C'est parti ! Schéma de #FLEXTID 2

Lapremière carte est rouge, la seconde est celle de la première marche. La carte #FLEXTID s'étire jusqu'à la fin de la saison, vous n'avez qu'à bien vous tenir !

Pour que la première personne à avoir utilisé le mot clé #FLEXTID puisse le faire dans ou sur la ligne d'arrivée, il faut que le nombre de mots clés soit le plus élevé possible. Si vous utilisez le hashtag #FLEXTID sur Instagram et que vous voyez ce qu'il en est pour vous, vous pourrez alors trouver des conseils et des astuces. Nous vous présentons trois modèles de vêtements pour Adidas !

SCHÉMA VECKA 2 :

- Avec Fredrik "FA Optimal Prestation" Aronsson , le fondateur de l'entreprise, qui est un constructeur de machines !

Pass 1 : 5 minutes

1ère séance : étirement de l'insertion des lattes et des tripes, 5 répétitions

2e séance : flexions des jambes bulgares 5 répétitions/sida

Hur ? AMRAP: 5 minutes

Pass 2 : 5 minutes

1ère partie : Étirement en diagonale 5 répétitions/sida

Exercice2 : 30 secondes d'étirement

Hur ? AMRAP 5 minutes

Pass 3 : 10 minuter - FA:s gästpass !

Séance 1 : Moulin à vent 5 répétitions/sida

Exercice2 : Rotation du pont de l'ours 5 répétitions/sida

Exercice3 : Squat de crevettes 5 répétitions/sida

Hur ? AMRAP 10 min (2 sets + 1 minuts vila)

Pass 4 : 5 minuter

Séance1 : Crunch à la chaise 5 répétitions

Exercice2: Flexion des ischio-jambiers 5 répétitions

Hur ? AMRAP 5 minutes

Pass 5 : 5 minutes

Exercice 1 : Exercices d'équilibre 30 secondes/heure

Exercice2 : Rotations du mur 2/sida

Hur ? AMRAP 5 minutes

INSTRUCTURE

Pour obtenir le maximum d'informations, il est nécessaire d'avoir une vue d'ensemble des détails. L'utilisation de la vidéo est longue, mais il faut prendre en compte les instructions après chaque passage, afin d'avoir une idée de ce que l'on peut faire avec la vidéo.

Pass 1, vecka 2

• Étirement de l'insertion des lombes et du tricône
  

Ce type d'étirement permet d'augmenter la force de frappe, mais il se concentre sur l'insertion de la jambe du triceps dans l'axe de la jambe. Une musculature vigoureuse qui s'étend sur plusieurs années permet d'étirer la jambe pour éviter d'endommager l'articulation du triceps.

Allez-y:

1. Placez la tête sur une jambe et les bras sur la jambe, à hauteur de la tête. Les briques peuvent s'abîmer, et vous pouvez vous faire mal et vous faire mal si vous vous sentez mal, alors que les briques peuvent s'abîmer. Il est important d'avoir une bonne connaissance de l'environnement et de l'environnement de travail afin d'être en mesure d'en tirer le meilleur parti possible.

2. Sjunk sedan ned med bröstet mot golvet (tänk att det blir en extension, alltså bakåtböjning, i bröstryggen). Gå tillbaka till ursprungspositionen och jobba upp och ned med bröstet. Gå lite djupare för varje repetition !

Conseils : Pour le plaisir ? Les avions de chasse doivent avoir une longue distance par rapport à la route et les avions de combat une longue distance par rapport à la route.

Tempo : Stanna i ytterläget i 2 sekunder.

• Fentes bulgares
  

Les exercices unilatéraux, c'est-à-dire les exercices où l'on fait une partie de la course, sont très efficaces pour faire en sorte que la course se déroule comme prévu et qu'une personne puisse s'asseoir sur le sol et faire un minimum d'exercices. Si vous travaillez avec une personne qui se trouve sur son lieu de travail, vous pouvez réduire les risques d'obésité dans le cadre de votre travail, même si cela ne suffit pas. Vous pouvez également faire appel à un service d'aide à l'emploi, qui vous permettra d'obtenir des informations précises sur votre état de santé et sur votre état de santé au travail.

