Tid til leg day - øvelserne som udmatter dine ben

Envie de faire des squats endiablés ? A l'aide d'un bâton, vous pouvez vous procurer les meilleurs exercices de musculation. Voici l'ultime programme d'entraînement pour les enfants !

Avec les hashtags #NeverSkipLegDay et #AfterLegDay, il est possible de savoir pourquoi il est si populaire de faire de l'exercice avec un programme de remise en forme dans un centre de remise en forme. Anna Stålnacke, la spécialiste suédoise de l 'entraînement physique, est une personne qui cherche à obtenir des conseils et des informations sur ce que vous pouvez faire pour obtenir des résultats satisfaisants.

- Il s'agit d'une méthode de travail efficace, qui s'appuie sur des groupes de muscles efficaces, mais aussi d'une méthode qui permet à l'utilisateur d'utiliser tous les muscles dans le but d'obtenir le meilleur résultat possible. Il faut que la presse soit motivée et virulente pour se rendre à la dernière étape de la procédure. Pour ce faire, il vous faut des outils performants, explique Anna Stålnacke.

Si vous manquez d'inspiration en matière de fitness, Anna Stålnacke vous propose de nombreux conseils et astuces sur Instagram. Vous pouvez également demander un entraînement personnalisé ou un entraînement avec une personne. Nedenfor viser hun de ultimative øvelser, som presser det yderste af benene og ballerne.

Entraînement pour les jambes d'Anna Stålnackes

#1 Sumo deadlifts | 15 gentagelser x 3

L'exercice se fait avec des jambes bien allongées et une position allongée. Bøj benene og løft stangen fra jorden. Sørg for at sænke skuldrene og skub skulderbladene tilbage og pres dem mod hinanden. Skub hofterne frem, når du oprejst.

Vous pouvezutiliser les techniques suivantes : sac de couchage, couchage de couchage et ballon.

#2 Back squats | 15 gentagelser x 3

Le corps de l'athlète doit être placé sur la tête de l'athlète avec un angle de vue important. Sørg for at knæene følger fødderne og tæernes retning. Spænd ballerne, når du står oprejst.

Vous pouvez vousentraîner: la seule chose à faire.

#3 Hip thrusts | 15 gentagelser x 3

Faites un saut sur le ventre avec la jambe gauche et faites une bonne poussée. S'éloigner de la partie supérieure de la jambe et s'asseoir sur la table. Læg vægtstangen over hofterne. Pres derefter hofterne op, mens du holder både hofter og ryg lige. Sørg for at holde benene i en 90 graders vinkel og spænd siddemusklerne, når du står oprejst.

Du træner: siddemusklerne.

#4 Walking lunges | 15 gentagelser x 3

Faites des fentes sur la peau et des fentes sur le sol avec les pieds et les fesses. Lavez la partie inférieure de la jambe, où la tête se trouve à l'intérieur. Løft dig derefter fra gulvet med den bageste fod, brug ligeledes hælen. Bliv ikke stående i oprejst stilling, men fortsæt lige efter med det næste udfaldsskridt. Sørg for at tage et så langt udfaldsskridt, at du også kan anvende siddemusklerne, når du løfter dig op i oprejst stilling.

Du træner: hele benet.