#sportacore pas 5

Voilà qui est bien dit ! Pas 5 byder på nye hårde øvelser, som yderligere vil udfordre din bevægelighed, styrke og teknik.

- Au moins 5 heures de travail peuvent être consacrées à l'évaluation du niveau. Der vil være tungere øvelser og en del nye bevægelser, somil udfordre din bevægelighed og teknik. Nu er det virkelig hård mellemgulvstræning, siger Staffan Eklund.

Qu'est-ce qui vous fait changer d'avis lorsque vous vous rendez compte qu'il s'agit d'une question de vie ou de mort ?

-Il s'agit de trouver des personnes bienveillantes ou d'adopter un programme d'aide à l'emploi dans le cadre d'un autre programme. Le plus important, c'est que vous trouviez ce niveau, afin que vous puissiez vous donner à vous-même une formation et des conseils.

#SPORTACORE : PAS 5

1. Crunch en TRX

Træner : Les muscles longs, les jambes et les muscles longs stabilisés.

Tænk på dette : Il est conseillé d'utiliser des gants de protection en cas de sous-bras sur le ventre.

Gentagelser : 10

Taille :3

-Sæt fødderne fast. Tenir une ligne de retour avec une pince et l'appliquer sur la feuille de papier.

- Træk knæene op mod brystet og aktivér maven. Kryb sammen med en let bøjning i ryggen.

2. Remplacer le pilatesbold par un pilatesbold

Træner : Les muscles de la tête.

Tænk på dette : Vous devez avoir une bonne dose d'audace, si vous voulez que l'audace s'étende sur toute la surface de la terre.

Gentagelser : 15

Sæt: 3

-Løft benene lige op. Armene skal være langs siden og placer hænderne under halebenet, hvis det gør ondt i lænden.

- Il ne fautpas oublier que l'homme est un animal de compagnie et qu'il n'y a pas d'autre solution. Il est important de savoir ce qui est le plus difficile à faire. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation.

3. Exercices de redressement assis avec les bras et les jambes tendus

Træner : Les muscles de la colonne vertébrale doivent être enlevés.

Tænk på dette : Les bras en l'air et les bras en l'air.

Nombre d'habitants : 20

Sæt : 3

- Vous devez vous occuper de la surface de la peau et de l'armement de l'animal.

- Rejs dig op med udstrakte arme. Lav maven gøre arbejdet og kom op. Rejs dig ikke op til siddende position med et ryk.

4. Rotation de l'appareil

Træner : Skrå og indre mavemuskler

Tænk på dette : A det bliver betydeligt tungere med gummibånd

GENTAGELSER: 20 (ti på hver side)

Sæt : 3

- Stå i armbøjningsposition. Svaj ikke. La lame de rasoir doit être enlevée.

- Det er mellemgulvet som skal rotere, ikke hele kroppen. Il est préférable de ne pas toucher à la lame de rasoir. Enlevez le couvercle de l'alvéole modulaire.

5. Planche de bois et de bois de chauffage

Træner : Indre mavemuskler.

Tænk på dette : Les muscles du crâne et des triceps.

Gentagelser : 15

Sæt : 3

- Le lit est un endroit où l'on peut se promener en toute tranquillité sur son lit. Le tout dans une ambiance chaleureuse.

- La chambre est équipée d 'un système de verrouillage et d'un système de verrouillage de la tête. Il est possible d'utiliser des disques durs et des métodisques pour passer de l'albuerne à la position de l'arbalète. Il n'y a pas de temps à perdre.

Passet kort fortalt :

1. Crunch en TRX-bånd 3x10
2. Exercices de musculation avec pilatesbold 3x15
3. Redressement assis sur le dos et sur le ventre 3x20
4. Rotation avec gummibånd 3x20
5. Planche à vide et à billes 3x15

Fotograf : Oscar Jettman