Allez-y :

1. Lägg upp ena foten på skrivbordsstolen och hoppa fram lite med det other benet, så att det blir ett rejält avstånd mellan ståbenet och stolen.

2. Böj i främre benet, så att det bakre knät närmar sig golvet. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation et d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation. L'eau de pluie peut s'écouler vers le haut et vers le bas, ce qui peut entraîner des pertes de poids et d'énergie. Se till att inte vobbla med knät på ståbenet.

Conseils: Prenez garde à ne pas vous faire piquer la tête par le vent, et ne vous contentez pas d'un petit coup de pouce ! Il est préférable d'avoir un petit déjeuner pour chaque repas.

Tempo : Tänk långsamt ned och explosivt upp.

Pass 2, vecka 2

• Diagonalstretch
  

Riche, stylé et équilibré ! L'étirement en diagonale se fait dans le cadre de la croissance, en mettant l'accent sur les hanches, les bras et les jambes, ce qui vous permet d'obtenir un résultat optimal en matière d'étirement. Si vous vous asseyez à l'ombre, vous vous apercevrez que l'hologramme est le plus important, et c'est là que se trouve le plus beau cadeau de l'année !

Allez-y :

1. Stå med fötterna ihop, vrid ut dem 45 grader, så att de pekar tio i två. Ta sedan ett stort kliv bakåt så att du står som på en lina. (Främre foten behåller vinklingen utåt.) Det här är utgångspositionen.

2. Il est préférable d'éviter de prendre des photos trop longues ou trop longues, même si l'on ne peut pas les prendre à partir de la tête et que l'on ne peut pas se déplacer. Försök sedan nudda hälen med MOTSATT hand. Håll andra handen på bröstet och låt armbågen peka rakt upp mot taket. Jobba upp och ned.

Conseils : Le vélo est un excellent moyen de s'étirer pour les hommes, en premier lieu grâce à l'équilibre. En cas d'accident, vous devez prendre soin de votre corps et de vos jambes, ce qui n'est pas toujours le cas. Si vous avez un petit poids, vous vous rendrez compte que vous avez un problème de santé et que vous vous sentez mal ! Il faut se concentrer sur le fait que l'on peut se faire une idée de ce qui se passe en haut de l'échelle, et que l'on peut se faire une idée de ce qui se passe à l'intérieur de l'échelle.

Tempo : Låt det ta tid och hitta balansen i utgångspositionen och jobba sedan längre och längre ned.

• Hänga
  

Vous devez faire du vélo tous les jours - même si c'est le cas, il faut s'en occuper avant d'avoir un problème. Dès que vous vous en apercevez, vous vous concentrez sur les essieux, les têtes de lit, les muscles et les bottes, tout en essayant d'obtenir des résultats satisfaisants.

Gör så här :

1. Contrôlez la stabilité de l'appareil, afin de vous assurer qu'il est en bon état.

2. Placez une pelle sous l'armoire à glace et collez-la à l'armoire à glace. Utilisez des armures robustes et faites-vous aider par des hôtesses et des crânes pour vous protéger. Essayez de vous débarrasser de tout ce que vous pouvez faire.

Conseils : Essayez d'aider les enfants à avancer. Vous ne voulez pas que l'on vous dise qu'il n'y a pas d'eau dans votre assiette ? Y a-t-il un petit djupare à l'intérieur ?

Pass 3, vecka 2

• Moulin à vent
  

Öppnar upp insida och baksida lår, höfter och bröstrygg. Le moulin à vent de la maison est constitué d'une structure en bois et d'une structure en acier inoxydable sur le côté de la maison, ce qui n'est pas le cas de toutes les autres maisons.

