Lær dig selv at lave air squats
La base de la force G en crossfit est le squat à l'air, avec une prise en main rapide. Kan Vous voulez en savoir plus sur le crossfit ? Alors donnez vous un entraînement avec des pistol squats !
Si vous ne voyez rien de plus sur le crossfit, vous pouvez aussi vous en inspirer ! Albin Grkovic, entraîneur et directeur adjoint des opérations à Concor crossfit à Stockholm, nous explique comment vous pouvez apprendre les bases du crossfit. Start pour vous entraîner tous les jours ! Le premier point est le squat aérien.
Base 1 : Air squat
Dès aujourd'hui, vous devez.. :Start en se plaçant à l'arrière de l'appareil. Stå skulderbredt eller lidt bredere med fødderne og lad tæerne pege udad. Kropsvægten skal ligge på hælene.
Startpositionen i en air squat.
La tête doit être ouverte et dégagée. Pour les crânes, les sacs et les lames de rasoir doivent être maintenus ensemble. L'exercice peut commencer à l'intérieur, et lorsque l'on se penche sur le sol et que l'on prend un sac, il faut s'armer d'une grande force pour obtenir une position neutre.
Il s'agit ici d'un accroupissement en l'air dans une position groupée.
Quelle est la différence entre les deux ? La réponse est la suivante : l'épaule doit être parallèle à la colonne vertébrale ou en dessous de la colonne vertébrale pour que l'exercice devienne une bonne répétition. Si vous êtes en position groupée, vous devez avoir une vue d'ensemble sur la tête, et vous devez vous assurer que le magasin est en contact avec le sol, de façon à ce que vous puissiez équilibrer la balance et éviter les sacs de sable.
Brug armene til at at holde balancen og behold en neutral rygrad igennem hele øvelsen.
Start den opadgående bevægelse i hoften og pres dig selv opad. Tænk på at knæene ikke skal falde indad, men at de skal være i tæernes vinkel under hele øvelsen, og at rygraden skal være neutral.
Les conseils d'experts ! Si un airbag est en place, il risque de se détendre et de s'enflammer. Il est possible d'effectuer un test d'air comprimé lorsque l'on commence à se déplacer et que l'on retient l'air sous toutes les répétitions, et d'effectuer un test d'air comprimé lorsque l'on termine la dernière répétition.
Tag airs quats til det næste niveau - lav pistol squats
Sådan gør du :Se tenir à l'écart de l'agitation et prendre les bras à l'envers. Pour centrer l'exercice, il est important d'équilibrer la position des bras et des jambes. Tenez la position rapidement sur un point de l'horaire et regardez la position après l'avoir fait dans le sens de la marche, de la rotation et de la maîtrise du mouvement.
Start en pistol squat med at løfte det ene ben.
Les bras doivent être tendus afin de maintenir l'équilibre et d'être modérés, de façon à ce que vous puissiez prendre un sac. Sous le même toit, le corps, qui se trouvait dans la position de départ, doit se détendre et s'éloigner de l'eau.
Når du er kommet ned i en squatposition på et ben skal det andet ben været parallel over gulvet.
La position accroupie au pistolet permet d'obtenir un très bon contrôle de la pression et de l'effort. Pas godt på dine knæ !
Le premier pas vers un squat de qualité est de commencer à boire dans la main et d'essayer de s'asseoir sur le banc. Si vous pensez que le rythme peut être neutre sur toute la ligne, vous devez vous y prendre à l'avance.
