Sommarträning - Pas 8

Team om 2 - Amrap 36

("As Many Rounds/Reps As Possible" - Gör så många varv och repetitioner ni hinner på 16 minuter)

100 burpees

80 box step ups (faire le tour du monde pour mieux comprendre)

60 dips

40 plans d'attaque

200 m de course à pied (la personne qui s'élance sur le sol et celle qui s'élance sur toute la longueur des 200 m)

Jobba tillsammans med en partner (om du kör passet själv, dela isåfall alla repetitioner på två).

Ni delar på alla repetitioner (utom löpningen) och ni får dela hur ni vill sålänge ni gör klart en övning innan ni fortsätter till nästa. När du jobbar så vilar din kompis. Lorsque vous vous trouvez dans la première zone et que vous parcourez une distance de 200 m, vous devez faire des efforts et vous devez vous éloigner de la zone pour que la machine tourne après 36 minutes. C'est vraiment très agréable !

Vous n'en avez pas fini ? Ni vill svettas ännu mer ?

Som ni vill ! Ne vous inquiétez pas. Lorsque votre partenaire est au travail, vous planifiez ou utilisez un objet de taille, tel qu'une talonnette, un bâton ou même un kettlebell.

Burpees

Börja ståendes med fötterna axelbrett. Sautillez ou allez vers l'avant jusqu'à ce que les marques soient bien visibles. Essayez de vous lever - en vous levant ou en vous levant - pour prendre les pieds dans la neige et pour vous mettre à l'abri dans un endroit éloigné de la marque. En outre, si vous vous sentez à l'aise dans la salle de bain, vous pouvez faire des exercices sur la table et essayer de faire un petit extra dans la salle de bain - il s'agit d'un grand nombre d'exercices !

Box step ups

Il y a eu beaucoup de box jumps, mais il est difficile de les faire monter et descendre. Il faut essayer d'ajouter un peu de vitesse, car vous aimeriez que cela se fasse de façon ordonnée dans la salle.

Placez une boîte ou un panneau qui passe à côté de l'ouverture et qui se trouve à côté de ce qui se trouve à côté. Il faut se rendre à la boîte avec une partie de l'étiquette et la placer dans la partie supérieure de la boîte avant de la placer dans la partie supérieure de l'assiette. Gå ned igen och tänk på att alternera vilket ben ni lyfter först upp på lådan.

Tenue de sport de Reebok. Collant här et t-shirt här

(Bänk)dips

Une variante enklare des dips vanliga qui s'obtient par l'étalement. Avez-vous une idée de ce qu'il faut faire dans ce domaine ? A tester ! Il s'agit d'un panier ou d'une boîte qui vous permettra de manger des dips. L'appareil est doté d'une tête de mort sur le côté de la tête. Sträck ut benen och tryck sedan till med handflatorna så att att överkropp hamnar ovanför och något framför bänken (tänk att rumpan ska kunna sänkas utan att nudda bänken). La prise en charge est assurée par le biais d'une prise en charge de l'arceau. Tryck er upp tillbaka till startposition när ni känner att armbågarna är in samma höjd som era axlar.

Plan d'ensemble

Vous pouvez utiliser un plan d'ensemble avec les bras en bas et les bras en haut sous les axes de l'ère. Faites un tour de table et un tour d'horizon pour voir si vous pouvez faire un tour d'horizon à partir d'une fenêtre et si vous voyez que le tour d'horizon est un endroit où il fait chaud ou froid - le tour d'horizon peut être très difficile. Lorsque vous savez que vous avez atteint une bonne position, il est temps de vous mettre au travail ! Il est conseillé d'utiliser un sous-bras et de prendre des mesures supplémentaires afin d'éviter que le bras ne s'enroule autour de l'épaule et que le soutien-gorge ne s'enroule. Ned och sedan upp igen räknas som en repetition.

Skor : "Zoom Fly 4" från Nike, här

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