Il augmente la circulation et vous détend - voici 3 mouvements de massage légers pour ceux qui ont un cou serré. Il est temps d'exiger un massage de votre partenaire !
Le massage démarre principalement la circulation sanguine. C'est également relaxant qui élimine les scories du corps, comme l'acide lactique.
- Vous accumulez non seulement de l'acide lactique lorsque vous entraînez dur, mais vous le faites quotidiennement lorsque, par exemple, vous excitez parce que vous gelez ou que vous inquiétez. Grâce à la fois à la relaxation par le massage et à l'augmentation de la circulation, vous empêchez l'acide lactique de s'accumuler dans le corps et évitez ainsi les douleurs futures, explique Anna Koverhult, thérapeute de la peau et du spa et enseignante à IBS (The International School of Beauty à Stockholm).
Dois-je masser les endroits sensibles ?
- Si vous avez mal quelque part, il s'agit très probablement d'un nodule musculaire ou d'une tension qui est apparue parce que vous avez accumulé de l'acide lactique, qui appuie ensuite sur le nerf. Vous devez vraiment masser les endroits tendres pour les organiser, alors ne l'évitez pas.
Comment puis-je traiter moi-même un nœud musculaire ?
- Trouvez le nœud et appuyez dessus avec votre pouce ou vos jointures. Appuyez fermement sur le bouton pendant cinq secondes, puis relâchez la pression pendant cinq secondes et répétez le processus plusieurs fois. Ce qui se produit alors, c'est que vous étranglez le flux sanguin vers la zone tendue, puis relâchez la pression, ce qui fait que le sang s'y précipite et nettoie ainsi la zone. N'oubliez pas qu'elle peut se sentir pire avant de s'améliorer, alors n'ayez pas peur si vous ressentez un peu de douleur supplémentaire dans les zones irritées ou dans la tête le lendemain.
Anna Koverhult travaille en tant que professeur à IBS, y compris la connaissance, entre autres, d'un massage suédois classique.
5 astuces intelligentes !
- Vous n'avez pas de table de massage à la maison ? Placez les couvertures et les serviettes sur une table de cuisine plus grande.
- La chose la plus optimale est de garder votre cou dans une position droite et détendue. Prenez l'aide d'une serviette roulée dure que vous placez en forme ovale sur la table.
- N'oubliez pas de resserrer votre ventre et vos fesses tout en massant quelqu'un d'autre. Ce ne sont pas seulement les mains qui fonctionnent.
- Lorsque vos pouces sont fatigués, vous pouvez obtenir de l'aide des jointures.
- Avez-vous du liniment à la maison ? De nombreux ingrédients du liniment, tels que le menthol et la menthe poivrée, augmentent la circulation sanguine et conservent ainsi l'effet du massage plus longtemps.
Massage du cou - 3 exercices simples
Chauffage : Effleurage
Tout d'abord, vous devez réchauffer les tissus de la zone que vous massez avant de pouvoir aller plus profondément et plus fort. Par conséquent, commencez par un brossage doux, en utilisant toutes vos mains, de l'arrière de la tête le long de la partie supérieure des épaules. Vous pouvez également pétrir vos épaules et votre cou facilement pour activer la circulation avant d'aller plus loin.
# 1. Frottements des doigts
Aussi appelé " tirer la poignée de tête ". Tenez-vous devant la tête de la personne. Commencez par les suppressions des omoplates en utilisant vos doigts, le long du cou et terminez en saisissant les bords des jambes de l'arrière de la tête et en vous penchant légèrement en arrière. De nombreuses tensions s'accumulent juste en dessous du bord de la jambe si étroitement pour bien.
# 2. Frictions autour de la zone osseuse
Commencez par vous sentir le plus loin avec la racine des cheveux au niveau du cou pour trouver l'arrière de la jambe de l'arrière de la tête. C'est là que vous concentrerez ce mouvement. Travaillez d'une main à la fois. Faites un repassage de première main, jusqu'au milieu du cou et tirez doucement sur les poils du cou. Ensuite, faites un autre coup avec l'autre main et arrêtez-vous juste en dessous du bord de la jambe à l'arrière de la tête où vous massez en petits cercles en utilisant votre pouce et vos doigts. La personne peut avoir des maux de tête par la suite, ce qui est parfaitement normal et c'est parce que la pression artérielle est abaissée lorsque vous recevez un massage.
# 3. Frottement des phalanges des doigts
Continuez à vous tenir devant la tête de la personne et pliez vos doigts de la même manière que les singes font en marchant. Ensuite, en utilisant les jointures en haut du cou, caressez le haut des omoplates. Concentrez-vous sur les parties molles du corps, c'est-à-dire pas directement sur la colonne vertébrale ou les omoplates. Vous faites ce mouvement pour devenir encore plus profond et être capable d'en absorber plus que vous ne l'aviez fait auparavant.
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