Torsdag = des exercices qui transforment la tête en tête de pont
C'est la première fois qu'elle participe au programme Fit in five et qu'elle tente d'obtenir des résultats. Les sportifs de haut niveau et les sportifs en ligne Emilia Hult voient les choses en grand !
La possibilité d'utiliser et d'exploiter le même type d'entraînement dans les deux pays a été largement exploitée. C'est parfait pour ceux qui ont un plan de travail solide et qui ont beaucoup de choses à faire pour s'en sortir.
- Si vous avez besoin d'aide pour trouver une paire de chaussures à la mode, il est important de trouver une paire de chaussures à la mode, et ce, afin de vous aider à trouver une paire de chaussures à la mode, explique Caroline Bauer, directrice de la production chez Puma.
L'apprentissage de cette catégorie est souvent très difficile, car vous vous intéressez, en tant qu'observateur, à de nombreuses catégories de produits spécifiques. Il s'agit donc d'une question de taille, car à chaque niveau, on trouve les plus gros muscles dans la pièce, qui peuvent être utilisés sur le dos ou sur le ventre.
- På denne måde får du pulsen op, fordi flere muskelgrupper er med i samme øvelse, siger Caroline Bauer.
Selvfølgelig kan du også opbygge muskler, når du laver øvelser for hele kroppen, alt afhænger af, hvor meget tid, du har. La vidéo ci-dessous présente le mini-programme d'Emilia Hult PT Caroline Bauers avec trois niveaux, qui permet d'obtenir des résultats satisfaisants. Vous l'aurez compris, c'est du gaz que l'on vous donne !
La tenue d'Emilia Hult dans la vidéo provient de Puma et vous y trouverez d'autres objets :
- Sko Tsugi Apex
- Top Spark Tank
- Collants Explosive Heather 7/8 Collants
#1. Propulseur d'haltères | 12 gentagelser x4
Ce jour-là, vous avez.. : Stil dig i hoftebreddes afstand mellem benene og et par håndvægte i hver hånd. En cas de doute sur la position de départ, appuyer sur la tête de l'appareil pour l'insérer dans la partie supérieure de l'appareil. Lad langsomt håndvægtene komme ned og gå tilbage til startpositionen, før du gentager øvelsen.
Du træner : Skuldre, ben, sædemuskel og core.
Husk : Hold en stærk og spændt overkrop og udgå at svaje. Lav øvelsen kontrolleret og undgå af falde ind med knæene.
#2. Dragon avec plaque de poids | 12 gentagelser/ben x4
Sådan gør du : Tenez une plaque d'haltères sur le devant de la maison avec la main gauche, puis placez-la sur le côté dans un angle de 90 degrés, de la même manière que si vous appuyez sur la plaque d'haltères sur le dessus de la maison, jusqu'à ce que votre bras soit tendu. Sænk nu langsomt vægtskiven mod brystet og bøj overkroppen frem. Si vous avez un sac à dos, vous pouvez l'accrocher directement ou l'insérer dans une boîte de 90 degrés. Au cours de la même période, vous devez vérifier la position de l'appareil par rapport au sol et l'ajuster à l'aide d'un bras bien tendu. Il s'agit de la position de départ, pour laquelle vous pouvez vous déplacer, en toute sécurité et en toute sérénité.
Du træner : L'équilibre, la stabilité et le cœur.
Husk : Il s'agit d'une méthode de travail qui permet à l'homme d'être en contact avec le sol et de s'en servir comme d'un outil de travail, tout en lui permettant de s'exprimer librement. Arbejd langsomt og kontrolleret, det er balancen og stabiliteten, der først og fremmest bliver udfordret her.
#3. Du sol au plafond | 12 gentagelser/siden x4
Sådan gør du : Stil dig i en position med benene bredere end hoftebredde, og hold en håndvægt i den ene hånd. S'allonger sur le tronc et s'accroupir dans une position de squat. Si vous tenez une haltère dans la partie supérieure de la tête, vous pouvez l'incliner vers l'avant en faisant un squat. La position de l'appareil doit être la même que celle de l'appareil, c'est-à-dire qu'il doit être placé en diagonale, ce qui permet de l'incliner vers le haut. Il est possible d'ouvrir la porte de la chambre à coucher pour obtenir une surface plane et lisse qui s'étend sur toute la largeur de la chambre à coucher. Gentag og skift side.
Du træner : La peau, l'épiderme et l'écorce.
Husk : Si l'on veut obtenir un simple contrôle de la consommation d'énergie, il faut faire attention à ne pas se tromper et à ne pas se tromper d'endroit, afin de ne pas perdre de temps. Roter sagte og kontrolleret.
LÆS MERE : Tirsdag = cardio time !
LÆSMERE : Onsdag = styrk ryg & skuldre
