3 programmes d'entraînement à la vie quotidienne
Vous voulez en savoir plus ? Voici un aperçu de la façon dont nous pouvons vous aider à trouver des solutions à vos problèmes de santé.
La recherche d'un emploi est un processus complexe. En même temps que la recherche d'un groupe de travail rapide dans le domaine du fitness, il faut s'en préoccuper ! Mattias Egnell est PT chez Friskis et Svettis à Sollentuna, Stockholm. Il lui fournit une multitude de bons outils et trois programmes de formation très utiles, que vous pouvez intégrer dans votre plan de formation.
DIRECTEUR DES MAGASINS : Gummibånd og andet træningsudstyr
Plan de formation en ligne
Il est important de trouver un format pour passer à la caisse, mais il est tout aussi important de varier les formats. Ces trois sessions durent 50 minutes, 12 minutes et environ 30 minutes.
Programme de formation 1 : Circle Tian
Il s'agit d'une séance de gymnastique très longue, qui permet d'activer tous les muscles du corps, même ceux qui sont en mouvement. Il n'est pas nécessaire d'avoir un compteur ou une minuterie par téléphone. Vous disposez également d'un support pour le gummibånd et / ou le mini-bånd (qui convient à tous les types d'appareils).
Les prix indiqués sont ceux de l'année précédente : 10 stks.
Durée : environ 50 minutes (avec ouverture et nettoyage inclus).
Instructions : Vælg ti yndlingsøvelser (rul ned for inspiration). Les travaux se déroulent à 45 heures du matin et à 15 heures de l'après-midi. Gentag i tre omgange, enten med hvile mellem sets ller ej.
Pt's forslag til øvelser:
- Pompes avec appui
- Dips sur un ou deux bancs
- Marche en crabe/monstre avec miniband
- Burpee avec ophop et boxjump
- Planche latérale sur le dos
- Squats à la verticale
- Brasseur d'arcades de petite taille
- Flexion de la jambe sur un banc avec un mini-bond
- Flexion de la hanche avec un mini-bras
- Burpee
N'oubliez pas de vous renseigner sur la façon dont les exercices se dérou lent.
Programme d'entraînement 2 : L'entraînement physique
Un entraînement HIIT parfait pour les groupes de gymnastique, où vous pouvez vous entraîner avec un niveau d'intensité élevé et un rythme soutenu sur la même période. Jo mere intens du du gør øvelserne, jo mere udholdenhed udøver du.
Les chiffres de l'année : 5 stks.
Tid : 12 minutes (y compris l'ouverture et la modification).
Instructions : Vælg fem yndlingsøvelser (se inspiration nedenfor). Sæt et ur tilv minutter, og fortsæt med øvelserne, indtil tiden ergået. Si le temps est trop long, il est possible de se passer de l'inspiration, mais c'est une bonne idée d'épargner le temps de travail. Si vous avez une idée pour cela, c'est qu'il y a un problème à l'intérieur.
Pt's forslag til øvelser:
- Pompes à l'épaule
- Burpee avec udhop ou jumpbox
- Marche du crabe / marche du monstre avec gomme à mâcher
- Course de vitesse avec gummibånd
- Plan latéral à l'aide d'une barre de traction
N'hésitez pas à nous contacter pour savoir comment vous allez vous y prendre.
Programme de formation 3 : Pyramide
Un bon jeu qui met l'accent sur l'ankylose, mais aussi sur le style. La navigation sur le terrain se fait sur la base d'un critère, à savoir que le conducteur doit être en contact avec le sol.
Antal øvelser : 5-6 stks.
Tid : La durée de vie de l'appareil doit être la plus courte possible, soit 30 minutes.
Instructions : Vælg fem til seks af øvelserne nedenfor. Il faut les placer dans le cercle, puis les placer dans le même groupe. Dans la première phase, vous obtenez 5 gentagelser, puis 8 et enfin 11, car vous vous êtes fait prescrire du trappépyramide. Après cette étape, vous pouvez vous rendre compte que vous n'avez pas besoin d'aide, car vous risquez de perdre votre temps ! L'âge est de 11 à 8 ans et de 5 ans après. Si vous avez l'intention de planifier le passage, vous pouvez régler le minuteur sur 15 minutes et donner du gaz. Quelle est la durée de vie de l'appareil ?
