Vous avez fait des exercices d'abdominaux et des exercices d'assouplissement après un entraînement de haut niveau ? Voici la solution qui vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau !
La dernière étape de l'entraînement n'est pas la plus positive, c'est après une bonne séance d'asphalte ou un bon entraînement de base. L'athlète de CrossFit Camilla Salomonsson Hellman a trouvé en elle une excellente passe qui lui a permis d'améliorer sa condition physique.
Kan est-ce qu'il faut faire appel à un noyau dur ?
- Sans aucun doute, mais cela permet d'obtenir une bonne formation et une bonne progression. C'est ce qui explique que vous soyez prêt à vous battre si vous voulez faire du sport et que vous soyez prêt à vous battre si vous voulez faire de la musculation, déclare Camilla Salomonsson Hellman lors d'une séance de CrossFit Nordic.
Quel est le meilleur moyen de savoir si j'obtiendrai un bon résultat ?
- Si vous avez besoin d'un magicien, c'est la première fois que vous pouvez faire un essai pour voir si le sac à dos est efficace. Si vous avez un kropp en acier inoxydable, c'est un peu comme si vous vouliez vous débarrasser de votre chapeau.
Je suis très fort pour les abdominaux, qu'est-ce que je peux faire dans ce domaine ?
- Je vous invite à revoir les trois séries d'exercices que j'ai vus dans la vidéo ci-dessous. Si vous n'avez pas d'argent ou de travail, vous pouvez vous procurer ce jeu. Vous devez vous assurer de pouvoir le faire ! J'aime beaucoup les magazins qui sont complets et qui renforcent la croissance des enfants de la tête à la queue.
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Le look à adopter :
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#1. Levée de jambes au sol | 10 répétitions x 3
Levez la jambe avec un haltère au sol que vous pouvez placer dans le sol, puis faites un mouvement avec les bras et les jambes dans le sol jusqu'à ce que vous puissiez atteindre la hauteur souhaitée. Vänd tillbaka och sluta med benen helt utsträckta längst med golvet. Gör övningen långsamt och kontrollerat. Il est important d'espacer les efforts de façon à ce que la force de frappe soit la plus élevée possible.
Tänk på : Att benen ska vara raka i både botten- och toppositionen.
#2. Roches creuses | 15 répétitions x 3
Ligg på rygg på en yogamatta. S'éloigner de la marque pour que la partie supérieure du corps et la partie supérieure de la jambe soient en contact avec le corps. Il est conseillé d'utiliser la pince à épiler de la table de cuisson et d'utiliser la pince à épiler de l'armoire à glace pour la remplacer par une autre. Spänn hela kroppen och börja "vagga" fram och tillbaka.
Tänk på : Att du kan förenkla övningen i ett par steg. Le premier objectif est d'ajouter une partie de l'assiette et une partie de l'assiette dans un tableau de bord de 90 degrés. L'autre objectif est d'utiliser les armes à feu pour les faire tomber du côté le plus éloigné de la mer. Le dernier objectif est d'obtenir le même résultat que les autres dans le cadre d'une évaluation de la qualité de l'eau.
#3. Alpinisme - 20 répétitions x 3
Installez-vous sur un plan large avec une pente ascendante sous l'axe. Les élèves sont invités à faire des mouvements de rotation et de rotation des jambes pour éviter de se retrouver dans des situations difficiles.
Tänk på : Pour essayer d'ouvrir la porte à l'aide d'un couteau, il faut que l'on ait la tête dans le guidon.
#4. Planche étoile latérale | 25 secondes x 3
Placez-vous dans une grande planche latérale avec les aisselles placées sous l'axe et les pieds sur le côté. Levez la main sur la partie la plus basse du corps et placez-la de façon stable dans le corps. Placez également le bras à plat de manière à ce que vous puissiez voir un X sur la tête. La position statistique s'obtient en 25 secondes par jour.
Appuyez sur la touche : Pour que l'outil puisse être utilisé, il faut qu'il y ait une ligne de démarcation entre l'axe de l'appareil et le point d'ancrage de l'appareil. Känn att rumpan spänns när benet lyfts.
#5. Planche inversée avec poussée des hanches | 10 répétitions x 3
S'asseoir sur le sol avec le dos du corps encadré par le corps. Placer les hanches dans la planche renversée avec les fesses dans le même mouvement que celui de la main. Les véhicules de transport en commun sont équipés d'une ligne de démarcation allant de la gare à la station de métro et d'un véhicule qui se trouve à l'intérieur.
Cliquez ici : Pour faire un effort sur la tête, pour faire glisser les bras sous la tête et pour faire un effort sur la tête dans le sens de la marche.
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