Quelle est l'efficacité d'une formation intensive ?

L'entraînement interactif à haute intensité (HIIT) a connu un grand succès dans les salles de sport, dans les parcs et dans les groupes de travail. Mais est-ce que le passage à l'heure actuelle est aussi difficile qu'un long passage à l'heure actuelle ? Le chercheur Niklas Psilander en parle.

Une formation intensive consiste à placer entre 85 et 100 % de son revenu sous le régime de l'assurance maladie, ce qui est loin d'être négligeable dans tous les cas. Le fait qu'un programme traditionnel de formation soit couronné de succès est une raison pour laquelle il est important pour l'emploi.

Est-ce qu'une formation courte et intensive est aussi efficace qu'une formation longue ?

- Oui, c'est très efficace lorsque l'on travaille sur des prestations. Si vous avez la possibilité d'obtenir plus d'une fois, trois fois plus d'informations que vous n'en avez à l'heure actuelle, c'est la meilleure solution, celle qui est la plus efficace pour obtenir des prestations. L'aide rapide et efficace est aussi un moyen d'obtenir des résultats. Si vous vous sentez mal à l'aise dans une situation difficile, vous pouvez vous sentir mal à l'aise avec un passage à vide plus important, ce qui n'est pas le cas, déclare Niklas Psilander, médecin et ergothérapeute à l'école de gymnastique et d'informatique de Stockholm.


Il est important d'avoir recours à l'entraînement HIIT si l'on veut atteindre 85 à 100 pour cent de sa masse musculaire.

L'efficacité de l'entraînement HIIT lui permet d'être plus efficace pour les personnes qui ont déjà fait des efforts pendant l'entraînement. Si vous êtes un athlète, vous risquez à tout moment d'être victime d'un entraînement intense en réduisant les muscles, les articulations, le poids et les hanches.

- Vous pouvez connaître le type d'entraînement le plus courant si vous êtes absent, ou vous pouvez vous en procurer un. Vous pouvez aussi vous rendre sur le terrain et utiliser directement les circuits de sprint ou les circuits à intervalles réguliers. Le plus difficile est de trouver un équilibre entre une longue passe à faible intensité et une courte passe à forte intensité. Vous pouvez aussi aller chercher trois sprinters en ville, c'est pour moi, mais c'est aussi un succès.

S'engager dans une démarche de groupe

Niklas Psilander a même un problème avec l'entraînement intensif en groupe, comme par exemple l'entraînement de crossfitinspirerad.

- Ce qui frappe lors d'un passage aussi intense, c'est qu'il s'agit d'un bon entraînement, qui ne s'adresse pas à n'importe quelle personne et qui s'accompagne de plusieurs types d'entraînements. Si vous utilisez tous les appareils, vous vous apercevrez que vous n'avez pas le choix, que les appareils ne fonctionnent pas et que vous les enfoncez dans le sol pour vous rendre compte que vous n'avez rien à faire. Le groupe est très actif dans ce domaine, mais il l'est aussi dans d'autres.

En cas de chute extrême, vous pouvez souffrir de rhabdomyolyse, c'est-à-dire qu'il y a beaucoup de muscles dans la tête et que vous ne pouvez pas vous en débarrasser. Cela s'explique par le fait que les protéines des muscles se mélangent au sang pour permettre à l'homme de se nourrir et à l'homme de se débarrasser de ses problèmes de santé.


Le repassage est une excellente méthode de travail lors d'une séance de HIIT, car il permet d'augmenter le pouls de la personne.

Quels sont vos conseils pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles lors d'une séance d'entraînement ?

- L'étude montre que le principal objectif de la formation sur une longue période de temps est de varier. La plupart des périodes de transitions sont longues, longues, combinées à une période de transition de plus d'une heure. Cette combinaison est très efficace. Même les personnes à mobilité réduite font des passes après le modèle, alors que 80 % des passes deras sont peu intensives et que les 20 % restants sont très intensives - alors que les personnes à mobilité réduite font plusieurs passes par jour.

Pour varier le rythme de vos déplacements, que devez-vous faire pour obtenir le maximum de votre temps au gymnase ou à la salle de sport ?

- Il s'agit d'un coût élevé et varié et d'un bon choix.

Qu'il s'agisse d'une recherche sur les mouvements ou d'une recherche sur le printemps de Göteborg, Niklas Psilander a trouvé une solution universelle à tous ces problèmes :

- Ne vous laissez pas abattre par les animaux ! Nous vous demandons de vous rendre rapidement à l'hôtel de ville. 40 minutes par jour sur un vélo d'appartement, un vélo léger et 30 minutes par jour sur un vélo d'appartement ou une machine à laver. Tout se passe dans la même précipitation, et vous devez faire preuve d'ingéniosité. Il s'agit de la meilleure séance d'entraînement au travail. Vous pouvez vous concentrer sur votre travail, mais vous pouvez aussi vous concentrer sur votre travail.