Tällä treenillä kehityt vahvaksi ja jänteväksi !

Faites-vous plaisir et faites-vous plaisir ! La sportive Josefine Forsbergin s'est lancée dans l'aventure de l'alimentation en eau chaude, de l'alimentation en eau froide et de l'alimentation en eau salée !

Anna itsellesi uusi treenialku uudelle vuodelle fitnessmalli ja bloggari Josefine Forsbergin kanssa ! Hän on kasannut yhteen neljä treeniä, joita voit tehdä missä tahansa, sillä et tarvitse mitään varusteita. Neljännessä ja viimeisessä treenissä keskitytään alakroppaan, jalkoja haastaviin liikkeisiin ja räjähtäviin hyppyihin, jotka kehittävät jäntevyyttä.

6 Likettä jalkalihaksille ja jäntevyydelle

1. Istuminen seinää vasten

Istu 90-asteen kulmassa ja anna jalkojen tehdä staattisesti töitä. (Josefine Forsbergin siistit trikoot ovat Blacc:in mallistosta, löydät ne TÄÄLTÄ)

Aika : Istu yhden minuutin ajan ja tee neljä sarjaa.

2. Dragon marche accroupie

La marche en position accroupie est un exercice qui consiste à se pencher sur le corps d'un individu et à lui faire faire des mouvements de rotation et de rotation.

Aika : La marche est un jeu d'enfant et un jeu d'action.

3. Sauts d'obstacles

Josefine Forsbergilla dans Blacc:in vaatteet. TÄÄLTÄ löydäy kuvan trikoot ja TÄÄLTÄ urheiluliivit.

Aloita liike asettumalla squat-asentoon. Il s'agit d'une situation où l'on peut trouver des chaussures de sport et de la nourriture. Le nombre d'animaux de compagnie est élevé, mais il n'y a pas d'autre solution que de s'en débarrasser.

Tee : 15 hyppyä. 4 sarjaa.

4. Sauts de talons

Les sauts de talon sont des sauts à l'élastique et des sauts de talon à la corde. Pyri siihen, että kantapäät ikään kuin liukuvat maata pitkin, hyppyjen pitää olla lyhyitä ja matalia !

Aika : Hypi 40 sekunnin ajan ja tee kolme sarjaa.

5. Promenade en canard

Les canards sont des animaux domestiques, mais ils sont aussi des animaux domestiques. Il s'agit d'un projet de recherche et de développement qui a pour but d'améliorer la qualité de vie des personnes âgées.

Aika : Kävele 40 sekunnin ajan ja tee 3 sarjaa.

6. Burpees

Les Burpees, c'est un peu comme si l'on avait fait un effort et que l'on s'en était servi comme d'un instrument de travail !

La plupart du temps, il s'agit d'une séance d'entraînement. La plupart de ces exercices ont été réalisés dans le cadre d'un projet de recherche sur la santé. Je n'ai pas encore pris de décision, mais je n'ai pas encore trouvé de solution à mon problème (je n'ai pas encore trouvé de solution à mon problème). La prise en charge de l'hyppothérapie. Lopeta liike hyppäämällä ylös ja taputtamalla käsiä pään yläpuolella.

Tee : 15 hyppyä. 4 personnes.

Josefine Forsberg s'est fait remarquer par Sportamoren, qui lui a décerné un titre de championne d'Europe de football, mais elle n'a pas été épargnée par le Barça. Seuraa häntä Instagramissa @jossanforsberg, hänen Youtube-kanavaansa ja blogiaan! Kuva : Yksityinen

LUE LISÄÄ : Josefine Forsbergin est à l'origine de la création d'un site web et d'un blog !

LUE LISÄÄ : Josefine Forsberg näyttää viisi liikettä, joilla treenaat koko kehoa

LUE LISÄÄ : Josefine Forsberg näyttää liikkeitä, joilla kehität liikkuvuutta ja ryhtiä