Voici la marche à suivre pour faire des exercices :
- Les squats avec la jambe de bois
- Dips på et eller to ben
- Lunges med pres
- Pompes à l'aide d'une petite barre de traction
- Les exercices d'étirement sur le ventre avec un mini-ballon
N'oubliez pas de vous renseigner sur la façon dont les exercices se déroulent.
Les exercices d'équilibre et d'équilibre sont les bienvenus :
1. Løft med hop - her får du spændt op i maven samt træner styrke i bryst og triceps. Si vous avez une position de repos et que votre crâne peut s'ouvrir sur votre corps, vous pouvez vous en débarrasser.
Gå ned i en normal armbøjning.
S 'il s'agit d'un enfant de moins de 18 ans, il doit être placé dans un endroit où il est possible d'avoir une vue d'ensemble.
Spring op på siden af bænken og spring derefter tilbage igen. Gå ned i en armbøjning igen.
2. Pompes à la brasse et aux petites pompes - en plus de la version au four de ce même exercice, le triceps et la brasse sont les deux parties du corps, mais la condition physique est moindre. Il est important d'avoir une bonne prise en main, car vous risquez de tomber ou d'avoir des problèmes d'équilibre.
Varier les niveaux pour que les aliments soient consommés ind et ud. Vous pouvez aussi vous contenter d'un petit pain, d'un sac à main ou d'un sac à dos, ou encore d'un sac à dos, mais il ne s'agit pas d'un sac à dos.
Pour plus d'informations ? Kør på knæene eller læn dig mod en bænk. Pour le reste ? Il suffit de se faire plaisir en mangeant et de se faire plaisir en mangeant.
3. Burpee med ophop eller boxjump - un exercice d'entraînement qui permet également de travailler la condition physique. Il s'agit d'un exercice qui permet d'atteindre un niveau de performance supérieur à la moyenne. Fokuser på knækontrol i ophoppet. Si vous voulez vous en débarrasser, vous pouvez le faire dans un petit coin. C'est trop tard ? Ja, men hvorfor så ikke hoppe op på bænken i stedet for at klatre ?
Start en position normale de burpee.
Hop op til en frøposition.
Tag et skridt op mod bænken.
Essayez de prendre une pause ou de rester debout sur la jambe.
4. Marche du crabe / marche du monstre - ici, il s'agit d'un changement de niveau, qui permet d'atteindre une position ordonnée dans le corps et l'esprit ! Connaître le contrôle des nœuds. Le contrôle de l'alimentation n'est pas toujours possible, mais il représente un risque pour les consommateurs.
Placez une petite table autour de votre table et accroupissez-vous. Le ministère peut placer des både au-dessus et au-dessous de chaque nœud et les faire correspondre à ce qui est le plus important pour l'utilisateur.
Tag skridt frem og tilbage sidelæns. Est-ce que c'est pour le plaisir ? Ce n'est qu'une question de temps !
5. Dips - un exercice qui vise spécifiquement les muscles des bras, notamment les triceps. Il s'agit d'un exercice simple, qui se fait en douceur. Si vous pensez que la taille est un atout pour la santé, vous pouvez vous en servir comme d'un outil de travail, en plaçant les jambes sur le bord de l'eau.
Sænk kroppen lige ned mod jorden, og dernæst hejs dig lodret op igen, ellers falder overkroppen og skuldrene let fremad.
Tænk på holdningen og skub brystet frem i den øverste position.
6. Vous avez besoin d'une table de nuit, où vous pouvez vous asseoir avec un sac et vous reposer avec un minibar ? Il s'agit là d'un excellent exercice de désintoxication, qui permet de retrouver l'équilibre. Si vous n'avez jamais eu d'entraînement ou d'exercice physique, vous pouvez utiliser le terme "Dragen" pour désigner ce type d'exercice.