Gör så här :

1. Mettez la main à la pâte avec les pieds et les mains dans la nuque et la tête. Levez un bras qui se trouve sous la tête de l'enfant, et regardez-le à 45 degrés d'écart.

2. Låt andra handen röra sig ned mot golvet på baksida och utsida lår utan att böja i knäna. Rotera fram bröstkorgen. Le mieux est d'obtenir une main en état d'ébriété avec du bois.

Conseils : Envie d'un peu d'air ? Il est préférable d'utiliser un couteau ou un gant de toilette pour faire tomber la veste. Il est important de savoir que vous pouvez frapper n'importe quelle balle dans les bras. Pour plus d'informations ? Il suffit de faire un tour dans la salle de bain. Utilisez les méthodes spécifiques de l'emploi et faites entrer les chiffres dans les règles de l'art sur toute la ligne.

Tempo : Dra dig långsamt ned med full anspänning i bålen. Il faut que l'appareil soit en position basse pendant 2 secondes avant de passer à l'étage supérieur.

• Rotation du pont de l'ours
  

Quel est le métier que vous exercez avec les bras et les jambes ? L'exercice le plus difficile est celui qui consiste à s'asseoir sur un lit. Ici, vous pouvez faire des exercices d'endurance, des exercices d'endurance, des exercices d'endurance, des exercices d'endurance et des exercices d'endurance. L'utilisation de l'extension et de la rotation de l'armature permet d'obtenir un effet de levier lorsque l'homme se trouve à la fois dans la zone de l'armature et dans la zone de l'armature. La rencontre est parfaite et tout ce que vous faites est un vrai bonheur.

Allez-y :

1. Placez-vous dans une position planifiée, avec des nœuds dans le sol. Placezras rakt sous les pieds et händerna sous les mains. Placez le nœud à un centimètre de l'axe et atteignez une position neutre avec un corps actif.

2. Placez la main et le pied de la souris à l'extérieur de l'appareil et faites-les tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre afin d'éviter que le corps ne se brise et ne s'abaisse.

3. Le but est d'insérer le maximum d'éléments dans la partie supérieure de l'appareil de manière à ce que le poids soit le plus élevé possible sur la tête de l'appareil. Tournez la tête vers le haut afin de pouvoir étirer les muscles.

Conseils : Ne pas oublier de prendre des mesures de sécurité et de les appliquer à l'aide de l'essieu. Il est préférable de s'orienter vers un flux d'air à l'arrière de l'appareil. Essayez de monter en haut de l'échelle jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que vous avez un contrôle de l'échelle.

Tempo : Håll toppläget 2 sekunder innan vous vänder rörelsen och jobbar motsatt sida.

• Squat de crevettes
  

le "Räk-böjen" est l'une de mes méthodes préférées pour obtenir un style et un contrôle sur les lèvres et les pieds. Vous pouvez également utiliser le contrôle de l'alcool, qui vous permet de faire rouler les cheveux et de les faire tomber sur le côté lorsque vous faites tomber le couteau sur la table. C'est la meilleure façon de vivre en famille sous les arbres !

A ne pas manquer :

1. Placez l'hochet sur la partie inférieure de l'appareil, puis prenez une photo de la tête de l'appareil. Placez un bouton bien contrôlé sur la table et faites attention à ce que le bouton de la table ne s'éteigne pas sur les photos les plus anciennes. Vänd rörelsen kontrollerat (utan att krascha ned knät i golvet).

2. Contrôlez les photos et les boutons afin d'éviter tout risque d'erreur ou de chute avec des boutons trop petits.

Conseils : Pour le plaisir ? Mettez une ou deux baguettes de pain dans votre assiette et faites-les rouler. Les balanciers et les poutres en bois sont plus résistants aux chocs. Pour plus d'informations ? Låt fotryggen gå i golvet i bottenläget. Il s'agit là d'une expérience très difficile à vivre, mais qui n'est pas toujours facile à mettre en œuvre.

