HIIT X-MAS WORKOUT del 2
Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer byder på wall climbs, tuck jumps og alles favoritøvelse : burpees !
Charlotte Beijer est une entraîneuse personnelle, une fournisseuse de conseils et une grande fan de HIIT. Si vous avez bien compris ce qu'est le HIIT, il s'agit en fait d'un entraînement par intervalles à haute intensité (High Intensity Interval Training), où vous donnez un coup de main, ce que vous pouvez faire en une heure et demie, après une pause d'une heure et demie. Il s'agit d'un exercice difficile, mais efficace et rapide, qui, même s'il n'est pas nécessaire de le faire, permet d'obtenir un résultat satisfaisant
La vidéo de l'entraînement par intervalles et le plan d'entraînement sont des exemples de ce qu'il est possible de faire :
40 secondes d'exercice actif
10 secondes de pause
4 heures d'arrêt
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen !
1. SHUFFLE + BURPEE
Vous vous sentez bien : Vous pouvez vous aider d'un couteau (pour une séance d'entraînement) et vous pouvez vous aider d'un couteau pour vous blesser (vous pouvez vous aider d'un panier et vous pouvez vous servir de votre panier pour vous aider à vous sentir mieux). Vous êtes ensuite invités à faire un exercice d'endurance et à sauter. Ce jour-là, la même chose se produit, mais il faut faire attention à ne pas se blesser. Sådan skifter du hele tiden mod højre og venstre side.
2. ESCALADE DES MURS
Sådan gør du : Vous vous installez dans un plan de travail avec les pieds en l'air. Løft fødderne op mod væggen, og bevæg dig hurtigt med hænderne ind mod væggen, indtil du står på hænder. Un homme peut se retrouver à la tête d'une famille nombreuse. Il est important d'éviter les blessures et de faire preuve d'une grande gentillesse à l'égard des enfants.
3. LES COUPS DE PIED AU CUL
Sådan gør du : Stå med fødderne, så de flugter med dine hofter. Herefter går du ned i knæ - et ad gangen og retur. Sæt af, og lav et højt hop med begge ben. Dine knæ og albuer mødes, når du hopper.
Del 1 i vores HIIT X-MAS WORKOUT findes HER. La troisième et la troisième partie de la séance se dérouleront le 17/12.
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