Bøj dig fremover som i et normal dødløft, men på det ene ben. Husk at have en rank ryg. Il est préférable de ne pas trop s'éloigner du sol, afin de ne pas perdre l'équilibre. Votre mobilité vous permet de gagner du temps, de savoir où vous pouvez vous rendre.
Les sacs et les gâteaux doivent être ouverts ou fermés pour que vous puissiez les consommer.
7. Hofteløft med gummibånd - en super øvelse, der presser balder, bagside lår og ydersiden af hofterne til det yderste. Le bois est également utilisé pour la préparation des repas. Sug maven ind. L'eau peut être utilisée comme un moyen d'obtenir un niveau élevé d'humidité et d'éviter de se brûler les mains.
Lig på ryggen med dine ben i skulderbredde fraichement sorti de l'eau. Placer les bras sur les côtés pour obtenir un bon équilibre.
Essayez de vous éloigner de la nourriture avec un écart de taille. Si vous essayez d'utiliser des tiges, elles vous donneront de l'énergie sur le sol et dans le sac. Si vous donnez à l'enfant un poids faible, vous pouvez essayer de le prendre en charge sur le lieu de travail.
8. Les brosses à dents - une méthode très efficace qui permet d'éliminer toutes les parties inférieures et les parties saillantes des brosses à dents. Il est nécessaire d'avoir une vue d'ensemble de la situation, de savoir si l'on peut se débarrasser d'une partie de son corps ou d'une partie de sa tête. Tænk knækontrollen, hvor knæet skal være et sted over ankelen uden at falde indad eller fremad.
Commencez par vous placer à l'extrémité de la jambe de bois et placez-la dans le creux de la main.
Se placer dans une position accroupie et laisser les deux bras ouverts sur le même côté de la pièce.
9. Jægerposition med rotation - her træner du hele underkroppen, men spænder også op i maven i selve rotationen. Il s'agit d'un niveau élevé pour un corps stable, que l'on peut utiliser pour les déplacements, les positions de repos, et même pour tout ce qui concerne l'environnement.
Stå med benene i 90 grader vinkel. Grib gummibåndet og bevæg dine arme lige fremad uden at bøje dem og derefter til den anden side. La consommation doit être contrôlée.
Le bois de chauffage doit être placé dans la partie supérieure et dans la partie inférieure de l'appareil.
10. Stående rotation - muligvis den mest ultimative rygøvelse. Elle vous permet de vous éloigner de la ligne de démarcation et de la ligne de fuite. Il s'agit de s'assurer que les deux types d'outils sont bien combinés et qu'il y a bien des outils de travail, car ils sont tous différents les uns des autres. En cas de doute, n'hésitez pas à vous renseigner sur la valeur de la gomme à mâcher.
Stå på gummibåndet, hofterne bredt fraiche from hinanden.
Hiv op i båndet og hold spændingen et øjeblik. Gentag.
11. Lunges med pres - en anden god øvelse, der træner hele kroppen ! Le contrôle des nœuds est très important. L'accent doit être mis sur le fait que la jambe gauche est ouverte sur le côté avec un maintien solide.
Faites une fente normale. Prenez le temps de boire ou de vider votre assiette, même si elle est mince ou épaisse. Étirer la tête sur le corps.
Placez les bras sur la tête et laissez-les reposer en même temps sur la tête, puis appuyez sur la tête. Husk at spænde op i din mave. Ce réglage est également très important pour l'équilibre.
12. Planche latérale en bois - l'accent est mis sur le fait qu'il est possible d'obtenir une bonne santé et de se débarrasser d'une partie de la peau. Il est important de savoir que l'on peut se débarrasser de la tête, des pieds et de la tête en les plaçant sur une ligne droite avec la main. Gør øvelsen lettere eller sværere ved at løfte benene længere eller kortere op og ned.
Start i en almindelig sideplank. Hold balancen ved at have det ene ben placeret på jorden.
Placer benet bagud og lad din mobilitet sætte grænserne for, hvor langt du når.
Si c'est le cas, vous pouvez toujours vous servir de votre sac à dos pour trouver l'équilibre.
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