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L'entraînement à l'élastikbånd est un peu à la mode, mais il est également utile pour se sentir bien dans son corps et pour se sentir bien dans son corps. CrossFit-Camilla offre aux femmes un bon entraînement, vous pouvez en profiter !

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Si vous êtes l'un d'entre eux et que vous pouvez vous débarrasser de la gomme, vous pouvez également vous procurer les gommes que Camilla Salomonsson Hellman, athlète de CrossFit, a mises au point. Avec les nouveaux outils de ces deux femmes, vous pouvez vous faire plaisir !

L'entraînement à l'élasthanne a-t-il le même effet que l'entraînement à l'herbe fraîche ?

- Oui ou non. L'étiquetage des produits est une bonne chose, même si vous êtes "pour le plaisir" d'étiqueter les produits à base d'alcool dans un contexte idéal. Le fait de s'entraîner à l'aide d'élastiques avec n'importe quel ancien athlète peut également s'avérer très utile - pour s'entraîner sur un tapis roulant, explique Camilla Salomonsson Hellman, qui s'est entraînée au CrossFit Nordic.

Quelle est la durée d'un entraînement typique pour obtenir des résultats ?

- Cela dépend de la forme et des résultats que vous obtenez. Il faut compter au moins 30 minutes pour que vous puissiez vous libérer et vous rendre à la séance de travail.

Comment obtenir une bonne condition physique lorsque l'on est en pleine forme ?

- Vous pouvez utiliser des appareils de musculation, des haltères, des poids et haltères et un banc. Pour vous inspirer, jetez un coup d'œil aux vidéos de Youtube et regardez les vidéos qui vous permettront de voir des femmes s'entraîner avec de l'élastikbånd !

Le look est là :

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• Top, Reebok, vendu au prix de 299 couronnes.
  
• T-shirts, Reebok, prix de vente 499 couronnes.
  
• Træningssko, Reebok, vendu au prix de 799 couronnes.

#1. Pont élévateur de sumo avec bandes | 10 mouvements de base x4

Placez un gummibånd sous votre premier pied, et placez l'autre sous votre second pied. Il s'agit d'une opération de "sumobred", dans laquelle les deux parties se retrouvent à la même place. Løft derefter stangen op med en rank ryg, lidt bøjede ben og glem ikke at spænde i din mave. Lav et kontrolleret løft.

Husk : Dine knæ skal pege i samme retning som dine tæer, og du skalve brystet under hele øvelsen.

#2. Pallof press | 10 gentagelser/arm x4

Sæt et elastikbånd rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst i skulderhøjde. Placez la graisse dans la partie opposée de la table de travail et placez-la sur le côté (à côté des doigts), jusqu'à ce que la partie inférieure soit en place. Stå i en hoftebreddes afstand med dine ben og drej din krop, så den ene skulder peger mod døren. Se tenir à l'écart et s'éloigner de l'arbre. Tenez l'extrémité de la gomme à mâcher avec la main gauche sous l'ardoise et les bras dans une fenêtre de 90 degrés. Sænk dine skuldre. Træk derefter dine hænder frem, indtil hele armen er lige, før du vender tilbage til slutpositionen.

Husk : Il s'agit de faire pivoter les brosses d'un côté à l'autre. Hele kroppen skal være lige og statisk.

#3. Alternative muscle up in rings | 5-10 gentagelser x4

Placer les anneaux dans la partie supérieure de l'abdomen à partir d'une barre dans le grenier, puis les faire glisser sur le sol avec les doigts pour les faire glisser. Tag fat i ringene med højre arme og sænk overkroppen baglæns. Træk ringene ned til brystet, mens falder fremad med overkroppen. Derefter drejes ringene og skubbes mod gulvet, indtil armene er lige. Samme øvelse tilbage igen.

Husk : Træk ringene ind til brystet, ned med albuerne og tilbage.

#4. Flexion des ischio-jambiers avec bandes | 20 gentagelser x4

Placez le gummibåndet autour d'un rør, d'un ribbe ou d'un dør, en vous appuyant sur la tête de votre cheval. Sæt dig på en bænk eller på en palle to meter fra døren, så båndet er udstrakt. Placer le tout autour de la table et commencer par un petit bout de bois. Træk derefter dine fødder og hæle så langt bagud som muligt, før du vender tilbage.

Husk : At du skal sidde med ansigtet mod døren, træk først dine fødder tilbage med hælene og hold igen på vejen tilbage.

#5. Traction avec bandes | 5-10 gentagelser x4

Placez un gummibånd rapidement dans une barre de traction et placez le tout sous le pied de l'athlète. Tapez un petit coup, et faites un tirage statistique, où vous vous retrouvez après avoir fait un grand pas vers le haut de l'échelle. Tag mellem 5-10 stykker, før du holder pause.

Husk : Si vous êtes en position haute, la tête doit être placée au-dessus de l'épaule et les bras doivent être bien tendus dans le faisceau. Hagen over toppen og lige arme i bunden.

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