Le plus beau jour de l'année #sportacore-udfordring

Tredje uges afsluttende pas vil garanteret gøre dig helt gennemblødt af sved, så at du kan holde weekend med god samvittighed og et ømt mellemgulv.

- Mais ce n'est pas le cas. Les femmes qui s'occupent des enfants sont très occupées. Vous devez vous préparer à la première partie de la séance, même si vous n'avez pas de problème de poids. Le TRX-båndet est utilisé dans les deux sens, mais il s'agit aussi d'une méthode efficace. Passet afsluttes med en rigtig svedig øvelse, som kræver at du harmen styrke og er smidig, siger Staffan Eklund.

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#SPORTACORE : PASS 9

1. Un bon coup de pouce

Træner : Les mots-clés de l'histoire de l'humanité.

Tænk på : S'asseoir sur le sol avec une pince.

Gentagelser : 10.

Sæt : 3.

Hæng med armene i en skulderbreddes afstand i et gelænder. Sving dig ikke op, det er mellemgulvet som skal løfte benene. Il est préférable d'utiliser le même produit sous la même table. Si vous avez besoin d'une aide extérieure, vous pouvez avoir une aide extérieure et la conserver jusqu'à ce que vous puissiez l'utiliser.

2. TRX-crunch à l'aide d'anneaux de levage

Træner : Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på : Ce niveau permet de prendre des impulsions, mais il est nécessaire d'en prendre pour le travail, mais il faut aussi prendre la machine.

Gentagelser : 10.

Sæt : 3.

- Placer les pieds dans la table TRX et les laver après une séance d'entraînement. Sørg for ikke at svaje.

- En même temps, lorsque vous avez fait un mouvement de rotation, vous pouvez faire un mouvement de rotation. Retrouver après un coup de pinceau et un coup d'œil attentif.

3. Plan de TRX en fonction de l'âge

Træner : Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på : Pour fixer la base dans la partie arrière de l'appareil et pour faire pivoter la jambe.

Gentagelser : 20.

Sæt : 3.

- Bed nogen om at lægge vægten op din lænd. Tænk på at spænde mellemgulvet og have blikket i gulvet. Il s'agit là d'un véritable plaisir !

4. Saut en longueur avec rotation

Træner : Des haltères, du pain et du pain de mie.

Tænk på : La fente se fait en rotation en même temps que le saut de cheval.

Gentagelser : 20 (ti på hver side).

Sæt : 3.

- Il est important que vous preniez les choses en main à ce niveau et que vous vous concentriez sur la coordination. Start est un bon moyen d'obtenir un résultat positif et de tenir la tête haute. Fikser blikket på et punkt på væggen.

- Hop derefter lige op og land med det andet ben foran dig, samtidigt med at du hopper, roterer du vægten til den anden side af kroppen.

5. Exercices d'abdominaux en position debout

Træner : Les bras, les jambes et les pieds. Il faut également prendre en compte le poids et le temps.

Tænk på : Tad en passende tung vægt, så at du kommer hele vejen op.

Gentagelser : 10.

Sæt : 3.

- Start liggende på gulvet med hælene i jorden og hold vægten over hovedet.

- I en bevægelse skal du derefter rejse dig op til stående position. Start bevægelsen med armene og så fart på, så kan du kan rejse dig. Sæt dig derefter langsomt ned igen.

Passet kort fortalt

1. Taille moyenne 3x10
2. Croûte de trèfle avec arceau 3x10
3. Planche en tronc d'arbre 3x20
4. Saut de fente avec rotation 3x20
5. Redressement assis en position stable 3x10


Fotograf : Oscar Jettman