Avez-vous des douleurs au talon ? Ensuite, vous avez peut-être souffert éperons du talon - une douleur dans la voûte du pied. Voici comment vous pouvez le traiter vous-même !
Vous avez probablement entendu quelqu'un familier se plaindre de douleurs au talon et blâmer l'éperon du talon. Ou vous avez ressenti des douleurs dans et sous le talon lui-même. Ce que nous appelons l'éperon du talon est dans de nombreux cas le fascia plantaire, qui est un processus inflammatoire dans la voûte plantaire (fascia plantaire), c'est-à-dire les tendons qui courent entre le talon et les orteils. C'est l'inflammation qui entraîne à son tour une raideur et provoque la douleur que vous ressentez.
- Le plus souvent, les gens ont une surcharge, ou dans de rares cas, une rupture de l'aponévrose plantaire sous le pied lorsqu'ils ressentent une douleur dans et sous le talon. Habituellement, vous ressentez une raideur lorsque vous vous réveillez le matin et faites les premiers pas. Cela peut aussi donner l'impression que vous marchez sur du verre ou des cailloux, explique le chiropraticien Karna Wibergh.
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La douleur est souvent la pire au petit matin lorsque vous vous fatiguez le pied et diminuez à mesure que vous obtenez la circulation sanguine dans votre pied, mais en retour, elle peut s'aggraver à nouveau plus vous vous fatiguez le pied, par exemple lorsque vous courez.
- Tout le monde peut souffrir d'éperons au talon et cela est courant chez les pratiquants de sports porteurs, comme la course à pied. Il se produit généralement sous la forme d'une blessure par fatigue, mais peut également résulter d'une surpronation ou d'un autre effet biomécanique comme une oblique par rapport au bassin ou au dos.
Karna Wibergh, qui en plus du chiropraticien travaille comme entraîneur et coach mental sur WorldClass i Västerås (une ville en Suède) fait un exercice avec balle du golf ce qui fait des merveilles pour vous qui souffrez d'un trouble d'éperons de talon.
- Vous pouvez commencer par vous masser sous le pied où vous ressentez la douleur. Ensuite, vous mettez une balle de golf sur le sol et faites rouler votre pied dessus, du talon aux orteils. Osez aller un peu plus fort puis attendez un à trois jours avant de répéter l'exercice. Il est important que le tissu puisse se reposer un peu entre les séances, car il est souvent tendu et hyperactif lorsque cette problématisée commence.
Étant donné que le fascia plantaire rejoint le tendon via les structures du fascia, le muscle du mollet peut également être affecté. Par conséquent, il est bon d'ajouter un étirement et un massage du mollet, pour traiter la douleur des deux côtés du talon. Tout est interconnecté, donc si vous êtes trop rigide dans l'un des tendons, cela peut affecter la mobilité de l'autre.
- Enfin, vous pouvez travailler en pliant le gros orteil en arrière, ce qui imite un push-off lorsque vous courez, ce qui vous fait étirer le fascia plantaire.
Le meilleur exercice pour vous qui souffre d'éperons au talon
Partie 1 : Massage sous le pied
Tout comme cela sonne, massez la zone sous le pied qui est douloureuse. Saisissez le gros orteil avec l'esprit de votre main et inclinez-le vers le haut pour étendre le voûte du pied sous le pied. Appuyez le long des tendons, du talon aux orteils, avec le pouce ou l'articulation. S'il se sent plus raide quelque part, vous pouvez vous arrêter et appuyer un peu plus à ce point jusqu'à ce que vous ressentiez la douleur. Plus vous tirez le gros orteil vers l'arrière, plus vous étirez le fascia plantaire. Faites-le trop mal, vous pouvez laisser tomber légèrement votre orteil. Répétez l'exercice tous les deux ou trois jours.
Partie 2 : Rouler sur une balle de golf
Ayez une balle de golf sur le sol et faites rouler votre pied sur la balle de golf, du talon aux orteils. Ici, vous pouvez contrôler la pression souhaitée. Commencez par de petits mouvements et massez près du talon. Ensuite, vous marchez vers le milieu du pied pour finir de rouler la balle de golf jusqu'aux orteils. Trouvez les points douloureux et restez-y et ajoutez une pression supplémentaire jusqu'à ce que la douleur se relâche.
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Si vous ne savez pas si vous souffrez d'un trouble de la santé, il peut être utile d'obtenir une étude d'un chiropraticien, d'un naprapath ou d'un physiothérapeute. Entre autres choses, ils peuvent voir à quoi cela ressemble dans le dos et le bassin, comment les muscles se sentent et comment le pied bouge. Le pied est composé de nombreuses articulations différentes qui rendent le pied complexe et il peut donc y avoir des verrous dans le pied qui doivent se détacher.
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