Le yoga est l'un des moyens les plus populaires pour rester en forme. C'est un excellent moyen de soulager le stress et de réduire la douleur, et il peut facilement être pratiqué à la maison. Si vous envisagez de vous y mettre, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Quels sont les avantages du yoga ?
De nombreux athlètes pratiquent le yoga en plus de leurs activités sportives habituelles. En effet, il a été prouvé que le yoga aide à renforcer les muscles, à améliorer l'équilibre et à soulager les douleurs causées par les blessures. Mais en plus d'être recommandé par les médecins et les entraîneurs, le yoga l'est aussi par les psychologues et les professionnels de l'esprit qui affirment qu'il est bon non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. Des études montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga sont moins stressées, dorment mieux et se concentrent mieux.
Le yoga est-il difficile pour les débutants ?
Non. En fait, le yoga est une excellente activité pour les débutants de tout âge et de toute taille. Il ne nécessite pas d'équipement coûteux, peut être pratiqué à la maison et constitue une excellente activité à faible impact pour brûler des calories. N'oubliez pas de prendre votre temps, de connaître vos limites et de vous arrêter immédiatement si vous ressentez une quelconque douleur.
Si vous aimez le yoga, il y a de nombreuses façons de vous améliorer. Avec seulement 15 minutes de pratique par jour, vous pouvez commencer à voir et à ressentir des résultats en quelques jours. Commencez par des postures de base et des exercices d'étirement. Une fois que vous les aurez maîtrisés, passez à des poses plus difficiles.
Quels sont les meilleurs étirements de yoga pour débutants que je peux faire à la maison ?
Voici 3 poses de yoga faciles que vous pouvez commencer à pratiquer chez vous. Répétez chaque pose 10 à 15 fois. Si vous trouvez ces poses difficiles au début, rappelez-vous qu'elles deviennent plus faciles au fur et à mesure que vous les pratiquez
plus vous vous entraînez.
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La posture de la montagne
- Tenez-vous droit, les pieds serrés l'un contre l'autre et les bras détendus le long du corps.
- Inspirez lentement tout en étirant vos bras au-dessus de votre tête.
- Maintenez la position pendant trois secondes.
- Relâchez votre respiration en ramenant les bras le long du corps.
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Posture de la planche
- Start se mettre à quatre pattes, les hanches tendues au-dessus des genoux et les paumes à plat sur le sol.
- Levez les genoux et tendez les jambes derrière vous.
- Keep regardez vers le bas pour redresser le cou et la colonne vertébrale.
- Maintenez la position pendant 2 à 4 respirations.
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Position de l'arbre
- Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés.
- Levez lentement une jambe et placez votre pied sur l'intérieur de la cuisse opposée pour former un P.
- Rapprochez vos mains en position de prière.
- Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Ai-je besoin d'un équipement spécial ?
L'une des principales raisons pour lesquelles le yoga est si populaire est qu'il ne nécessite pas d'équipement particulier - tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre corps. Cependant, certains types de vêtements et d'accessoires peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos exercices de yoga.
Le premier est un tapis de yoga. Il s'agit d'un rembourrage en mousse souple qui peut être déroulé sur n'importe quelle surface. Il permet d'améliorer le confort de vos pieds lorsque vous êtes debout, et sert également de coussin pour les poses qui vous obligent à vous asseoir.
Un autre bon conseil est de porter des vêtements qui n'entravent pas vos mouvements et n'irritent pas votre peau. Les vêtements de sport (ras ) et les hauts de yoga sont idéaux car ils sont fabriqués avec des bretelles souples et des rembourrages qui soutiennent votre corps sans être inconfortables. Les leggings et les pantalons de yoga sont également utiles car ils sont fabriqués dans une matière très extensible qui épouse les formes de votre corps.
Il existe également une grande variété de sangles et de roues qui vous donnent un avantage dans votre routine d'étirement. Les jambières sont des pièces de tissu souple qui s'adaptent aux chevilles ou aux cuisses pour offrir une certaine résistance pendant les étirements, ce qui aide à tonifier le corps
les sangles de jambe sont des pièces de matériel flexible qui se placent autour des chevilles ou des cuisses pour offrir une certaine résistance pendant que vous vous étirez. Vous pouvez également utiliser une roue de yoga pour relâcher les tensions dans le haut et le bas du dos après une séance d'entraînement.
Le yoga peut-il provoquer des blessures ?
Comme pour toute activité physique, il est important de toujours connaître ses limites et d'être attentif aux sensations de son corps. Un certain inconfort est normal lorsque vous vous habituez à de nouvelles poses et à de nouveaux étirements, mais le yoga ne doit pas être douloureux. Le plus important est de se rappeler d'aller lentement, de respirer profondément et de s'amuser.