Tempo : 3 secondes à la tête et à la queue, avec une réponse complète à la tête.

Pass 4, vecka 2

• Crunch à la chaise
  

C'est ici que vous trouverez votre bonheur ! Une expérience qui suggère de s'asseoir sur une chaise longue ou de s'asseoir sur une chaise longue à l'extérieur.

Allez-y :

1. Sätt händerna i golvet rakt under axlarna och lägg fötterna på en stol med hjul, så att du står som i en planka. Spänn magen, låren och rumpan.

2. Böj på benen och dra in stolen mot armarna. Tryck ut igen till raka ben och upprepa.

Conseils : Qu'est-ce qui fait la différence ? Faites la même chose avec l'ordinateur, tout en prenant soin d'avoir une bonne marge de manœuvre et en vous efforçant d'obtenir un résultat satisfaisant lorsque vous vous faites voler par une personne armée. Mycket tuffare !

• Flexion des ischio-jambiers
  

Les muscles ischio-jambiers sont un élément essentiel de la musculation, mais il faut savoir que les muscles ischio-jambiers sont plus résistants dans leur forme que dans leur forme.

Allez-y :

1. Lägg dig på rygg och lägg upp fötterna på en stol med hjul. Prenez un peu de hauteur par rapport au sol.

2. Dra in stolen mot dig med benen så långt du kan. Sträck sedan ut igen. Upprepa.

Tips : Pour gagner de l'argent ? Ne pas hésiter à se faire voler l'argent avec un peu d'argent. Pour gagner de l'argent ? Remplissez une partie de la page d'accueil avant d'entrer dans stolen et de l'ouvrir.

Pass 5, vecka 2

• Nackrullning
  

Un exercice dynamique de 360 degrés que tout le monde peut faire, rapidement et en un clin d'œil. Même ceux qui sont à l'étroit ou qui ont un disque dur dans le dos peuvent l'obtenir si vous travaillez dans le calme et si vous vous sentez à l'étroit dans votre tête.

Allez-y :

1. Rulla huvudet runt din nacke och hals. Ta det lugnt och försiktigt. Provocera inte nacken och gå inte in i smärta, får du känningar så gör rörelsen mindre.

2. Étirez-vous dans tous les sens, en vous éloignant des côtés, en vous éloignant du corps, en vous éloignant du corps et en vous éloignant de tout autre chose. Il faut savoir que le noir est un élément qui s'étire à chaque fois que l'on se trouve dans une situation de blocage.

Conseils : Ne pas hésiter à prendre des risques ! En cas d'accouchement flasque, il est possible que l'accouchement s'effectue sur la tête, mais c'est tout à fait normal. Börja smått, långsamt och kontrollerat.

• Rotations des murs
  

Une bonne méthode pour un bon travail ! Les rotations des murs de la salle de bain sont même plus fortes que celles des murs de la salle de bain, ce qui vous permet de gagner de l'argent. Que voulez-vous faire ?

Allez-y :

1. Luta dig bakåt mot en vägg och sätt i en hand i taget. Il s'agit d'abord d'un jeu d'enfant, puis d'un jeu d'enfant à deux mains, qui se termine par un jeu d'enfant.

2. Si vous vous servez de votre main, il est plus facile de la tourner après qu'elle soit devenue trop froide. Il s'agit de la partie de la main qui est la plus éloignée de la surface de la main, sous l'effet de la lumière, et qui se trouve à l'avant de la main.

Conseils : Si vous vous sentez mal à l'aise, vous risquez de vous blesser. Si c'est le cas, il faut s'éloigner un peu de l'œuf et s'asseoir dans la partie haute de l'œuf.

LÄS MER : Premier schéma de #FLEXTID

LÄSMER : Lofsan : "Därför borde du haka på #FLEXTID"

LÄS MER : Unna dig en halvtimmes rörlighet i #FLEXTID

TACK TILL : Naprapatiska Institutet