Video: mettez-vous au défi de grimper à la corde

Grimper à la corde est un exercice fréquent dans le CrossFit. Une fois que vous arrivez à grimper jusqu'au sommet, il existe plusieurs variantes si vous recherchez plus de challenge. Prêt(e) à relever le défi ?

Henrik Yttervik est un fervent praticien de CrossFit, et aussi un naprapath et coach d'entraînement chez CrossFit Nordic à Stockholm. Il sait tout sur les cordes d'escalade et sait vraiment se mettre au défi. Sportamore lui a rendu visite au CrossFit Nordic et a apporté quelques-unes des nouvelles pistes Reebok Nano 9.0.

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Quelle est l'importance des chaussures pour la technique lors de la montée de la corde ?

- Ils jouent un grand rôle ! Certaines chaussures sont conçues pour grimper des cordes, c'est-à-dire qu'elles ont des semelles extérieures qui sont rainurées et montent à l'intérieur du pied creux et qui donnent une meilleure adhérence. En revanche, les chaussures de course sont très difficiles à grimper, en partie parce que la semelle est trop douce. Les chaussures d'entraînement régulières fonctionnent, mais la corde grimpe très fort sur les chaussures si elles ne sont pas renforcées - et vous obtenez même une meilleure adhérence lorsqu'elles ne sont pas rainurées.

Comment est Nano 9.0 pour grimper aux cordes ?

- Nano 9.0 est très bon pour grimper avec des cordes. La semelle extérieure, qui monte sur le côté du pied creux, vous permet de la fixer et peut bloquer la corde. Nano est également dur dans le pied creux, ce qui est bien. Si les semelles sont trop molles, vous glissez facilement.

Reebok Nano - l'une paire des chaussures de CrossFit les plus établies de la gamme. Il y a deux semaines, il est sorti dans sa neuvième version ! Vous le trouverez ici pour les hommes et voici le modèle féminin.

Combien de façons différentes de grimper aux cordes existe-t-il dans CrossFit ?

- Quoi qu'il en soit, mais il existe trois façons un peu plus courantes. Ils sont appelés technologie s, avant en crochet et approche arrière en crochet. La différence est la relation entre la rapidité de la technologie et sa sécurité. Ensuite, vous pouvez également grimper sans jambes. Cela s'appelle la montée sur corde sans jambes, et vous pouvez le faire avec ce qu'on appelle un kip ou une pike.

Quelle est la façon la plus courante de grimper aux cordes ?

- La façon la plus courante de grimper est avec un type de J-hook. C'est le moyen le plus efficace de se lever et c'est probablement ce que vous verrez si vous allez regarder une compétition. Un J-hook signifie que vous verrouillez la corde d'une manière spéciale avec vos pieds, que vous saisissez la corde avec vos mains, puis que vous vous éloignez avec vos pieds pour vous lever.

Si j'ai appris à gérer un J-hook et que je veux me mettre au défi, que dois-je faire ?

- Vous pouvez vous mettre au défi en grimpant sans utiliser vos jambes avec une pike ou un kip. Le pike est le travail le plus difficile et celui dont vous serez fatigué. Ce que vous faites alors, c'est que vous commencez à vous asseoir sur le sol avec vos jambes à environ 90 degrés et à part. Ensuite, vous commencez simplement à tirer avec vos bras. Les jambes doivent rester droites et à angle droit hors du corps et avec les chevilles tendues, dit Henrik Yttervik et continue :

- Grimper avec un kip signifie que vous vous lancez simplement sur la corde en poussant votre hanche vers l'avant, tout comme lorsque vous sautez normalement. Vous commencez à vous tenir au sol et vous sautez le plus haut possible. Ensuite, vous continuez à vous jeter vers le haut avec le même mouvement de la hanche. La clé pour réussir avec un kip est dans la hanche.

Débutant ? Voici les conseils par Henrik Yttervik pour commencer :

#1 Pensez à l'endroit où vous avez vos paumes. Vous devriez essayer de les orienter vers vous-même, alors vous ferez mieux de verrouiller la corde.

#2 Portez une paire de chaussettes hautes si vous n'avez pas de leggings longs. Sinon, vous risquez de brûler la peau des membres en raison de la friction. Ces brûlures s'infectent facilement et peuvent prendre plusieurs semaines à guérir.

#3 Ne sautez pas lorsque vous êtes au sommet, mais essayez de vous laisser aller un peu à la fois pour descendre. Si vous venez de relâcher, le risque de blessure augmente, car l'atterrissage n'est pas toujours facile.

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