Entraînez-vous comme ça avec Nike Metcon 2
Nous avons examiné de plus près cinq chaussures d'entraînement pour femmes de Nike. Jessica Clarén, physiothérapeute, présente des exercices adaptés à chaque modèle. Quelle chaussure vous convient le mieux ?
La chaussure d'entraînement parfaite existe enfin ! Nike La Metcon 2 est à la fois stable et flexible. Voici 3 exercices avec des kettlebells pour ceux qui veulent devenir plus forts.
Nike La Metcon 2 est bonne pour le powerlifting où l'on a besoin de stabilité, mais elle peut aussi être utilisée pour des exercices où l'on a besoin d'être mobile, grâce à sa flexibilité. Testez votre force et votre endurance avec les exercices de kettlebell de Jessica Clarén ( Nike ) !
1. Les swings avec kettlebell
Keep en tête : - Activez votre tronc ! Lors des mouvements de kettlebell, le mouvement doit venir de la hanche et les bras doivent être détendus. L'erreur la plus fréquente est de se balancer trop lentement. Lorsque vous atteignez la position d'arrêt, activez toute la chaîne postérieure de votre corps afin de ne pas vous pencher en arrière. Respirez la bouche ouverte et assez fort. Expirez en vous balançant vers le haut et inspirez en revenant.
Bon pour : Le tronc, de la nuque à la hanche.
Nombre de répétitions : 10-20 x 3.
2. moulin à vent 3D avec kettlebell et rotation en position haute
Keep en tête : - En position de départ, le pied arrière doit être tourné à 45 degrés et le pied avant doit former un angle de 90 degrés. Il s'agit d'un exercice de base, vous devez donc fléchir le haut du corps sans pousser les hanches vers l'arrière.
Bon pour : le tronc, les bras, la mobilité et la flexibilité.
Nombre de répétitions : 10-12 x 3 de chaque côté.
3. Dragon avec kettlebell
Rappel : - Tenez la kettlebell à hauteur de poitrine, il peut être plus facile de la tenir si vous la tournez à l'envers, et gardez le contact entre les omoplates. Ensuite, basculez les hanches et inclinez le haut du corps vers l'avant de façon à ce qu'il soit parallèle au sol, tout en tendant une jambe. Imaginez maintenant que vous avez un bâton qui part de votre cou et descend jusqu'au talon de la jambe levée. Votre regard doit être dirigé en diagonale vers le bas, vers l'avant.
Bon pour : La force des jambes et des fesses, l'équilibre, l'agilité, la flexibilité et la force de base.
Nombre de répétitions : 10-12 x 3 par jambe.
Jessica Clarén, entraîneur personnel, est maître-entraîneur sur Nike et travaille avec Nike depuis plus de dix ans. Elle tient un blog de fitness inspirant et possède un compte Instagram populaire @jessicaclaren.
PHOTO ET VIDÉO : Pavel Maira / Steaksandwich
Entraînez-vous de manière intensive sur Nike Metcon 2
ICI vous trouverez la gamme de Sportamore Nike Metcon 2 ! La taille est petite, donc si vous êtes entre deux tailles, nous vous recommandons de prendre une taille au-dessus.
Pour le HIIT et le cross-training, Nike Metcon 2 est votre meilleur ami polyvalent. C'est une chaussure pour ceux qui veulent à la fois de la stabilité et de la flexibilité.
- La chaussure est conçue pour supporter des charges plus lourdes. Le drop entre le talon et l'avant-pied est plus faible que dans beaucoup d'autres chaussures d'entraînement, afin de créer une sensation de stabilité qui vous permettra de soulever des poids plus lourds. La semelle est très plate pour une stabilité maximale, mais vous pouvez quand même faire de petites foulées avec", explique Stine Tomb, spécialiste des produits chez Nike.
L'escalade fait-elle partie de l'entraînement du jour ? Félicitations ! La Metcon 2 possède des surfaces d'adhérence à l'extérieur et à l'intérieur pour vous permettre d'atteindre de nouveaux sommets, et sa tige est renforcée pour ne pas être déchirée par le frottement de la corde. Mais ce ne sont pas les seuls détails qui distinguent ce modèle de chaussure.
- Si vous regardez le talon de la chaussure, vous y trouverez des clips de talon. Celles-ci sont destinées à ceux qui font des pompes en équilibre sur les mains et qui ne veulent pas de frottement contre le mur.
Malgré sa stabilité, la Metcon 2 est si souple à l'avant-pied qu'elle permet de faire des fentes et des burpees.
- La semelle possède une surface de frottement à 360 degrés, ce qui vous permet d'avoir une prise sur le sol, quel que soit l'endroit où vous atterrissez.
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