Des yogapas pour toute la famille

Avez-vous trouvé de quoi faire du yoga après l'incendie de Johanna Anderssons ? Je n'ai pas fait de feu, mais je peux faire du yoga en 40 minutes chrono.

La première et la deuxième étape de la "formation en 10 minutes" a permis à Johanna Andersson, l'une des yogaprofileuses les plus expérimentées d'Autriche, d'enseigner en même temps des exercices de yoga efficaces pour tous les groupes de personnes. Si vous êtes un adepte du yoga, si vous êtes un yogi expérimenté, est-ce que vous vous sentez à l'aise dans ce domaine ?

Si vous avez envie de suivre les conseils de Johanna Anderssons, vous avez choisi tous les pas suivants, qui vous permettront de consacrer 40 minutes à votre séance de yoga pendant le week-end, ou lorsque vous aurez passé la nuit à le faire.

Pas 1 : Styrk dine fødder

• Équilibre des hanches : Knæ/tær (hænder i omvendt namaste)
  
• L'argent sale
  
• Squat
  
• S'asseoir sur le canapé ou le lit

Faire une pause de deux minutes à chaque étage. Poursuivre la méditation pendant 2 à 5 minutes

Étape 2 : Prendre contact avec le corps

• S'allonger jusqu'à l'angle 3 (s'asseoir à l'intérieur)
  
• Le deuxième point jusqu'à la moitié de l'année
  
• Planche pour les bras et les mains
  
• Un panier ouvert pour un panier plus large

Laver chaque niveau en une minute. C'est ce que dit le vinyasayoga : la croissance de l'arbre = la croissance du corps. Tænk at det er ligesom en dans, eller bølgerne i havet. Placez les niveaux 1 et 2 en position haute et libre, ainsi que les niveaux 3 et 4 en position neutre. Lavez ensuite les niveaux 1 et 2 avec la couleur de la peau, en tenant compte des niveaux 3 et 4. Après 2 à 5 minutes de méditation kundalin.

Pas 3 : 4 niveaux pour l'héliportage de la clairière

• Fente + ouverture de la bouche
  
• Demi-séance jusqu'à la séance complète de yogasplit
  
• Halv helt
  
• Duen
  

Et minut i hver position. Træk vejret dybt og langsomt. Lav alle øvelser med højre ben fremme først, derefter laver du alle øvelserne med venstre ben fremme. (L'écran affiche un seul groupe de personnes qui s'occupent des enfants et d'autres qui s'occupent des adultes, afin que vous puissiez vous concentrer sur la tâche à accomplir.) Vous pouvez ensuite vous adonner à la méditation pendant 5 minutes.

Pas 4 : Øvelser som blødgører rygsøjlen.

• Kat/ko med omvendte hænder
  
• Kamelen
  
• Buen
• Caleçon, caleçon plein ou caleçon sous l'aisselle

Tenez tous les niveaux dans votre main pour ouvrir votre porte. Føles en øvelse for udfordrende, så er det bedre at du ikke går lige så hårdt ind i positionen, eller at du holder en pause i et øjeblik, og derefter går ind i positionen igen. Sørg for at arbejde med en kombination af styrke og bevægelighed gennem øvelserne.

Johanna Andersson est l'une des plus grandes yogaprofileuses suédoises, avec plus de 16 000 fans sur son Instagram @yogajohanna. Dans son CV, elle indique clairement qu'elle est yoganiste et conseillère personnelle à Gøteborg (où se trouve son conjoint), qu'elle a créé la forme de yoga moderne Global yoga et qu'elle a créé le site Globalyoga.se, qui propose des cours de yoga. Elle a également participé à la création de nouveaux cours de yoga, comme Hot Mojo avec Monika Björn. Foto samtlige billeder : Emelie Lager

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