Pour un style, un équilibre et une créativité sans faille
Dans le cadre de l'émission d'aujourd'hui "10 minutters træning", vous trouverez un cours de CrossFit qui vous permettra d'effectuer une variante des abdominaux, des sauts en hauteur et des sauts de boxe. Quels sont les principaux obstacles à franchir ?
La séance d'entraînement "10 minutes d'entraînement" fait partie des trois jours à venir ! Dans ce numéro, Lukas Högberg, l'un des meilleurs athlètes de CrossFit de notre époque, présente les exercices de CrossFit que vous avez appris à faire.
Sur le site Sportamore Magazine, vous trouverez des informations sur les 10 minutes que vous consacrez chaque jour à l'entraînement, qui vous permettront de vous sentir frais, joyeux et fatigué. C'est la raison pour laquelle nous avons obtenu "10 minutes de travail", alors que le feu des plus grands professionnels de la santé en Suède a trouvé des programmes de travail efficaces qui ont été rendus publics du mardi au vendredi.
Lukas Högberg s'entraîne au CrossFit-gymmet Nox Box à Stockholm. Retrouvez-le sur Instagram @hogberglukas!
Ce jour, Lukas Högberg a participé à un entraînement AMRAP. AMRAP est une pratique courante en CrossFit qui signifie As many rounds as possible (autant de rounds que possible), et le wod est un raccourci de l'entraînement du jour. Le programme de ce jour indique que vous pouvez faire beaucoup d'efforts avec trois exercices pour améliorer votre style, votre équilibre, votre coordination, votre vitalité et votre maintien en forme ! !
Il s'agit là d'un grand défi, car je les aime bien en compagnie d'une femme, ce qui me permet de leur donner un high-five à l'intérieur, lorsque je suis en forme !
Pas 3 avec Lukas Höglund : 10 minutes AMRAP
- 6 tractions poitrine-barre
- 9 mètres de marche en équilibre sur les mains
- 12 box jump over
Tractions poitrine-barre
Vous avez raison :L'entraînement à la barre et à la poitrine et l'entraînement à la barre sont les mêmes que pour l'entraînement à la barre et à la poitrine, mais ils sont plus difficiles à réaliser
les tractions à la barre et à la poitrine doivent être effectuées par des personnes qui se trouvent à l'intérieur de l'appareil, sous la forme d'une barre.
Il s'agit d'un exercice qui se déroule dans une position où les bras sont tendus et où les jambes sont tendues vers le haut.
Forsøg at bibeholde en rimelig strakt krop når du laver øvelsen og hiver dig op. Tenez les doigts et les mains ensemble.
- Vælg selv om vous vil lave butterfly pull-ups eller almindelige chest to bar pull-ups. Si vous pouvez utiliser ces techniques, vous pouvez faire des tractions à la barre avec ou sans l'aide d'une gomme à mâcher, explique Lukas Högberg.
Marche en équilibre sur les mains
En premier lieu, vous devez.. :Start lever le pied de l'arbre de la main et faire le tour de l'arbre de la main à l'aide d'un mètre de long. Marquez le début et la fin de la marche.
Stil dig forsigtigt op i håndstående. Vrid hænderne så at tommelfingrene peger udad og spænd maven så kroppen står lige.
Når du begynder at gå skal du forsøge at sørge for at bagdelen kommer først. Når jeg konkurrerer går jeg altid som på billedet, eftersom det går hurtigst for mig, siger Lukas Högberg.
Lettere variant : Hvis du ikke kan gå på hænder, kan du istedet stille dig på hænder imod en væg med ryggen. Løft derefter en arm fra jorden og giv dig selv et slag på den modsatte skulder. Slå fire gange med venstre hånd på højre skulder og fire gange med højre hånd på venstre skulder.
Box jump over
Sådan gør du :
L'athlète s'élance vers l'avant pour sauter de l'autre côté de la masse vers l'avant. Il s'agit d'un saut à la corde sur le côté opposé de la masse et d'un saut à cloche-pied sur le côté opposé de la masse.
La façon dont vous vous y prenez pour faire la vidange vous convient parfaitement. Enten kan sætte fødderne på kassen og kravle ned, eller også kan hoppe direkte over to den anden side.
La raison pour laquelle vous pouvez sauter sur le côté court est qu'il est très stable. Si vous faites un saut sur le petit côté, vous risquez de vous faire écraser.
Lorsque vous découvrez la passe de Lukas Högberg, marquez une bille lorsque vous lavez une des billes et lisez-la sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous pouvez également vous adresser à la fédération CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Demandez à ce que l'on vous remette un petit chèque pour que vous puissiez participer à l'événement !
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