Lär dig göra air squats
Les bases du crossfit sont le squat à l'air, le knäböj à l'air. Kan vous voulez en savoir plus sur le sport ? Utmana dig med pistol squats !
Si vous êtes un adepte du crossfit, vous n'y trouverez pas votre compte ! Albin Grkovic, coach et chef d'équipe de Concor crossfit à Stockholm, nous explique comment vous pouvez obtenir de nouvelles connaissances de base en crossfit. Faites-vous plaisir en vous entraînant tous les jours ! Le premier exercice est le squat aérien.
Principe 1 : Le squat aérien
Utförande :Börja med att stå med rak rygg, skulderbrett eller något bredare isär med fötterna och tårna lätt pekandes utåt. Les kroppsvikten peuvent être attachés à la tête.
La position de départ est un squat aérien.
Il convient de couper la tête et l'épaule pour que la tête et l'épaule ne soient pas endommagées par les coups de feu. L'accroupissement commence dans le haut, mais lorsque vous vous penchez vers le haut et vers le bas, vous devez faire glisser votre bras vers le haut pour obtenir un accroupissement neutre.
Il y a donc un squat aérien en bas du corps.
Comment faire ? La première chose à faire est de mettre l'épaule en parallèle avec la jambe, ou à côté de la jambe, pour que le mouvement devienne une bonne répétition. Lorsque vous êtes en bas de l'échelle, vous devez avoir une vue d'ensemble de la situation et vous assurer que la personne est en contact avec le sol pour que vous puissiez prendre des mesures d'équilibre et des mesures d'aide à la prise de décision.
Aidez-vous des bras pour obtenir un équilibre et un équilibre neutre par rapport à l'environnement.
Commencez par placer la barre d'accouplement en haut et appuyez sur la barre d'accouplement. Il est important de savoir que la personne qui se trouve à l'intérieur de l'appareil n'a pas le droit d'y entrer, mais qu'il faut qu'elle se trouve à l'intérieur de l'appareil sous l'angle de vue de l'appareil et que l'angle de vue devienne neutre.
Et c'est parti ! Si vous constatez que votre airbag est le plus gros, il peut être chaud ou mouillé. Si vous avez l'intention de répéter l'exercice, faites-le, puis répétez l'exercice, et si vous avez l'intention de répéter l'exercice, faites-le, puis répétez l'exercice, puis répétez l'exercice.
Les quats à l'air jusqu'à la première répétition - pour obtenir des squats pistolets
Utförande :Lever la jambe et prendre une jambe de bois et une jambe de fer dans le cadre. Afin de centrer le mouvement de la jambe de force et de ne pas risquer de l'abîmer, placez la jambe de force à côté de la jambe qui est en contact avec le dessous de la jambe. Commencez par vous pencher sur un point de l'horizon, puis prenez une position assise sur un tronc d'arbre, avec un bras et un bras de levier.
Starta en pistol squat med ena benet lyft.
Använd armarna för att hålla balansen och som motvikt så att du inte faller bakåt. Sous cette forme, le corps qui se trouve en bas de l'échelle est encadré et n'a pas besoin d'être touché.
Si l'on se met en position de squat sur un côté, l'autre côté doit être placé parallèlement à l'autre côté.
L'accroupissement au pistolet nécessite une bonne maîtrise de l'arme à feu et du stylo. Il ne faut pas hésiter à le faire !
Il faut s'asseoir sur la même table qu'au moment de l'accroupissement, commencer à faire des mouvements dans le sens de la hauteur et essayer de s'accroupir avec le pied. Tänk på att ryggen ska vara neutral hela tiden, kuta inte.
LÄS MER : Où trouver des informations sur les disciplines de crossfit que vous connaissez?
