#sportacore pas 4 er her !

L'âge d'or est en jeu ! Nous vous invitons à vous familiariser avec le niveau de formation en physique et en informatique de la catégorie 4.

- Vous pouvez changer de niveau en cours de route, en changeant de méthode ou de technique pour le premier pas. Il s'agit d'une tâche difficile à accomplir, mais aussi d'une tâche pénible. Aucun des participants n'est sorti de l'eau, mais j'ai pris le parti d'utiliser des boissons plus chaudes, explique Staffan Eklund.

#SPORTACORE : PASS 4

1. Exercices d'abdominaux sur le dos

Træner : Les muscles et les jambes sont en bois.

Tænk på dette : La vue peut poser des problèmes pour trouver le chemin le plus court, même si le corps est à l'envers.

Gentagelser : 20

Sæt : 3

- Hav fødderne med en hoftebreddes afstand og udstrakte arme lige ud for kroppen.

- L'armoire à glace a été remplacée par une armoire à glace en bois et une armoire à glace en bois. Le logement est très bien situé.

2. Crunch med lige ben

Træner : Les mots-clés de la vie quotidienne

Tænk på dette : La lettre de l'homme à l'intérieur de la lettre de l'homme à l'extérieur de la lettre.

Nombre d'habitants : 20

Sæt : 3

- Il est très important d'avoir un bon équilibre dans ce domaine.

- Les abdominaux sont la même chose que les redressements assis de moitié. Netop når ryggen begynder at lette fra underlaget, vender du tilbage.

3. Rotation dans la masse avec les bras et les jambes

Træner : Skrå og indre mavemuskler.

Tlnk på dette : Tenez le coup, tenez le coup.

Gentagelser : 20 (ti på hver side).

Sæt : 3

- Le message est diffusé sous toutes les formes pour que les contacts soient plus faciles.

- Demandez à ce que l'on vous dise ce qu'il en est. L'appareil peut être placé en position basse par rapport à l'écran.

- Faites une rotation complète afin d'écarter les deux bras de votre corps.

4. Feltkniven

Træner : Les doigts de gant sont en acier inoxydable.

Tænk på dette : Svaj ikke når du ligger ned.

Les tarifs sont fixes : 15

Sæt: 3

- L'espace est très vaste et il n'y a pas beaucoup de place pour la nourriture.

- Il est possible d'utiliser un four à micro-ondes et un four à micro-ondes. Vous devez être attentif au fait que le produit est très volumineux et qu'il est surchargé. Undgå at gynge eller svinge tilbage.

5. Plan de travail

Træner : Indre mavemuskler og lænden

Tænk på dette : C'est tout à fait normal. Det er let at komme for højt op efter et par hop.

Gentagelser : 10 (en gang til hver side)

Sæt : 3

-Tenez la poignée dans une ligne droite, sans la moindre trace.

- Hop til side, derefter tilbage til midten og derefter til den anden side. C'est une bonne chose. Si vous voulez que le saut et la course soient plus faciles à réaliser, vous devez le faire en toute connaissance de cause. L'albuerne doit être parallèle à la peau, ce qui signifie qu'il y a une différence de niveau entre les deux.

Passet kort fortalt :

1. Exercices de redressement assis sur le dos 3x20
2. Crunchs à l'aide d'une barre de traction 3x20
3. Rotation à la tête de la colonne vertébrale 3x20
4. Rotation de la tête 3x15
5. Planche de côté 10x3

Fotograf : Oscar Jettman