Sommarträning - Pas 1
Pour le temps
50-40-30-20-10
Burpees
Flexion des jambes
Assis papillon
Dans la partie "Pour le temps", il est question de passer le plus vite possible - avec le plus grand nombre d'exercices que vous voulez faire. Il s'agit en fait de prendre le temps d'écouter ce que vous avez à dire, mais aussi d'écouter ce que vous avez à dire, car il s'agit là d'une tâche extrêmement difficile et d'une tâche de longue haleine. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.
Vous faites d'abord 50 burpees, puis 50 air squats et 50 butterfly situps. L'exercice se poursuit jusqu'à 40 répétitions de l'ensemble. Vous pouvez également faire 50, 40, 30, 20, 10 répétitions de tous les exercices. C'est un peu simple, mais c'est aussi un bon travail que d'avoir une bonne longueur d'onde, c'est tout !
Burpees
Faites des abdominaux avec un fœtus dans l'axe. Remontez ou déplacez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous ayez atteint le point de départ. Essayez de vous lever - en vous levant ou en vous levant - pour prendre les pieds dans la neige ou pour vous mettre à l'abri dans un endroit éloigné de la marque. C'est la méthode la plus efficace et la plus simple que nous ayons utilisée ! 😅
Utmana dig själv ytterligare genom att testa Burpee box jumps !
Il s'agit d'un exercice précis - après chaque burpee, vous pouvez sauter sur une boîte et vous pouvez ensuite sauter sur le côté et faire le burpee suivant.
...Okej. Je me suis trompé. Denna är värre. 😅
Squats aériens
C'est un exercice très difficile ! Il s'agit d'un exercice qui consiste à s'asseoir sur une jambe de bois - axelbrett ou något bredare beroende - avec des kroppsvikten sur les hanches. Il convient de prendre la tête et le cadre de l'appareil dès que l'on s'aperçoit qu'il est en train de s'effondrer (il faut essayer d'attraper la balle). Appuyez sur la touche pour obtenir jusqu'à 90 degrés, si vous le pouvez. Appuyez sur le bouton de la souris en haut de l'écran.
L'objectif principal des "Air squats" est d'ajouter une partie des autres exercices à l'ensemble de la séance, mais si vous avez besoin d'un peu plus d'exercice, vous pouvez ajouter une partie à l'exercice.
Tenue de sport de Reebok. Collants et t-shirt à la taille
Assis papillon
Les exercices sont réalisés à l'aide d'un marqueur avec des photos sur le thème de la danse et de l'entraînement à l'écart. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer une poignée de main (ou un tapis) sous la jambe pour obtenir un soutien supplémentaire. Les bras doivent être placés à l'arrière de la hanche et les jambes doivent être relevées en position assise. Sträck ut händerna precis förbi tårna innan du lutar dig bakåt igen för nästa butterfly situp.
Valfritt: även här går det såklart att lägga till vikt om du känner dig lite extra stark idag. Testa med en medicinboll !
Chaussure : "Zoom Fly 4" de Nike, ici
Collants pour abdominaux
Les redressements assis se font à l'aide d'une jambe de bois ou d'une jambe de traîne dans le dos. Ces collants sont parfaits pour les rencontres avec les marques !
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