Avoir des courbatures après l'effort est très courant. Beaucoup sont contents quand ils ont des muscles endoloris, et d'autres pensent simplement que c'est pénible d'avoir des courbatures après un entraînement. Mais qu'est-ce que les courbatures ? L'entraîneur personnel Eva Sjöholm vous explique.
- Il s'agit de deux choses. D'une part une accumulation d'acide lactique dans les muscles et d'autre part, vous faites des étirements microscopiques dans les fibres musculaires quand vous entraînez. Vous pouvez dire que vous avez cassé les muscles puis les avez reconstruits, dit Eva Sjöholm et continue :- Lorsque vous entraînez, vous entraînez vos muscles et vous pouvez le faire de trois manières. Statique, par exemple, debout sur une planche. Concentrique - par exemple soulever un haltère en contractant les biceps. Excentrique, lorsque vous abaissez lentement l'haltère et allongez ainsi le muscle. La recherche a montré que l'exercice excentrique produit plus de douleur que l'exercice concentrique.
Est-ce que plus vous faites d'exercice, plus vous en faites ?
- Non, il ne doit pas en être ainsi. Prenons, par exemple, un débutant qui n'a jamais couru mais doit maintenant courir 10 km. Une autre personne qui a l'habitude de faire de l'exercice mais ne court pas doit parcourir la même distance. Il n'y a rien à dire que le débutant qui ne s'est jamais entraîné aura plus d'entraînements que l'entraîneur régulier. Il s'agit de charger vos muscles d'une manière différente qu'auparavant.
Les courbatures sont-elles bonnes ?
- Je rends habituellement hommage aux entraînements, j'adore en avoir ! La courbature est un reçu que vous avez chargé le muscle, alors n'ayez pas peur, au contraire. Mais cela ne signifie pas nécessairement que c'est mauvais si vous ne ressentez aucune courbature non plus.
Certains qui se réveillent le lendemain d'une séance d'entraînement difficile seront déçus lorsqu'ils découvriront qu'ils n'ont aucune courbature. Pourquoi le pensez-vous ?
- C'est un peu hystérique que l'entraînement devrait toujours être difficile, mais on ne sait pas comment fonctionne la douleur à l'entraînement, explique Eva Sjöholm.
- Au lieu de cela, pensez à ce qui est le plus bénéfique à long terme pour vous, et non pas à ce que vous ressentiez une énorme douleur à chaque fois que vous vous entraînez.
Voulez-vous dire que vous devriez plutôt vous concentrer sur le but de l'entraînement ?
- Oui, exactement. Si nous prenons le crossfit comme exemple d'entraînement avec haute intensité. Après une séance de crossfit, vous pouvez être complètement hors de service dans votre corps et votre tête. Faire de l'exercice pendant 30 minutes à un rythme lent sur le rameur n'est pas pire simplement parce que vous n'êtes pas épuisé de la même manière par la suite. Ensuite, vous pourriez vous entraîner dans un autre but, explique Eva Sjöholm et continue :
- Même la forme du jour a de l'importance, tout comme le régime alimentaire et combien vous avez dormi. Si vous êtes déjà très fatigué dans le corps avant l'entraînement, cela se sentira probablement plus le lendemain.
Comment soulager les courbatures ?
- Les gélules d'oméga 3, c'est-à-dire des acides gras, agissent contre l'inflammation. Le magnésium est également bon pour la rééducation musculaire. Si vous êtes dans une phase où vous commencez à augmenter votre intensité d'exercice, vous pouvez augmenter l'apport en protéines dans votre nourriture. Vous pouvez essayer un sauna qui aide vos muscles à se détendre. Les rouleaux de massage aident à dérouler les muscles et à stimuler la circulation sanguine. Nous dormons beaucoup trop peu habituellement, je dis généralement à mes clients qu'ils devraient dormir plus !
Combien de temps durent les courbatures ?
- C'est différent chez tout le monde, mais je dis généralement qu'elles durent environ 12 à 24 heures après, au pire 24 à 48 heures.
Les enfants peuvent-ils avoir des courbatures ?
- Les enfants ont un processus de guérison complètement différent de celui des adultes. Un bras cassé peut prendre trois semaines pour guérir chez un enfant, tandis qu'il faut trois mois pour un adulte avec la même blessure. Je ne peux pas dire que j'ai la réponse, mais je ne pense pas qu'ils ressentent des courbatures de cette façon. Les petits enfants courent et jouent, c'est une façon complètement différente de bouger qu'un adulte qui fait de l'exercice à la gym. Ils se fatiguent comme nous, mais d'une manière différente.
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