Continuez à lire ! C'est le principal conseil de l'expert en ce qui concerne la course à pied et la perte de poids - une combinaison qui peut en fait être directement nocive dans le mauvais format.
Dans un rapport de fitness compilé cette année par SIFO et Garmin, il a été constaté que jusqu'à 31 % de tous les Suédois qui font de l'exercice le font pour perdre du poids. Dans l'espoir de voir le chiffre sur la balance s'améliorer, la plupart de ces 31 % se consacrent uniquement à la course à pied, mais l'entraîneur personnel Pischa Strindstedt hésite pour le moins à présenter cette approche. Avec un déficit calorique, votre course à pied peut rapidement devenir contre-productive et, dans le pire des cas, directement nocive.
Puis-je perdre du poids en faisant simplement de l'exercice ou dois-je également suivre un régime ?- Personnellement, je suis très sensible au mot régime. Les régimes dans mon monde sont destinés aux personnes qui sont en quelque sorte malade et doivent donc suivre un régime spécial. Si vous avez pour objectif de perdre du poids, vous devriez plutôt vous assurer de bien manger, sinon votre corps passera en mode famine. Les régimes et la perte de poids sont des choses très sérieuses si vous n'êtes pas bien informé. Si vous mangez trop peu, vous déréglez votre métabolisme et alors il n'y a pas de retour, dit Pischa Strindstedt et continue :
- Si vous ne savez pas comment procéder pour perdre du poids sainement, je pense que vous devriez investir du temps avec quelqu'un qui peut vous aider, surtout si vous voulez perdre du poids pendant l'entraînement.
Comment courir en tant que débutant si je veux perdre du poids ?
- Courir et perdre du poids n'est pas une combinaison magique. Mangez bien et commencez à faire du jogging ou de marcher à un rythme qui vous semble raisonnable. Décidez d'un tour que vous pourrez parcourir, par exemple cinq kilomètres. Les deux premières semaines, vous pourrez peut-être marcher ce parcours, mais vous pourrez alors commencer à courir des petites distances et, éventuellement, vous pourrez courir le tout.
Est-il aussi bon de marcher que de courir pour perdre du poids ?
- Il s'agit de savoir sur quelle impulsion vous êtes. Si vous courez, vous utilisez plus d'énergie - plus de muscles - si vous marchez entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, c'est équivalent. Je tiens à souligner que je pense que ce n'est pas la bonne façon de courir. L'entraînement en force en combinaison avec un bon régime et la marche à la bonne fréquence cardiaque seront moins fatigants pour votre corps et fourniront une perte de poids plus durable et surtout saine que vous n'obtiendrez pas simplement en vous courant pendant de courtes périodes.
Pisch Strindstedt travaille en tant qu'entraineur personnel à Stockholm, où, entre autres, elle possède sa propre salle de sport et organise des séances d'entraînement avec le concept Workout qu'elle a inventé.
Les intervalles sont-ils bons lorsque vous essayez de perdre du poids ?
- La course devrait être une course et non une perte de poids, à mon avis. Si vous courez en intervalles, vous obtiendrez bien sûr une fréquence cardiaque plus élevée et cela nécessitera plus de muscles, mais lorsque vous parlez de perte de poids et de course, le risque est toujours que vous ayez un déficit calorique excessif. Si vous mettez des séances d'entraînement difficiles sur votre alimentation, la perte de poids se fera au détriment de vos muscles. Par conséquent, je dirais que les intervalles sont principalement un bon moyen d'augmenter la forme physique et de renforcer la force et la vitesse.
Qui est le meilleur pour perdre du poids - la course à pied ou l'entraînement en force ?
- Les muscles brûlent les graisses et si vous construisez du muscle, vous en brûlez plus. Le fait que l'on devrait toujours passer par la course à pied pour perdre du poids est un vieux mythe. Il ne s'agit pas de courir, mais plutôt d'être actif pendant longtemps. L'entraînement en force est la méthode que je recommanderais.
Quelle est l'erreur courante que beaucoup commettent en essayant de perdre du poids ?
- Par où commencer est très individuel. Le plus important est de surveiller votre alimentation. Tout est vraiment là pour perdre du poids. Aujourd'hui, il existe des applications qui peuvent-vous aider à revoir votre apport alimentaire, mais je pense que vous devriez voir votre " voyage " comme un projet à long terme, dit Pischa Strindstedt et conclut :
- Vous pouvez certainement perdre du poids, mais si vous allez vivre une vie normale, vous reprendrez immédiatement après avoir obtenu vos résultats rapides. N'allez pas trop fort et ne faites pas confiance au processus. Le corps est une machine très complexe dont vous devez prendre soin - vous n'en avez qu'un !
Voici comment perdre du poids avec la course à pied :
1. Commencez par le régime, organisez-le et laissez-le faire son travail en combinaison avec des exercices de faible intensité, comme la marche.
2. Lorsque votre corps commence à se sentir plus léger et que vous obtenez plus d'énergie, vous pouvez commencer à faire du jogging un peu légèrement pendant vos promenades.
3. Continuez à lire. Plus vous avez de connaissances, plus il vous sera facile de réussir. Utiliser la course à pied pour perdre du poids peut être à la fois fatigant et sans espoir si vous ne pouvez pas le suivre.
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