Parfois, il est agréable de ne pas avoir à aller à la gym. Est-il possible de s'entraîner efficacement à la maison ? Le coach d'entraînement : Charlotte Beijer le sait. Voici son meilleur entraînement à la maison !
Charlotte Beijer travaille en tant que coach d'entraînement et est experte pour aider les gens à atteindre leurs objectifs d'entraînement. Beaucoup de gens se demandent comment vous pouvez vous entraîner à la maison, soit en complément d'un autre entraînement, soit simplement lorsque vous ne vous rendez pas à la gym pour diverses raisons. De quoi a-t-on besoin ? Charlotte a plusieurs conseils sur la façon de s'entraîner à la maison sans équipement et avec des moyens simples comme des élastiques.Est-il efficace de s'entraîner à domicile sans outils ?
- Tout dépend de ce que vous avez en tête avec votre d'entraînement et de ce que vous recherchez comme résultats. Vous pouvez absolument vous entraîner à la maison sans équipement. Il existe de nombreux exercices de poids corporel qui varient selon la façon dont vous les effectuez. Vous pouvez également travailler avec votre forme physique sans aucun outil.
Vous n'avez pas à vous entraîner dans une salle de sport pour voir les résultats. Tout dépend de ce que vous avez en tête avec votre entraînement explique Charlotte Beijer. Découvrez l'Instagram de Charlotte ici.
4 exercices d'entraînement à faire à la maison sans outils
Pompes
Le levage est un exercice que vous pouvez faire de différentes manières, selon votre niveau. Vous pouvez faire des pompes contre un mur, contre un canapé, sur vos genoux, sur vos orteils ou avoir vos orteils sur un canapé pour prendre plus de poids.1. Tenez-vous sur une planche haute. Placez vos mains à l'extérieur de votre corps, à la hauteur d'environ le milieu de votre poitrine. Selon le groupe musculaire avec lequel vous voulez travailler plus, vous pouvez faire des pompes étroites, avoir vos mains un peu plus près du corps ou avoir une distance plus grande entre les mains et le corps pour travailler davantage avec les muscles de la poitrine.
2. Lorsque vous choisissez le type de push-up que vous souhaitez faire, serrez les muscles abdominaux, les muscles des sièges et les cuisses. Pliez l'articulation de l'épaule et du coude en même temps, puis poussez-vous à nouveau jusqu'à ce que vous ayez les bras tendus. Gardez le contrôle de l'exercice et travaillez avec la bonne technique pour obtenir les résultats souhaités lorsque vous poussez.
Trempettes
Les trempettes sont un exercice où vous travaillez avec les muscles triceps. Choisissez si vous voulez avoir les deux pieds dans le sol avec les genoux pliés ou plutôt avoir vos talons et les jambes droites.1. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec vos mains pointées vers l'avant à côté des cuisses.
2. Soulevez les fesses, étirez le corps, poussez la poitrine en avant et pliez les coudes.
3. Abaissez le corps au sol à l'aide des bras. Remontez. Répétez.
Les fentes
Les fentes peuvent être pratiquées de différentes manières. Fentes courantes où vous faites un pas en avant ou en arrière, un saut de fente, une fente latérale ou une fente avec un pied debout sur un canapé ou une chaise.1. Lorsque vous commencez une fente, il est bon de vous tenir un peu plus large avec vos pieds (environ la largeur des épaules) pour plus de stabilité. Faites un pas en arrière et mettez votre genou au sol.
2. Reculez encore et répétez. Si vous entraînez les muscles du siège, les muscles abdominaux et l'avant et l'arrière de la cuisse.
Planche latérale avec presse
1. Allongez-vous sur le côté avec votre coude et la main sur le sol. Assurez-vous que le coude est droit sous l'épaule. Allongez-vous droit comme une planche avec le corps, poussez la hanche pour qu'elle décolle du sol.2. Ensuite, abaissez à nouveau votre hanche. Répétez 12 à 15 fois par page. Assurez-vous de maintenir la tension dans le torse en tout temps.
Charlotte Beijer travaille en tant que du coach vous pouvez trouver son site web ici.
Y a-t-il des exercices que je peux faire à la maison avec des bandes élastiques ou d'autres " engins plus légers " qui ne sont pas difficiles à obtenir ou qui prennent trop de place à la maison ?
- Étant donné que de nombreuses personnes sont assises devant l'ordinateur et le téléphone portable aujourd'hui, je pense qu'il est judicieux d'acquérir une bande élastique avec laquelle vous pouvez effectuer diverses activités de rameur. Lorsque vous ramez, selon la manière dont vous le faites, vous travaillez avec la poitrine, le dos, les épaules et les omoplates. Vous pouvez également en profiter pour acheter une mini-sangle. Avec les mini-sangles, vous pouvez faire différents exercices en salle, mais aussi des exercices du dos et des épaules en fonction de la dureté des mini-sangles. Travailler avec les muscles du siège est également très important si vous êtes assis presque toute la journée.
2 exercices avec les bandes de résistance
Rames assises
1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et les genoux légèrement pliés.2. Enfilez la bande d'élastique autour de vos pieds et tenez vos mains à chaque extrémité de bande élastique. Asseyez-vous droit.
3. Tirez derrière les épaules puis tirez la bande élastique vers vous et serrez les omoplates ensemble. Répétez l'exercice. N'oubliez pas de tirer derrière les épaules afin d'activer les omoplates et le dos avant de tirer vos bras vers vous.
Squat avec le mini bande
La raison pour laquelle vous devriez porter des bandes élastiques dans cet exercice est de vous rappeler de pousser les genoux de côté et d'activer les muscles du siège.1. Prenez la sangle et passez-la sur vos genoux. Tenez la largeur de la hanche ou légèrement plus large.
2. Abaissez votre hanche et descendez dans un squat. Revenez ensuite.
Puis-je simplement m'entraîner à la maison et sauter l'entraînement à la gym ou dans un autre lieu ?
- Encore une fois, il s'agit de votre objectif. Si vous voulez simplement maintenir votre corps et que vous sentez que vous êtes suffisamment motivé pour vous entraîner à la maison, vous pouvez le faire. N'oubliez pas de varier votre entraînement avec différents exercices, le rythme et le poids. D'un autre côté, si vous avez un objectif spécifique qui consiste à développer vos muscles, à façonner votre corps ou à devenir plus mince, cela peut vous aider d'aller à la gym où il existe de nombreux outils différents qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.
À quoi dois-je penser lorsque je veux faire de l'exercice à la maison ?
- Si vous choisissez de vous entraîner à la maison, il peut être utile de rédiger un programme d'entraînement afin de vous en tenir à l'entraînement que vous allez faire et de ne pas partir en pensant que vous devez laver les fenêtres ou autre chose. Assurez-vous également que vous n'êtes pas dérangé, afin de pouvoir faire de l'exercice pendant le temps que vous avez réservé pour cela.
Comment entrer dans une routine à la maison?
- Pour obtenir une routine, vous pouvez choisir deux à trois jours par semaine où vous savez que vous pouvez réserver du temps pour l'entraînement. À quoi ressemble votre style de vie ? Quand avez-vous le plus d'énergie et êtes-vous le plus productif ? Est-ce le matin ? Dans ce cas, vous devriez vous entraîner le matin.
Quels sont les avantages de travailler à la maison ?
- Les avantages de travailler à la maison sont que vous n'avez pas à vous déplacer, ce qui peut être agréable pour gagner du temps ou pendant les jours pluvieux et froids !
Vous pouvez trouver ICI le site de Charlotte Beijer pour en savoir plus, et la suivre sur Instagram ICI.
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