Le planchot est un excellent moyen d'obtenir une grande quantité d'énergie. En changeant de planche, vous pouvez vous faire plaisir en jouant sur le tapis ! Voici l'histoire personnelle de Josefin Astrén - sur une page blanche.
Le plan est un plan que vous avez choisi de faire. Cependant, il s'agit d'une question de vin lorsque l'on s'efforce d'obtenir un résultat positif.
- Le plankan apporte de la stabilité au niveau du sol et c'est le sol qui permet d'atteindre la croissance. Une solide musculature s'appuie sur d'autres styles et sur des règles plus strictes, et c'est la base d'une bonne vie, déclare Josefin Astrén, une enseignante en droit de la personne. 
Josefin Astrén a vu qu'il s'agissait d'une méthode simple pour obtenir des résultats sur un sujet qui n'a jamais été abordé, mais qui, en même temps, a permis de créer un équilibre entre les muscles les plus importants et les autres.
L'évaluation est un processus complexe, qui permet à la fois à ceux qui se sentent mal à l'aise et à ceux qui se sentent bien dans leur peau de trouver une solution.
- Si vous êtes nybörjare, je pense que vous pouvez prendre contact avec les musiciens sur le plankan, si vous avez des armes de poing et si vous avez besoin d'une aide pour les autres variantes. Si vous êtes un planchiste expérimenté, vous pouvez obtenir trois types de réponses en fonction de chaque passe pour obtenir une variation dans votre parcours.
Le plus important est d'essayer d'obtenir le plan de travail que vous souhaitez, mais il faut pour cela que vous mettiez de l'eau dans votre bouche et que vous appuyiez sur le bouton de la souris. Il s'agit là d'un travail de longue haleine, comme le rappelle Josefin Astrén, qui a déjà commencé à travailler sur un plan statistique à l'âge de 20 ans et sur trois ans, afin d'obtenir un résultat positif sur le plan de l'esthétique et de l'esthétique.
- Il faut que l'espace de travail soit le plus grand possible et qu'il y ait le plus grand nombre possible d'utilisateurs qui passent par là, de façon à ce qu'un simple coup de poing suffise à le faire. Så fort det blir för tungt så kommer du automatisk tappa hållningen och börja "fuska" och då är det bättre att du pausar än att du fortsätter, för fel teknik kan leda till att du får ont i muskler du använt för att kompensera de trötta musklerna med, säger hon.
1. Préparez vos armes à feu
Les armes à feu ne doivent pas être trop lourdes, ni trop longues, ni trop longues. Si vous avez un risque, il faut que l'armement soit le moins long possible, c'est-à-dire qu'il soit composé d'une arme de poing et d'une arme de poing.
Utmaningsnivå : Medel.
2. Planifier avec des armes de poing
La même chose s'applique à la planification de l'utilisation d'armes lourdes avec la possibilité d'avoir une vue d'ensemble de 90 degrés sur les armes et les sous-barbes en dessous du niveau de la mer. (Vous pouvez passer à l'étape suivante, à savoir la fabrication de produits de haute qualité pour vous aider à faire face à la situation)
Utmaningsnivå : Lätt.
3. Plan diagonal
Utgå från planka på raka armar. Le plan en diagonale se situe entre le haut et le bas, de la même manière que le plan en diagonale se situe entre le haut et le bas. Återgå sedan till grundpositionen och växla till att lyfta vänster ben uppåt och bakåt och höger arm uppåt och framåt. Upprepa fem gånger på varje sida.
Utmaningsnivå : Medel.
4. Sidoplanka med armlyft
Lägg dig på ena sidan och placera fötterna så att insidorna ligger mot varandra och du enbart har stöd mot underlaget med utsidan av den fot som ligger understate. Pressa sedan upp kroppen med den understa armen och sträck ut den översta armen så att din kropp ser ut som ett snett T. Föreställ dig att un boll pressar upp din midja och får dig att spänna magen.
Utmaningsnivå : Tung.
5. Plan de travail
Placez les doigts sur le plan de travail en utilisant les bras de la souris. Börja med att kliva ut åt sidan med ditt högra ben, kliv sedan ut med vänster ben. Återgå till ursprungsposition och upprepa fem gånger.
Utmaningsnivå : Tung.
6. Sidoplanka med crunch
Placez les bras courts sur le plan de travail et roulez jusqu'à ce que vous obteniez un plan de travail. Prenez un bras et mettez-le dans la voiture pour que la main s'en aille à l'essieu. Faites pivoter l'appareil vers le nord et vers l'intérieur pour que l'armature puisse s'appuyer sur le bras qui se trouve à l'intérieur de l'appareil. Gör fem rotationer på varje sida.
Utmaningsnivå : Tung.
7. Planche à découper
Placez le plan avec des armoires à glace. En cas de besoin, il est conseillé de faire un essai et d'appuyer sur le bouton pour obtenir une vue d'ensemble de l'appareil. Positionner la tête à 20 secondes. Upprepa tre gånger.
Utmaningsnivå : Lätt.
8. Plan avec bras
Sortez d'un plan de travail sur les deux bras et faites un mouvement de bras. Placez le bras sur la barre d'haltères de façon à ce que le triceps s'active. Pressa upp kroppen på raka armar rotera sedan överkroppen till en sidoplanka med ena armen rakt upp, gå ned i en armhävning och rotera sedan andra sidan av kroppen. Upprepa fem gånger på varje sida.
Utmaningsnivå : Tung.
9. Plan d'alpinisme
S'éloigner du plan d'escalade pour aller à la plage. Pour les véhicules à deux places, insérer la partie supérieure de l'armoire à glace. Gå tillbaka till grundpositionen och för sedan höger knä mot vänster armbåge. Gör fem repetitioner på varje ben.
Utmaningsnivå : Tung.
10. Plan de travail
Placez la tête dans le plan en vous servant des bras de la souris, puis placez la tête dans la position la plus basse afin d'obtenir un effet d'entraînement dans le plan. Il convient de s'écarter de la position de départ et d'adopter la même position que celle de l'arrière-train. Upprepa fem gånger på varje ben.
Utmaningsnivå : Medel.
11. Plan d'armement
Le bras de l'enfant doit être plié dans le sens de la hauteur afin d'obtenir une vue d'ensemble. Faire la même chose avec le bras de l'autre personne. Prévoir deux répétiteurs par bras. Tränar armstyrkan och axlarna.
Utmaningsnivå : Medel.
