Avec la reprise de l'entraînement après l'été, il est important de trouver une routine durable. Nous vous expliquons pourquoi s'entraîner le matin est un pari gagnant.
Si vous êtes de ceux qui appuient à répétition sur le bouton snooze chaque matin plutôt que d'enfiler votre tenue de sport, vous n'êtes pas le seul. Cependant, planifier votre séance de sport au début de la journée est judicieux à bien des égards.
- Pour la plupart des gens, s'entraîner le matin avant d'aller travailler serait bénéfique, pour en prendre l'habitude. Car autrement, il est facile de prévoir et privilégier autre chose à la place pendant la journée. Si vous vous entraînez d'emblée le matin, vous ne pourrez pas vous trouver d'excuses, explique Peter Ottosson, coach personnel et copropriétaire de la salle de sport Homie Fitness à Stockholm.
Après le travail, le quotidien reprend vite son cours. Vous vous sentez peut-être fatigué après une longue journée passée devant votre ordinateur, ou avez d'autres choses plus importantes sur le moment à faire, que votre séance de sport. Si vous voulez perdre du poids, ou augmenter votre force et puissance, vous pouvez bien sûr vous entraîner à tout moment de la journée. Mais grâce à un entraînement matinal, vous développerez une routine saine. En minimisant le risque que l'autre chose vienne entraver vos entraînements, vous augmenterez vos chances de vous tenir à votre routine et obtiendrez ainsi de meilleurs résultats.
- S'entraîner quand le corps est plein d'énergie offre de nombreux bienfaits, mais cela peut varier selon le sport. La pratique de la musculation peut être bénéfique quelques heures après le repas afin de profiter d'un corps plein d'énergie et être performant. Concernant les entraînements cardio, il faut attendre un peu plus longtemps après la digestion. Dans ce cas, courir avant le petit-déjeuner ou le dîner pourra être plus bénéfique, vous pourrez en effet brûler plus de graisse si vous courrez avec un estomac vide, avant le petit-déjeuner.
Si vous vous sentez trop fatigué pour vous entraîner le matin, alors la pause déjeuner est une bonne alternative. Au milieu de la journée, le corps a généralement un peu plus d'énergie et pour ceux qui ont un emploi sédentaire, vous aurez ainsi une bonne pause. Faites une séance courte de 20-30 minutes, pendant laquelle vous serez capable de donner le maximum. Combiner la course à pied et le sport en plein air est idéal en fin d'été et à l'automne. Vous perdez moins de temps avec les allers-retours à la salle, et pourrez prendre l'air quelques minutes, ainsi, vous pourrez vous dépenser et manger.
- J'ai beaucoup couru avec mes clients, et ajouté des exercices de musculation à la course à pied. Un programme particulièrement adapté à ceux qui ne souhaitent pas courir très longtemps. Vous pouvez faire des pauses et réaliser quelques exercices de musculation pendant la course, ce qui devient un peu plus difficile que juste se muscler ou courir.
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