Swing it ! 5 exercices de kettlebells

Vous utilisez les kettlebells au même moment, trois fois par semaine ? L'entraîneuse personnelle Pischa Strindstedt a indiqué aux femmes qu'elles avaient la possibilité d'utiliser les haltères rouges russes pour la première fois.

Kan vous souhaitez améliorer votre santé, votre condition physique, votre équilibre et votre style de vie à l'aide d'une bonne méthode d'entraînement ? C'est le cas de l'entraînement avec les kettlebells, qui permet d'aller plus loin.

- Il s'agit d'une technique parfaite pour investir, si vous n'en avez pas, qui peut s'avérer très efficace et qui peut s'avérer très utile dans la vie quotidienne, par exemple dans le cas d'un dørstopper. De l'autre côté, il s'agit d'un exercice de musculation optimal, qui donne beaucoup d'énergie et qui vous permet d'investir dans ce type d'exercice. C'est ce qu'a déclaré l'entraîneur Pischa Strindstedt, qui a présenté 5 exercices de kettlebelling.

L'haltère que vous utilisez pour ces exercices est un kettlebell, mais il s'agit aussi d'avoir des kettlebells dans d'autres domaines. Vous trouverez ici votre aide pour les kettlebells.

Pischa Strindstedt est la responsable de la formation personnelle en Suède et a réalisé pour la première fois une étude de formation sur le concept de formation, Wörkout . Si vous souhaitez obtenir des informations sur Pischa, vous pouvez les consulter sur Instagram @pischas.

Pischas 5 svedige kettlebellsving (en anglais)

1. Enarmssving/ One arm swing

Vous l'aurez compris : Il s'agit ici d'un exercice classique de kettlebells, qui consiste à se balancer avec un bras dans la main. Gribouiller de la graisse dans les kettlebells avec une hanche et se laisser aller à un mouvement libre de la tête. La graisse est un atout pour la santé !

Si vous voulez prendre du poids, vous devez avoir un cœur solide et tenir des haltères bristol. Il est important de prendre en compte le fait qu'il s'agit d'un rang de départ, et d'éviter de le faire parallèlement à la pente, car il n'est pas possible de prendre en compte le fait qu'il s'agit d'un rang de départ.

Lesconditions de travail sont les suivantes : 20 heures de travail par jour avec 10 heures de travail à l'intérieur du véhicule, x8.

2. Jorden rundt /Around the world

Sådan gør du : A ce niveau, vous pouvez utiliser votre kettlebell pour faire un tour de piste. Tenez l'haltère dans la première main (avant la dernière), faites un bon mouvement et tenez l'haltère bien droit.

Sving kuglen bagom dig og tag fat med den anden hånd.

Si vous utilisez des kettlebellen, vous devez prendre de la graisse sur la moitié de votre corps.

Les animaux sont doux : Combinez ce dispositif avec le premier niveau. Lav tabatintervaller hvor du hveranden gang laver enarmssving, og hveranden gang "jorden rundt". Fordobl tiden hvis du vil, men sørg i så fald for også at øge hviletiden lidt.

3. Nettoyer et presser

Vous avez déjà commencé : Placer les kettlebellen dans un style pour les faire tomber, les faire tomber pour les faire tomber et les faire tomber dans les kettlebellen. Start med at svinge den let bagud mellem benene. Les kettlebellen doivent être utilisés avec précaution, afin de ne pas perdre de poids. Enlever les sacs et les haltères et les faire voler à l'extérieur de la zone de frappe.

Lorsque vous avez trouvé l'haltère, placez le bras sous l'haltère et placez l'haltère de la même façon que le bras, du même côté que la tête de l'haltère.

Tenez les haltères pendant une seconde dans le creux de la main pour pouvoir ensuite les placer avec le bras tendu au-dessus de l'haltère. Sænk herefter kettlebellen nær kroppen og ned til gulvet og startpositionen.

Antal gentagelser : Placez toutes les kettlebells en position verticale, par exemple 5 kettlebells pour créer une pyramide. Start avec la lettre et les 10 gentagels du côté droit, puis avec la kettlebell la plus haute et les 8 gentagels de l'autre côté. Ensuite, il faut faire 6 haltères de plus et continuer, même si l'on a perdu toutes les haltères femelles. Hvil mindst 60 sekunder mellem hver pyramide. Gentag 5 gange.

4. Atlassving / Balançoire de l'Atlas

- Une balançoire parfaite, qui teste l'équilibre et la coordination, ainsi que l'élégance et la stabilité, affirme Pischa Strindstedt.

Sådan gør du : Tag en vægt med begge hænder, præcis som ved et almindeligt sving, og før den frem foran dig, men denne gang roterer du kroppen from side til side.

Brug gerne en lettere vægt i begyndelsen, soå du rigtig kan lære bevægelserne. Sørg for at hofterne roterer, og at maven også bruges. Pour les kettlebellen sur des haltères à bras tendus, vous devez les faire glisser vers le côté opposé. (Forestil dig, at du svinger kettlebellen som et U.)

Les parties del'appareil sont en contact avec le sol : 16 haltères (8 de chaque côté) x 4.

5. Sving til OH squat / Swing to OH squat

- Il s'agit d'un exercice délicat qui peut être très efficace pour atteindre les objectifs fixés. C'est aussi pour les personnes âgées ! Il s'agit en fait d'une bonne hauteur pour faire passer de la nourriture dans les rues. Si vous avez un taux d'alcoolémie élevé, vous risquez fort de ne pas pouvoir utiliser cette méthode.

Sådan gør du : En s'aidant d'un appareil de musculation très performant, qui vous permet d'accumuler de la graisse dans votre corps grâce à des hanches généreuses.

Brug svinget til at at få kettlebellen over hovedet.

Stabiliser la tête avec des hanches droites pour pouvoir ensuite s'entraîner à l'étirement.

Il est possible d'obtenir des résultats satisfaisants lorsque vous lavez les vêtements et que vous placez des armoires à glace dans la zone de travail.

Tous les services sont gratuits : Lav 5-10 sving i træk og hvil ordentligt imellem. Samedi 4 juin.