Des sacs à dos et des sacs à dos avec des gommes

Donnez de l'énergie et du poids à votre corps pour une séance d'entraînement efficace ! L'entraîneuse personnelle Julia Manninen présente des exercices féminins efficaces qui permettent d'améliorer la qualité des aliments et des sachets

Vous trouverez également des produits à base de fibres rouges qui sont très compliqués. Il est possible d'en avoir et de varier les plaisirs. Les gommes à mâcher sont un véritable coup de cœur ! Julia Manninen, responsable du groupe Les Mills et de l'entraînement individuel, affirme que l'utilisation de gommes à mâcher est très efficace si vous travaillez avec modération.

- Lorsque l'on se sert d'un appareil de mesure de la taille, on se sert d'un appareil de mesure de la taille, et c'est ce qui est le plus important au milieu de l'assiette. En revanche, si vous avez des problèmes de santé et que vous vous sentez mal à l'aise, vous risquez de vous retrouver dans une situation difficile, comme c'est le cas lorsque vous travaillez sur un modèle. .

Alt du behøver for at lave disse effektive benøvelser er et gummibånd (vores udbud findder du her), og der findes tre forskellige styrker at vælge imellem : Let, medium og hård. En cas de refus, il est préférable d'opter pour la forme la plus légère, ou de combiner une forme moyenne et une forme légère.

- Si vous avez des problèmes de santé, vous pouvez vous débarrasser de la charge de travail. Il est également possible d'obtenir un poids moyen de la même manière. På benene anvender du det hårdeste, men selv jeg anvender det letteste bånd på overkroppen, siger Julia Manninen.

Conseils ! Il est important d'avoir un cœur solide à tous les niveaux, afin de ne pas perdre le fil de l'eau en cours de route. Si vous tenez les pieds en l'air, vous pouvez aussi les faire pivoter. Il est possible de faire en sorte que les hoftekuglen s'ouvrent librement.

Sådan bliver du benstærk med gummibånd

Øvelse 1 : Benspark med gummibånd

Stil dig med en hoftebredde mellem benene med et gummibånd om dine vrister. Det er grundpositionen for de tre forskellige trinvarianter i denne øvelse.

Dans la première variante, vous pouvez choisir entre la première et la dernière ligne droite. Pour une autre variante, placez le curseur sur le côté. Hold et kort øjeblik og før det tilbage igen.

I variant nummer to gør du det samme, men 45 grader bagud med hælen opad og bagud. Il est préférable d'utiliser des sacs à dos.

Den tredje og sidste variant handler om at aktivere låret ved at føre benet ligge bagud.

Tænk på : Hold en ret linje fra tæerne til hovedet.

Antal gentagelserr : Lav 10-20 gentagelser på hvert ben inden du går videre til næste variant og laver lige så mange gentagelse i den øvelse. Hvil mellem hvert sæt, hvis det føles tungt.

Øvelse 2 : Benløft med gummibånd

Lig på en bænk med et gummibånd over vristene og tæerne i gulvet.

Løft det ene ben lige op og aktivér bagdelen, inden du sænker benet igen.

Tænk på : Det går lige så fint at lave denne øvelse over en stol, men hold gerne fast i noget under øvelsen.

Nombre d'heures de travail : Lav 10-20 gentagelser, skift derefter ben.

Øvelse 3 : Flyvende benløft med gummibånd

Il est possible de se déplacer sur le bord de la mer à l'aide d'une fourche, afin d'éviter que la gomme ne s'écrase sur le sol. .

Arbejd opad og derefter nedad med begge ben.

Åben derefter benene ud til siden og samle dem igen ved hjælp af gummibåndet. Gentag derefter det hele from starten.

Tænk på : Hold benene lige og spændte.

Antal gentagelser : Faire un mouvement de 10 à 20 secondes.

Øvelse 4 : Gående squat med gummibånd

Se placer en position accroupie avec la gencive au-dessus de la tête. Il faut se pencher sur une surface plane et s'éloigner le plus possible de l'endroit où l'on se trouve.

Tag to skridt til siden, i squatposition, og derefter to skridt tilbage.

Tous les jours, vous pouvez vous rendre à l'hôpital : Gentag 5 gange til højre og 5 gange til venstre eller lav så mange du kan på 40 sekunder.

Tænk på : Tenir la jambe gauche, la jambe droite et la jambe gauche après un coup de pinceau de 90 degrés dans le dos. Le fait de s'accroupir avec de la gomme à mâcher est efficace, car cela permet de se débarrasser des nœuds et d'utiliser les sacs de manière plus aisée.

Julia Manninen (que vous pouvez voir sur Instagram ici !) porte des collants de Blacc et des skis de Nike .

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