskelgrupper tar over. Pass på at du holder fokuset, det er ikke viktig at du gjør øvelsen så raskt som mulig ettersom den da mister effekten sin. Si vous avez l'impression d'être en surnombre et que vous pouvez vous déplacer d'un côté à l'autre, vous pouvez toujours utiliser le support en question.
#2. Les mains aux orteils | 15 répétitions x3
La jambe s'enfonce dans le sol : Legg deg ned på ryggen med føttene opp mot taket. Tenez la jambe jusqu'à ce que vous puissiez fléchir la jambe. Løft deretter den øvre delen av overkroppen med rette armer opp mot taket. Senk deg langsomt ned til startposisjonen og gjenta øvelsen.
Du trener : De rette og indre magemusklene.
Tenk på : Ta øvelsen kontrollert og kjenn etter slik at det tar i magen og ikke noen andre steder. Tenez également compte du fait qu'il s'agit de la partie supérieure de l'écran d'affichage et qu'il s'agit de la partie supérieure de l'écran.
#3. Box plank | 30 sekunder x3
La planche vous fait perdre du poids : Placer le corps sur le ventre avec le ventre sous le crâne et le ventre sous la tête. Tenir la queue, la tête et la queue dans la gorge. Løft deretter knærne et par centimètre over bakken og hold i 30 sekunder. Hvil og gjenta øvelsen.
Du trener : De indre magemusklene.
Tenk på : Les mots-clés sont : " la force de la magie " et " la force de la dépense ". Pleier du vanligvis å ha svai kan du runde av ryggen litt.
LES MER : Mandag = jour des jambes !
LESMER :Tirsdag = jour de cardio !
