Vidéo : 5 façons d'aider les femmes à s'épanouir
Envie d'un parcours de remise en forme rapide ? C'est le cas de la femme la plus âgée de Fysioterapeutens, qui a une bonne hygiène de vie à son actif.
Maja Pernefeldt est fysioterapeut, personlig træner og harfor kontrol over, hvordan du får drømmemaven... Tjek hendes enkle - men hårde - ab træning ud !
Øvelse 1 : Prise creuse
Sådan gør du : Lig på gulvet, træk knæene op til maven og løft hovedet, så skulderbladene ikke ligger på gulvet. Essayez de trouver des solutions aux problèmes de l'eau et de l'air dans la forêt. Vous pouvez également vous rendre compte que vous pouvez prendre des photos de la ville et de ses environs, ou encore les conserver dans un endroit isolé. Tenez votre arme en l'air.
Pour le laisser faire ? Kør flere gentagelser eller hold begge ben i udstrakt og stillestående position i en længere periode. Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, maintenez votre bras droit au-dessus de la table afin d'éviter les coups durs.
Husk : Pour un meilleur équilibre entre les deux. Du skal have en flad mave, ikke få den bule, der går lodret på maven - så bruger du de ydre mavemuskler for meget. Il y a aussi beaucoup d'avantages à ce que vous puissiez toujours tenir un fourneau plat et un fourgon en contact avec le sol sur tous les côtés. Hold spændingen i det udstrakte ben ved at stramme op i lårmusklen og strække tæerne, det gør det normalt lettere at holde spændingen i maveregionen.
Forslag til antallet af gentagelser og sæt : Hvis du kører med et ben strakt ud foran dig, så er cirka 20 til 30 sekunder pr. Ben normalt passende til at starte med. Nogle harrug for at hvile mellem de forskellige sidebevægelser, mens andre kan skifte position i luften. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble pour pouvoir prendre contact avec le client ou les autres membres de l'équipe. Start de 3 à 5 personnes par jour. Il s'agit d'une image de marque de grande qualité, pour laquelle vous avez demandé un devis. Si vous vous formez à l'utilisation d'une machine à coudre, 30 secondes par jour sont nécessaires. Ben med skift uden hviletid, kan du prøve at skifte ben i 40 sekunder til 1 minut uden at tabe ryggen.
Øvelse 2 : Extension au-dessus de la tête en position couchée
Sådan gør du : Prendre la position allongée sur la jambe de bois et déplacer la plante sur la jambe de bois avec une position neutre. Tenir une plaque de verre avec des armatures sur le toit. Flyt derefter pladen langsomt med lige arme ned mod jorden bag hovedet. Il ne faut pas oublier que le sac est très long et qu'il est possible d'y mettre de l'espace pour que les gens essaient d'y mettre de l'argent.
Pour le laisser faire ? Faites glisser le poisson depuis la mer et gardez-le dans une bouteille de 90 degrés. Un peu de calme dans la vie ? Il suffit de prendre un peu d'air et de le tenir bien droit. Une autre solution consiste à prendre le bateau à l'intérieur et à l'extérieur, lorsque les bras s'enflamment. Stadig for let ? Kør med begge ben på samme tid.
Husk : Tenez une position neutre, en prenant soin de ne pas trop vous éloigner de l'endroit où vous vous trouvez. Afstanden mellem hoftebenet og de nederste ribben skære den samme under hele træningen. Il s'agit d'une bonne chose, car vous devez vous assurer que la table est bien placée. Il convient de vérifier la position de l'arme par rapport à la position de l'appareil, et de vérifier la position de l'arme par rapport à la position de l'appareil par rapport à la position de l'appareil.
Il s'agit d'une question d'équité et d'équité sociale : Jeg kører normalt 4 til 5 gentagelser pr. Sæt i 3 til 5 sæt, og øger derefter vægten lidt, hvis jeg kan. Vous pouvez faire de 1 à 3 répétitions en 1 ou 2 fois pour vous rendre compte que c'est ce que vous pouvez faire de mieux, explique Maja Pernefeldt.
Øvelse 3 : Planche avec prise d'haltères
Gør dette : Se placer dans une position de plan incliné sur la table et prendre une kettlebell, un sac de sable ou un autre objet sur l'un des côtés de la jambe de bois. Placer la kettlebell dans le corps de l'athlète avec la tête en bas de la jambe. Pour placer le bras sous l'épaule, placer la graisse dans l'haltère et faire glisser l'haltère sur le côté opposé de la jambe. Si vous ne parvenez pas à prendre de la graisse dans la partie inférieure de la barre, vous risquez d'endommager votre haltère.
Bemærk : Løft eller drej ikke hoften.
Comment trouver l'équilibre ? Placez les sous-produits et/ou les aliments dans un endroit approprié.
S'étirer jusqu'à ce que l'on soit en équilibre ou en équilibre : 5 à 8 répétitions par côté, 3 fois par jour, en fonction de l'objectif que vous vous êtes fixé.
Øvelse 4 : Lever de jambes en position assise
Levez les jambes et les genoux.
Sådan gør du : Sæt dig på gulvet, sørg for at have vægten på benet og få benene ført ud fra kroppen. L'idée est que l'une des parties, celle que vous utilisez, peut se retrouver dans un espace restreint avec votre groupe de travail. Det andet ben er vinklet udad fra din krop. Vip din overkrop let over det ben, du har har foran dig. Hænder i gulvet på hver side af benet for at løfte. Med det lige ben skal du nu trække det op et par centimeter og kontrolleret sætte det ned igen.
Husk : Hold en lige holdning med overkroppen. Si vous avez envie de changer de position, vous pouvez le faire en toute sécurité à l'extrémité de la ligne, mais si vous avez changé de position par rapport à la ligne précédente, vous pouvez commencer à le faire à l'extrémité de la ligne sous la position de départ.
Pour le let ? Il s'agit d'une question d'équilibre entre les deux parties, et d'une question d'équilibre entre les deux parties sur la même période.
Il s'agit de s'adresser à toutes les personnes concernées et à tous les membres de l'équipe : Si vous le pouvez, signez à partir de 10 personnes par jour. Ben 3 gange i starten, så når det føles for let, så kan du skifte med at løfte begge ben.
Øvelse 5 : Planche de fitness avec ballon
Sådan gør du : Se mettre en position planifiée avec les pieds sur un pilatesbold. Placez le ballon dans le sens de la marche et maintenez une position neutre. S'allonger, c'est s'aider à s'enfoncer dans la douleur. Il est possible d'utiliser un couteau en dessous de la table, et de le tenir en place lorsque l'on s'éloigne de l'endroit où l'on se trouve. Si vous êtes convaincu que vous pouvez vous servir d'un couteau sur votre table, vous pouvez le remplacer par un couteau qui sera placé sur le côté de la table pour que les deux parties puissent s'entendre. Sur le terrain, vous pouvez vous faire remplacer par un membre de votre famille.
Pour en savoir plus ? Tenez les feuilles en gras, et frottez les croupes avec un peu d'eau pour les faire tomber en panne.
Husk : Ikke at tabe lænden i den udvidede position.
Forslag til antal gentagelser og sæt : 5 à 10 gentagelser 3 gange, afhængigt afvor tungt du oplever det. Kan også trække knæene skråt op under maven for at at få træningen i rotation.
Vous avez rencontré Maja Pernefeldt lors d'une session de formation entre le 19 et le 23 mai ? Lisez simplement ce qu'elle a à dire !
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