#sportacore pass 4 är här !

Et si vous avez besoin de plus d'argent ! Nous vous remercions d'avoir pris le temps de vous familiariser avec la méthode de la passe 4.

- Nous vous invitons à monter une épingle à nourrice, à l'intérieur et à l'extérieur de la première passe, en ayant soin de bien la fixer et de l'appliquer. Il s'agit d'un peu de provocation par rapport à la réalité, mais aussi par rapport à l'esthétique. Några av övningarna känns igen från förra veckan men jag har byggt på med lite tuffare rörelser, säger Staffan Eklund.

LÄSMER : Intervenir auprès de PT-Staffan

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#SPORTACORE : PASS 4

1. Exercices de redressement assis avec la jambe gauche

Tränar : Raka magmusklerna och ländryggen.

Tänk på : Vissa kommer få problem att komma ändå upp om höftböjaren är för kort.

Répétiteur : 20

Set : 3

- Ha fötterna höftbrett isär och raka armar rätt ut från kroppen.

- Les bras se déplacent vers l'avant et s'arrêtent en haut, avec la première brique dans la poche. Gå sedan långsamt tillbaka.

2. Crunch med raka ben

Tränar : Raka magmusklerna

Tänk på : Le travail se fait à l'aide d'un aimant jusqu'à ce que la roue se détache de l'arbre.

Répétiteur : 20

Set : 3

- Il est très agréable d'avoir un exercice de musculation dans la salle de bain.

- Les abdominaux sont un bon moyen d'obtenir une demi-assise. Il faut faire attention à ce que les muscles ne s'enfoncent pas dans le vide avant que vous n'ayez terminé votre travail.

3. Rotation dans le dos avec force dans le bras et l'axe

Tränar : Sneda och inre magmuskler.

Tänk på : La tête en bas, la tête en haut, la tête en bas, la tête en bas.

Répétiteur : 20 (tio på varje sida).

Set : 3

- Placez un maximum d'objets sous la table pour maximiser la prise de contact.

- Si vous dépassez cette limite, le contenu de l'appareil est placé dans la zone de rotation.

- Il faut éviter de faire des rotations trop importantes pour ne pas pouvoir se débarrasser d'un bras dans l'eau.

4. Fällkniven

Tränar : Raka magmusklerna.

Tänk på : Svanka inte när du ligger ner.

Répétiteur : 15

Set: 3

- Le travail est un travail de longue haleine, mais il est aussi un travail de force.

- Vous ne pouvez pas vous contenter d'un corps en forme d'hélice, mais vous pouvez aussi vous servir d'un corps en forme d'hélice. Il est important de savoir si l'on peut se débarrasser ou non de la viande de porc.

5. Planifier un séjour à l'étranger

Tränar : Inre magmusklerna och ländryggen.

Tänk på : Inte svanka, det är lätt att komma för högt upp efter några hopp.

Répétiteur : 10 (un gång åt varje håll)

Set : 3

- Håll kroppen i en rak linje, svanka inte.

- On s'élance sur le côté, on s'approche de l'épaule et on s'approche d'une autre épaule. Il s'agit d'une répétition. Si vous voulez sauter et atterrir sur la partie la plus haute, vous devez vous asseoir, l'armoire doit être placée en parallèle avec l'axe sous la ligne de front

Passet i korthet

1. Exercices de redressement assis avec barre de flexion 3x20
2. Crunchs à la barre 3x20
3. Rotation au sol avec barre 3x20
4. Rotation de la tête 3x15
5. Planche à dessin 10x3

LÄS MER : Sportacore pass3
LÄS MER : SportacorePass 2
LÄSMER : Sportacore Pass 1

LÄS MER : Staffan Eklund : De flesta tränar coren för lite

Fotograf : Oscar Jettman