Comment réussir à courir la nuit
Les soirées sombres ne sont pas un obstacle à la course à pied. Expérimentez la sensation magique que l'on ressent lorsqu'on court en forêt avec une lampe frontale ! Voici les meilleurs conseils de l'experte.
Lina Strand fait partie de l'équipe nationale de course d'orientation et a remporté une médaille d'or en Coupe du monde. Elle court en plein air toute l'année et la course avec une lampe frontale en forêt est un élément important de son entraînement pendant les mois d'hiver. L'obscurité, la pluie, le vent et la neige sont des éléments qu'il faut vaincreras en cours de route - utilisez une lampe frontale!
- Cela peut sembler un peu lourd de sortir quand il fait froid et sombre, mais une fois que je suis dans la forêt, c'est incroyable. Je me mets dans une petite bulle, je suis tout seul avec la lumière de ma lampe frontale et il n'y a aucun bruit autour de moi. C'est une sensation de fraîcheur que je ne ressens nulle part ailleurs", déclare Lina Strand, qui est également ambassadrice du site 2XU.
En tant que coureuse d'orientation, Lina Strand a accumulé de nombreuses heures d'entraînement dans l'obscurité hivernale. Elle connaît la meilleure façon de commencer à s'entraîner à l'utilisation d'une lampe frontale. La première étape consiste à acheter le bon type de lampe frontale.
- Essayez de trouver une lampe qui se pose confortablement sur votre tête. N'ayez pas peur de dépenser un peu plus d'argent pour votre lampe, c'est un bon investissement et cela fait une grande différence avec la lumière supplémentaire dans la forêt. Vous voulez une lumière suffisamment puissante pour ne jamais vous sentir limité en tant que coureur.
Une fois la lampe frontale achetée, l'étape suivante consiste à commencer à l'utiliser. Lina Strand recommande aux débutants de faire leurs premiers pas sur des chemins de terre non éclairés.
- C'est une façon confortable de s'habituer au faisceau lumineux de la lampe frontale. Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez passer à des surfaces plus difficiles. D'abord sur des sentiers plus larges, puis sur des sentiers plus petits et enfin sur des terrains totalement inexplorés.
Si vous disposez d'une bonne lampe frontale et que vous pouvez courir dans l'obscurité sans vous fatiguer, il ne devrait pas y avoir de grande différence par rapport à la course à la lumière du jour, mais il y a tout de même quelques points à prendre en compte.
- Il est important de garder les yeux levés et de ne pas fixer ses pieds. En gardant les yeux en l'air et loin devant vous, vous apprécierez davantage votre course et vous ne trébucherez pas. Le cerveau enregistre ce qui se passe plus loin sur le chemin et s'y prépare. On Au contraire, il a tendance à moins bien fonctionner si vos yeux sont fixés exactement à l'endroit où vous posez vos pieds.
Un autre conseil est de ne pas rendre les choses difficiles. Ne vous souciez pas trop d'adapter votre technique de course simplement parce qu'il fait nuit.
- Si vous modifiez trop votre foulée habituelle, vous risquez d'être biaisé, ce qui n'est pas bon. Il vaut mieux continuer à courir et profiter de l'atmosphère magique que seule la lumière d'une lampe frontale peut créer !
Elite la coureuse d'orientation Lina Strand court en plein air toute l'année, vous devriez en faire autant ! Photo : IBL
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