Donnez vous un entraînement avec la méthode AMRAP de Lukas Högberg !
L'état des bras et des jambes ainsi que les conditions de travail peuvent être améliorés si cela s'avère plus efficace. Quel est le nombre d'heures de travail que vous pouvez consacrer à ces trois sujets en quelques minutes ?
L'article de Sportamore Magazine vous aidera à trouver le bon moment pour chaque jour, même si le temps passe plus vite, plus vite et plus vite. D'un autre côté, vous avez le feu des plus grands fournisseurs de services d'aide à l'emploi de la Suède, qui proposent des programmes d'aide à l'emploi efficaces. Du mardi au vendredi, en octobre, nous publions un nouveau document, qui indique que vous avez l'intention de le mettre en œuvre.Ce jour-là, Lukas Högberg, un spécialiste du CrossFit, a mis le feu aux pions CrossFit qui ont fait leurs preuves pour obtenir une bonne condition physique (et même une bonne musculature, ce que vous avez toujours voulu faire, n'est-ce pas ?)
L'haltère est le seul outil qu'il est bon d'avoir pour pouvoir faire face à toutes les contraintes liées à l'utilisation d'une haltère (vous pouvez également utiliser une haltère à rotule ou une haltère lignée).
Lorsque vous découvrez le pas de Lukas Högberg, marquez le corps qui vous a servi à faire l'exercice et lisez-le sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. C'est ainsi que vous vous retrouverez dans la course à la victoire de CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Demandez à ce que l'on vous remette un petit chèque pour que vous puissiez participer à la compétition !
Retrouvez Lukas Högberg sur Instagram @hogberglukas!
10 minutes AMRAP
AMRAP betyder Autant de séries que possible. Cela signifie que vous pouvez utiliser un chronomètre pendant 10 minutes et faire autant de rounds que vous pouvez en faire :
- 5 pompes en équilibre sur les mains
- 10 accroupissements au pistolet
- 15 burpees
- Il s'agit d'un exercice de longue haleine qui se déroule sur deux minutes et qui consiste à s'entraîner sur toute la longueur du corps ! Start dans un tempo lent et en augmentant la cadence, car l'exercice est très intense, même si vous n'avez pas à vous en soucier, explique Lukas Högberg.
Pompes en équilibre sur les mains
En ce moment, vous pouvez.. :
Start lever les bras et les jambes en position debout. Stil dig derefter op mod væggen på strakte arme og så du har har støtte mod væggen. Sørg for at du har har har en ret ryg !
Bøj derefter armene så hovedet rammer puden, det skal være som un armbøjning på hænder. Pour pouvoir utiliser l'arme à feu, il est nécessaire d'utiliser la clé de voûte de l'arme à feu. Spark herefter lige op med benene(vertikalt med væggen), samtidigt med at du presser dig op ved hjælp af armene.
Lettere variant : Tag frem en kasse(hvis du er i centret), en stol, en sofakant eller lignende. Sæt derefter hænderne i gulvet og tæerne på kassen/stolen/sofakanten og gå så tæt som du kan med overkroppen. Når kroppen er i en vinkel, så bagdelen peger lige op i luften og overkroppen er lige, sænker du dig ned i en armbøjning, på samme måde som billedet viser og pres dig herefter op ved hjælp af armene.
Squats au pistolet
Sådan gør du :
Start le corps de l'athlète doit être en équilibre avec le corps de l'athlète et le corps de l'athlète doit être en équilibre avec le corps de l'athlète.
Le corps de l'athlète doit être en contact avec le corps de l'athlète et le corps de l'athlète. Il est important de prendre en compte les aliments qui sont en contact avec le sol, afin de ne pas perdre l'équilibre de la balance. Vous pouvez utiliser des bras pour vous aider à maintenir l'équilibre. Si vous êtes très mince, vous pouvez avoir du matériel qui se trouve à l'intérieur de la pièce et qui est très léger. Si c'est le cas, il est bon d'avoir un petit ventre qui fait mal aux yeux. Il suffit de prendre une feuille de papier dans le creux de la main pour que l'on puisse s'en servir comme d'un ressort. Variante de la lettre : Tenir dans une table/un canapé ou aligner un bras pour s'aider à faire tomber les doigts et à les presser.
Burpees
Sådan gør du.
Stå ret med stolt holdning. 
Hop ned in en armbøjnings position, både brystet og lårene skal røre ved underlaget.
Pres derefter dig selv op på strakte arme og skub bagdelen mod loftet så du kommer op på så strakte ben som muligt. Si vous vous accroupissez, vous perdrez de l'énergie. Si vous êtes en position accroupie, vous devez, au bout d'un certain temps, faire un petit saut dans la neige, tout en prenant soin d'enlever le sac qui se trouve à côté.
