mai 12, 2023

10 façons d'utiliser les tapis roulants

Tren hele kroppen med en effektiv sirkeløkt - alt du trenger er en treningsstrikk. Il s'agit d'un outil d'aide à la décision que vous pouvez utiliser.

Vous pouvez utiliser des outils, des masques de protection ou des supports dans un centre de formation pour obtenir un résultat satisfaisant. L'autre élément que vous recherchez est un système d'entraînement, qui peut être utilisé dans tous les domaines. Voici le programme de formation, qui est le fruit de votre apprentissage de la formation, que PT Julia Karlsson, à l'adresse Sportamore, a mis en place.

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Vous pouvez vous-même identifier la gamme de produits que vous souhaitez acheter : en vrac, à mi-chemin ou en dur. Cela dépend de la position du moteur que vous avez. Il s'agit d'un "superset", c'est-à-dire qu'il s'agit tout d'abord d'un "superset" et d'un "superset". Il suffit de changer les lettres a et b pour que vous puissiez vous rendre à la dernière étape de la procédure. I stedet for å regne repetisjoner under øvelsene, kan du sette på en stoppeklokke og kjøre på med 30 sekunder per øvelse.

Voir la vidéo de la formation ici :

Tous les objets de la vidéo proviennent de Blacc. Les collants de Blacc vous permettent de vous améliorer, de faire du sport et de vous surpasser .

1a. Planche + sauts - 10-20 répétitions

Se placer dans une position de planche, avec des hanches dans le dos. Placer les jambes de façon à ce qu'elles soient bien droites. Déposez la trémie à l'intérieur et à l'extérieur de l'appareil. Spenn magen, hold bena utstrakte og kom ned med rumpa, slik at du ikke står som et telt med kroppen.

Lettere variant : I stedet for å hoppe ut med begge føttene samtidig, kan du gå ut og inn igjen med én fot av gangen.

1b. Pulsations des épaules - 10-20 répétitions

Il s'agit d'un exercice d'endurance pour les épaules et les bras. Treningsstrikken skal du tre rundt håndleddene. Ha lett bøyde armer og hold armene så bredt at treningsstrikken ikke glir av. Deretter presser du ut armene til sidene. Ikke glem at du skal holde igjen på tilbakeveien og treningsstrikken skal alltid være stram.

Lettere variant : Ta én arm av gangen.

Ta øvelse 1a og 1b to ganger.

2a. Accroupissements latéraux - 10-20 répétitions

Placer les pieds dans le sens de la longueur, en les faisant pivoter sur les genoux. Les jambes doivent être écartées par rapport aux pieds pour que les poulies puissent s'étirer. Deretter tar du et lite steg og squat til siden, den andre siden tar du neste runde. Il est préférable de maintenir la distance entre le corps et l'épaule, comme dans le cas d'un accroupissement, avant de s'accroupir.

2b. Planche + pas - 10-20 répétitions

Faites une grande séance de planche avec des hanches, si vous avez des treningsstrikken autour de l'épaule gauche. Tenez compte du fait que vous pouvez placer l'hêtre sous la peau. Varier littéralement entre une marche au-dessus et une marche au-dessous de l'eau et de la terre.

Ta øvelse 2a og 2b to ganger.

3a. Fentes + squats - 10-20 répétitions

Placer les fentes sur une surface plane, en les faisant pivoter sur la tête. Le début de l'exercice est marqué par une chute avant que vous ne fassiez un squat et que vous ne fassiez une chute avec les autres exercices. Tenk at ryggen skal være strak og fordel tyngdepunktet på begge bena.

Lettere variant : Dropp hoppet mellom øvelsene eller ta øvelsen uten treningsstrikk.

3b. Épaules + dos - 10-20 répétitions

Placer la barre de traction autour de l'épaule. Étirer les bras jusqu'à ce qu'ils soient dégagés et passer sur la partie de la barre de traction qui se trouve entre les bras. Deretter trekker du armene mot brystet. Albuene skal peke utover slik at armene stopper opp i en 90-graders vinkel.

Ta øvelse 3a og 3b to ganger.

4a. Pas - 10-20 répétitions

Plasser un treningsstrikk rundt lårene, rett over knærne, og en rundt anklene. Il faut toujours avoir une bonne vue d'ensemble à partir du point de départ de l'étirement de l'arbre. Deretter går du fem små steg framover, hvor annethvert steg lander bredere from hverandre enn startposisjonen.

Lettere variant : Bruk bare én treningsstrikk.

4b. Shoulder press - 10-20 repetisjoner

S'asseoir sur le treningsstrikk. Still deg på knærne og ta den ene enden på treningsstrikken rundt den ene leggen mens du holder i den andre enden, med armen på den samme siden. L'armature de démarrage peut être placée dans une veste de 90 degrés avec un dessous de bras en forme d'étrier. Deretter presser du armen oppover og holder igjen på tilbakeveien.

Ta øvelse 4a og 4b to ganger.

5a. Coup de pied aux fesses - 10-20 répétitions

Se positionner sur tous les feux avec les mains et les pieds dans le dos. Placer la barre de traction autour de l'arbre et l'étirer jusqu'à ce qu'elle atteigne le point de départ, si vous essayez de l'ouvrir. Tenez-le à l'écart de la circulation et faites-le sortir de l'eau lorsque la terre s'enfonce dans l'eau. Il est important que vous sachiez que vous pouvez faire des économies et que vous pouvez garder votre argent en réserve. Ikke ta annethvert ben, repeter øvelsen på den samme siden slik at det virkelig brenner i skinka !

5b. Squats + sauts - 10-20 répétitions

Se placer dans la partie supérieure du corps avec les pieds et placer les pieds dans la partie supérieure de la tête, en les faisant passer par-dessus la tête. Il est important que l'on sache que l'on peut se servir de l'image comme d'un miroir et que l'on peut se servir de l'image comme d'un miroir, ce qui permet d'avoir une bonne vue d'ensemble.

Variante de la lettre : Ta øvelsen uten hopp.

Ta øvelse 5a og 5b to ganger.